2022年10月25日
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皆さん、お元気ですか。

今週はいよいよ関東各県で高校駅伝が開催されます。
27日（木）は茨城、29日（土）千葉と山梨で、
そして30日（日）には群馬の予定です。
　
出場されるセリアユーザーチームの皆さん、
選手の皆さんの持てる力が余すところなく発揮されることを
スタッフ一同、心より祈っております。

皆さんが思い通りに走れますように・・・。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 筋肉の名前を覚えよう　その2
２ セリアスタッフの舞台裏【本番を控えて】
３ 陸上雑感【メンテナンス】

今週は太ももの前側にある筋肉のお話です。
名前や接合部を覚えておくと
ケアに役立ちますよ！

筋肉の名前を覚えよう　その2

◆大腿四頭筋（だいたいしとうきん）◆

太ももの前側にある筋群、
大腿直筋（だいたいちょっきん）
中間広筋（ちゅうかんこうきん）
外側広筋（がいそくこうきん）
内側広筋（ないそくこうきん）
を総称して”大腿四頭筋”と呼びます。

股関節と連動して脚を上げたり、
膝関節と連動して脚を前に伸ばしたり、
地面蹴り、推進力を与えるときに
主にはたらく筋肉群です。

◆二関節筋◆

大腿部前側の中央に位置するひときわ大きな筋肉が大腿直筋です。
これは股関節（こかんせつ）と膝関節（ひざかんせつ）をつなぐ
二関節筋（にかんせつきん）です。
股関節や膝関節の曲げ・伸ばし時に作用します。

【ポイント】
脚や膝が上がらないときなどは大腿直筋が疲労しているのかも知れません。
股関節に違和感を覚えたときなどはストレッチやマッサージを入念に行い、
疲労を取り除いてあげると良いでしょう。
　
◆３つの筋群◆
　
中間広筋、外側広筋、内側広筋は
膝関節と大腿骨とをつなぐ筋肉です。
この筋群に過度の負荷がかかりつづけて
筋疲労が蓄積すると、大腿骨に大きな負担となります。
その結果、大腿骨の疲労骨折を招くこともあるので注意しましょう。

【ポイント】
膝が上がりにくく感じたり、
接地時に太もも前側の深い部分に張りや痛みを感じたら
ストレッチやマッサージを入念に行い疲労を取り除きましょう。
　
◆クロカンや起伏走のあとはケアをしよう◆

大腿四頭筋には
疾走時の衝撃からカラダを守り、
姿勢を保って次の動作へ導く働きもあります。
とくにアップダウンの厳しいクロカン走や
下り坂の続くロード走などの際には
かなりの負担がかかります。

【ポイント】
大腿四頭筋は大きな筋群なので
痛みや異変に気付きにくいかも知れません。
クロカンや起伏に富んだコースを走ったときには
何ごともなくとも入念にケアを行うようにしましょう。

◆ケアのポイント◆

大腿直筋は脚の付け根を揉みほぐすのがおススメです。
姿勢良く椅子に座った状態になってみましょう。
下腹部と大腿直筋が直角に交わった
付け根の部分を自分の親指で
加減しながら揉みほぐします。
”付け根をほぐす”のがポイントです。
　
ちなみに、この部位は他人にはさわられたくないですね。
内臓に近いお腹側は他の部位より敏感に出来ているためです。

次は中間広筋、外側広筋、内側広筋の揉みほぐしです。
こちらも椅子に座ったままの状態で太ももの中間部に
指を広げた状態で手のひらを乗せてみてください。
そのとき親指が当たる周辺が３つの筋肉の付け根になります。
親指にやや意識を集めて、この辺りを入念に揉みほぐしましょう。
　
いずれの場合も激しい痛みを感じた場合は
監督やコーチに報告して医師の診断を受けてくださいね。
日頃から自分で触るようにしていると大腿部の疲労骨折等は防ぐことが出来るでしょう。

【おススメのセリア】
EPAが気になる方は→セリアサプライズ
コラーゲンが気になる方は→セリアリベロ
ビタミンCが気になる方は→セリアＣ
　
::: セリアスタッフの舞台裏【本番を控えて】 :::
　
週末に千葉県中学駅伝の開催地である
柏の葉運動公園を訪問しました。

そこでは2週間後の県駅伝で優勝候補と目される
チームの皆さんが試走をされていました。
準備の段階から念入りだからこそ
強豪チームなのですね。
これから大事なレースを控える皆さんも
準備を大切にしましょう。

さて、今年も男女ともに激戦が予想される千葉県中学駅伝。
男女ともに、上位５校くらいはどこが全国に行っても
入賞できるのではと思うくらいの戦力です。
どのようなレースになるのかとても楽しみです。

その前に今週末は千葉県高校駅伝。
こちらも男女ともに激しい上位争いが予想されます。
こちらも楽しみです。
（山内）

::: 陸上雑感【メンテナンス】 :::

メンテナンスとは元来、社会基盤などを保守することとされいる。
アスリートに置き換えて考えてみると
カラダが正常で正しく機能する
健康状態を保つこととなる。
栄養・休養・運動・教養etc.
 様々な角度から自分を見つめて
正しく機能させるための点検・整備を怠らないこと。
やはり、自らの持てる力を十分に発揮するには
毎日のメンテナンスが欠かせない。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
皆さんにお知らせします。
10月29日（土）に国立競技場で開催される
ラグビー日本代表とニュージーランド代表の国際試合にて
山さんの所属する男声合唱団コール・ファーマーが
両国の国歌を歌うことになりました。
心を込めて歌いますので皆さん、
どうか、見守ってください。
よろしくお願いします。

では、また来週。

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