2022年10月18日
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皆さん、お元気ですか。
今週は東北各県の高校駅伝が行われます。
開催順に20日（木）が青森、岩手、福島。
22日（土）に山形、23日（日）に秋田、
そして29日（土）宮城の予定です。
また、23日（日）には全日本実業団女子駅伝の
全国統一予選会こと”プリンセス駅伝”が
福岡県宗像市で開催されます。
日本一決定戦となるクイーンズ駅伝（11/27宮城県）への
出場権獲得を目指して31チームがタスキをつなぎます。
高校・女子実業団ともに
セリアユーザー・チームも多数出場します。
皆さん、どうぞご声援を下さいますようお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 筋肉の名前を覚えよう その１
２ セリアスタッフの舞台裏【箱根予選会を終えて】
３ 陸上雑感【パフォーマンス】
ランナーに故障はつきものです。
なるべく早く回復させるためにも、
故障部位の名前を覚えてみませんか？
筋肉の名前を覚えよう その１
◆ハムストリングス◆
太ももの裏側にある筋群、
半膜様筋（はんまくようきん）
半腱様筋（はんけんようきん）
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
を総称して”ハムストリングス”と呼びます。
ランナーが走る際にもっとも酷使する筋肉群であり、
ここを傷めることで発症する故障が近年、とても増えています。
◆二関節筋◆
ハムストリングスは
股関節（こかんせつ）と
膝関節（ひざかんせつ）をつなぐ、
二関節筋（にかんせつきん）に分類されています。
そのためハムストリングスのコンディションは
膝関節や股関節の曲げ伸ばしに
大きく影響するんです。
◆地面を蹴る筋肉群◆
ところで、このハムストリングスと
お尻の大殿筋（だいでんきん）が連動し合い
大きなチカラとなって地面を蹴り、カラダを前へと押し進めます。
そのためよくトレーニングされたランナーは
ハムストリングスが発達します。
トップランナーのそれは
まるで彫刻のように
筋肉がはっきりと浮き出ています。
◆ハムストリングスの疲労と膝の関係１◆
ハムストリングスのうち、
股関節と、膝関節の内側をつないでいるのが
半膜様筋と半腱様筋の２つです。
太もも裏側に張りを感じ、
さらに膝の内側に異変があったら
この２つの筋肉の疲労を疑ってみましょう。
ひどくなると膝の曲げ伸ばしが不自由になったり、
痛みが生じるようになるので要注意です。
そうなる前にケアを行いましょう。
【ケアのポイント】
はじめにお尻（大殿筋）を揉みほぐします。
次に、お尻の下側あたりから太ももにかけて
手のひらで圧をかけながらゆっくりさすりましょう。
膝に近いところは無理をしないようにしてくださいね。
◆ハムストリングスの疲労と膝の関係２◆
股関節と、膝関節の外側をつないでいるのが大腿二頭筋になります。
この筋肉が疲労するとキックが不十分になるほか
膝の曲げ伸ばしが不自由になります。
さらに太ももの前側の大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）、
それにつながる腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）などの
疲労が重なると”ランナー膝”と呼ばれる
”腸脛靭帯”の発症も考えられます。
そうなる前に毎日のケアを心がけましょう。
【ケアの心得】
日頃からお尻をよく揉みほぐしましょう。
腿の裏側のストレッチを入念に行いましょう。
規則正しい食生活を徹底しましょう。
【筋肉のダメージを和らげる栄養は？】
お魚に豊富なEPAの摂取が有効とされています。
また、筋肉や骨などの組織づくりを後押しするコラーゲン、
コラーゲンの生成を助けるビタミンCを積極的に摂取しましょう。
【おススメのセリア】
EPAが気になる方は→セリアサプライズ
コラーゲンが気になる方は→セリアリベロ
ビタミンCが気になる方は→セリアＣ
::: セリアスタッフの舞台裏【箱根予選会を終えて】 :::
箱根駅伝の予選会が終りました。
走られた選手の皆様、
スタッフ、チームメイト、保護者、関係者の皆様も
本当にお疲れ様でした。
セリアユーザー選手たちの結果はというと
本戦出場を決めたチームがあれば、逃したチームあり。
好走した選手がいれば、悔しい走りとなった選手もいました。
出場できる、できないは枠の関係がある以上致し方ありません。
しかし、大事なレースで
今現在の力を最大限に発揮するということは
皆に出来ることです。
それを伝えるのが私たちセリアスタッフの仕事です。
目標に向かって、日々本気で頑張る皆さんが、
いざという時に力を発揮できるように
これからもサポートを続けます。
（山内）
::: 陸上雑感【パフォーマンス】 :::
アスリートはしばしばパフォーマンスという言葉を口にします。
パフォーマンスって、いったい何のことでしょう？
ちょっと調べてみると・・・
１、演劇・音楽・舞踊などを上演すること。
２、カラダを媒介とした芸術表現。
３、性能、機能。
などと紹介されていました。
私なりに推し量るなら、
パフォーマンスとはアスリートが
カラダの機能や性能を研ぎ澄まし、
競技を通じて自己表現することである。
そう思うのですが・・・。
皆さんはどう思いますか？
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
山さん、２週間後に大きな責任を果たさねばなりません。
そのためにも自己管理を徹底して、その時を迎えたいと思っています。
皆さんに無事、成功と報告できるように頑張ります！
では、また来週。
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