2022年10月4日
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皆さん、お元気ですか。

週明けの月曜日、
セリアユーザー選手の大活躍を報じる
ニュースが国内外から届きました。
本当におめでとうございます。

私たちにとって皆さんのご活躍はとても嬉しいですし、
何よりの励みにもなっているんです。

また、先生方から

 ”千葉はセリアがあるから安心だね”
　
そんな言葉を頂戴しました。
これほど光栄なことはありません。
身の引き締まる思いでいっぱいです。

これからも皆さんの
健康生活を支える一助となれますよう
精一杯頑張ります！
　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 体調管理の決め手
２ セリアスタッフの舞台裏【駅伝】
３ 陸上雑感【栄養失調】

駅伝までひと月足らずとなりましたね。
もっと調子を上げたいと思っているアナタへ、
今からでもすぐに役立つ体調管理法をお伝えします！

体調管理の決め手 　

◆時刻合わせ◆

まず、はじめに”体内時計の時刻合わせ”を毎日、行いましょう。
起床・食事・活動・就寝などの
主な活動時間を一定にすることで
脳や内臓、筋肉等の組織はもちろんのこと
細胞にいたるまできちんと時刻合わせがなされます。
そうすると体調を整える自律神経や内分泌系の働きが円滑になり、
ベストな状態で活動出来るようになります。
　　
◆就寝時間から合わせよう◆

この時刻合わせは”就寝時間を定めること”からはじめましょう。
なぜならトレーニングや生活で疲れたカラダの回復や
成長はおもに就寝中に行われるからです。
就寝時間が定まれば、
脳はその時間に合わせて
カラダを休むように体制を整えて、
より質の高い睡眠が出来るようにしてくれるからです。

◆次に夕食の時間◆
　
就寝時間が決まれば、
夕食の時間もおのずと決まります。

”就寝時間の３時間前までに夕食を済ませましょう。”

食物の消化・吸収に費やすのに
必要充分な時間の目安だからです。
これだけあれば消化器官や内臓へ負担をかけずに
ホルモンの分泌や自律神経の働きをスムースにすることが可能です。

◆夕食時の偏食、暴飲暴食を防ぐメリット◆

夕食は腹八分を目安に食べるようにしましょう。
もちろん偏食や過食はつつしみましょう。
夕食が消化器官の負担となると
消化不良の原因となり、
免疫力すら低下させてしまうからです。
ましてやこの時期は緊張の真っ只中ですね。
人によっては、その影響から消化器官の働きが低下している可能性もあります。

とにかく胃や腸の状態が健康を左右するばかりか
競技結果にも直接的な影響を及ぼします。
どうかバランスの良い食事を心がけ、
会話を楽しみながら、
よく噛んで食べましょう。
　
◆その他の時間◆

毎日の就寝時間、
夕食の時間を定めたら
あとの活動時間は１日の流れに沿って決めましょう。
そして、大事なレースの数週間前から、
時間割通りに過ごしましょう。
きっと日々、体調が良くなることを実感することでしょう。

このように私たちのカラダは自律神経系や
内分泌系の働きによって体調が制御されています。
心身の健康を保ち、カラダの持てる能力を最大限に発揮するためには
この２つの働きを良好にする必要があります。

そのカギとなるのが規則正しい生活であり、
その徹底こそが体調管理の決め手なのです。
　
::: セリアスタッフの舞台裏【駅伝】 :::
　
先週は千葉県の各地で
中学校支部駅伝が開催されました。
　
気温が高く、風が強い難しいコンディションのなか
セリアユーザーさんたちは大活躍。
県大会出場に貢献したり、区間上位で走ったりしていました。

中でも、昨年貧血で苦しんでいた女子選手が
今年はチームのエースとして最長区間を走り
県大会出場に貢献したのには感動しました。
この１年間、セリアジョブを摂り続け
練習も頑張ってきたそうです。
　
一方で悲しいニュースも。
体調不良等や体育の授業、体育祭でのケガが原因で
欠場者が出て、ベストオーダーが組めずに支部予選で敗退
というチームもいくつかありました。

これから大会を控えている皆さん、
どうか気をつけてお過ごしください。
（山内）

::: 陸上雑感【栄養失調】 :::

思うように走れず、
貧血を疑い検査を受けた結果、
栄養失調にまで至っているケースが多々見られます。
食事が原因で走れなかったり、カラダを壊してしまったら本末転倒ですね。
これには動画配信サービス等から得られた情報が影響していることも考えられます。
勝手な判断で食事制限をしたり、偏った食事をするのは止めましょう。
食事に関する無責任な情報も氾濫しているので注意が必要です。
栄養不足の影響は数年後に現れることもあるほどです。

皆さんはぜひ、食に関する正しい知識と判断が出来るように
セリア通信をしっかり読んで勉強しましょう。
（山根）
　
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今週末も３連休ですね。
10日の出雲駅伝はどんなレース展開になるのでしょうか！？

では、また来週。

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