2016年12月13日
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皆さん、お元気でしたか？
中高生の皆さん、
期末試験は如何でしたか？
試験科目が多いから、
大変だったことでしょう。
早速、厳しい冬期トレーニングも始まりました。
まずは試験中に乱れた体内時計をリセットしましょう。
規則正しい生活を送って下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【エナジードリンクについて】
２ 季節のピンポイントあどばいす【みかんを持って行こう】
３ 山サンのつぶやき
行く先々で必ず質問を受けるのが、
「エナジードリンク」についてです。
止めたくても、止められない。
そんな相談が増えています。
2016ご相談の多かったこと【エナジードリンクについて】
◆知らず知らずのうちに◆
- 何だかよく分からないけど、しんどい時に飲んでみた。
- コンビニに立ち寄ったときに目に飛び込んできた。
- みんなが飲んでいるから。
弱っている時に思わずというのが
手にしたきっかけだったようです。
◆カフェインのチカラ◆
エナジードリンクの主成分はカフェインです。中枢神経を興奮させ、
眠気や疲れを感じ難くします。
飲んだ後、「効いた」ような錯覚に陥るのは
疲れていることに気づかないだけであって、
回復したのではありません。
◆リバウンドの恐怖◆
十分な睡眠が必要なのに眠くなくなったとしたらどうでしょう。
疲れているのに元気が出てきたら、
その疲れはどうなったのでしょう。
中枢神経の興奮によって、
元気だと錯覚しただけに過ぎず、
疲労回復を先送りにしたことになります。
やがて、カフェインの効果がなくなったら、
疲労がどんどん蓄積して、
大きなリバウンドに苛まれます。
◆依存する傾向◆
カフェインを繰り返し摂取しているとその効果が得られ難くなり、
より多くのカフェインを求めるようになります。
止めた方が良いのは分かっているのに
止められなくなるのは、そのためです。
授業の眠気防止や
試合での集中力アップに多用しているうちに
無いと不安になったり、
集中出来なくなったりします。
◆糖分も多い◆
また、糖分が多く高カロリーです。そのため食欲不振や疲れを助長しやすく、
栄養バランスをも悪化させる心配があります。
疲労回復の効率や、
集中力を高めるには
規則正しく栄養バランスに優れた食生活を
確立することが大切です。
そこを真面目に考えず、
安易にエナジードリンクに手を出すのは止めましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【みかんを持って行こう】みかんの季節だね。
美味しいし、手軽だし、お財布にも優しいよね。
冬の間のビタミンC補給に、
寮生のみんな、みかんを常備しておこう。
お弁当のバランスアップや
リカバリー食にも便利だね。
学校や練習に出かける時は
バッグに２〜３個入れて行こう。
昼食時や練習後にサッと頬張れば、
抵抗体力を高め、筋肉や骨が強くなるぞ！
今日からみかん、持って行こう！！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
地元の釣ヶ崎海岸が2020年東京五輪サーフィン会場に決定した。
どのように整備されるのか、
間近で確認出来る好機である。
海岸通の変化に注目すると同時に
環境整備にも期待したい。
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昨朝、初めて霜が降りました。
空気も乾燥してきました。
風邪やインフルエンザが心配です。
うがい、手洗いを行って、予防に努めましょう。
ではまた、来週。
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