2016年12月20日
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皆さん、お元気でしたか？
早くもインフルエンザが猛威を振るっているようです。
学期末まであとわずかですね。
何より、大事な試合も目前です。
登校時にはマスクをお忘れなく！
うがい・手洗いをこまめに行い、
感染予防に努めてください。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【体重について】
２ 季節のピンポイントあどばいす【コラーゲンたっぷり骨つき肉】
３ 山サンのつぶやき
「痩せたい」と願う中高生アスリートが後を絶ちません。
果たして本当に痩せれば速くなるのでしょうか？
2016ご相談の多かったこと【体重について】
◆痩せれば、走れる・・・◆
そう考える中高生が後を絶ちません。記録が伸びなくなったり、
ケガや故障で走れなくなると
太ることを心配するあまり、
無理なダイエットをする選手も
大勢いました。
◆虚弱体質化の心配◆
体重を落とせば、心肺機能への負担は軽減されます。一時的な持久力の向上も見られることでしょう。
ただし、過度のダイエットを続けると
虚弱体質になりやすく、
貧血や故障などを繰り返し、
思うように回復しなくなります。
◆育てて強くなること◆
中高生アスリートの皆さん、無理な食事制限によって体重を落とすのは止めましょう。
本来、あってはならないことだし、
たとえ必要でも、本格的な競技生活の中で、
正しい知識の元に行うべきことだからです。
今は一生のうちで一番、
栄養の必要な時だから
十分な量の栄養を摂りましょう。
立派な大人のカラダを育てることが、
皆さんの仕事です。
◆バランスが大事◆
ケガや故障で別メニュー調整時には栄養バランスアップを心がけましょう。
- 主菜を１〜２品目
- 副菜を２〜３品目
- サラダ・おひたし
- 汁物
- ごはん
- 果物（デザート）etc.
味わい、楽しみながら良く噛んで食べましょう。
◆体調に合わせる◆
自分の体調に見合った食事量は栄養バランスを整え、
味わいながら食べることで
必ず調整出来ます。
過食も防ぐことが可能です。
ケガや故障、貧血で運動出来ないのは
本当に辛いことだと思います。
だからと言って、
体重増加を恐れるあまり、
無理なダイエットをするのは間違いです。
バランスの良い栄養こそが、
全快へと導いてくれるのです。
ダイエットはとても繊細な問題を含みます。
疑問・質問などがあったら、
遠慮なくメールでお寄せください。
ご連絡、お待ちしております。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【コラーゲンたっぷり骨つき肉】山さんオススメの料理を紹介しよう！
鶏の骨つき肉を圧力鍋でたった４〜５分弱煮込むだけ。
軟骨部分まで柔らかくて、とっても食べやすいぞ。
苦手な人でも美味しく食べられるはず。
そのまま煮物に使っても良いし、
味付けして食べても良し。
素揚げしても、また美味しいよ。
スープも出汁が効いているから
鍋でも、おでんに使っても良い味になるぞ！！
山さんは酒とショウガのスライスで煮込むから
臭みもまったく気にならない。
コラーゲンたっぷりだから、
故障やケガの人、
冷え性の人はぜひ、お試し下さい。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
昨年から神経痛に悩まされていた。多くの選手がこれがきっかけで
引退に追い込まれる理由が少し分かった気がする。
気がつくと部屋には健康グッズだらけに・・・
1年近くかかったが、
ようやく痛みから解放された。
良い勉強になった。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
鹿島アントラーズ、頑張りましたね。
思わず釘付けになって見入ってしまいました。
来年のW杯予選、ちょっと楽しみになってきました。
ではまた、来週。
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