2016年12月6日
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皆さん、お元気でしたか？
週末は天気に恵まれましたね。
風もなく、高気圧に覆われて
これ以上ない気象条件でした。
大勢の皆さんからベスト記録更新の
お知らせが届いています。
好記録には好条件も必要です。
良かった良かった！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 2016ご相談の多かったこと【疲労骨折】
２ 季節のピンポイントあどばいす【缶詰を送ってもらおう】
３ 山サンのつぶやき
今年も色々なご相談を戴きました。
「疲労骨折」が増えているのが気になります。
2016ご相談の多かったこと【疲労骨折】
◆男子も増加◆
疲労骨折と言えば、女子選手ばかりだと思っていました。もちろん、相変わらず女子の割合が高いのですが、
男子選手からのご相談も急増しています。
成長期のカラダは骨も発育途中にあり、
成長点周辺部は細胞分化が活発です。
そこがウイークポイントとなり、
傷めやすくなっています。
◆重傷化の傾向◆
以前よりランナーの疲労骨折は足の甲（中足骨）や脛（脛骨・腓骨）に多く見られました。
ところが最近は大腿骨など
大きな部位に発生するケースも増えています。
以前に比べて明らかに重傷化しています。
予防に努める必要があると考えています。
◆バランスアップの必要◆
競技スポーツにあってはトレーニングのレベルアップは欠かせません。
でも、カラダを傷めてしまっては意味がありません。
そこで大切なのが栄養・休養のバランスアップです。
豊富な運動量に見合った栄養補給と
効率の良い休養を摂りましょう。
◆カルシウム・コラーゲン・ビタミンC◆
丈夫な骨をつくる栄養をご存知ですか？それはカルシウム・コラーゲン・ビタミンCです。
皆さんはビタミンCの必要をご存じないかも知れません。
ビタミンCは体内でコラーゲンをつくる際に
欠かせない栄養です。
こまめに摂るように工夫すると、
筋肉や骨などの組織破壊の回復を助長します。
◆カルシウム不足だけじゃない◆
疲労骨折増加の誘因はカルシウム不足だけではありません。
結合組織（細胞をつなぎ合わせる）の栄養となる
コラーゲンが不足していることや
その合成に必要なビタミンCの不足なども考えられます。
また、エネルギー不足での運動も
組織破壊を助長します。
お困りの方がいらしたらいつでもご相談下さい。
一緒に対応を考えましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【缶詰を送ってもらおう】地元から宅配便が届く頃だね。
お母さんは君の好みを知っているから、
さぞかし美味しいものが一杯だろうなぁ。
ところで、栄養不足に悩んでいる君。
ご家族に缶詰を頼んでみよう。
寮生の栄養はタンパク質が不足気味だから、
サバ缶やサンマの蒲焼きなどが
バランスアップに役立つはずだ。
ご実家の野菜と共に
君の体調を整えてくれるだろう。
貧血や故障のときには、
サバ缶をプラスしてみると良いよ。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
セリア通信で紹介したことは自ら試すようにしている。血液良し、体温良し、風邪も引きにくくなった。
あとは、しっかり走るだけ！
よし！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
ウインタースポーツ真っ盛り！
ネットやビデオのチェックも欠かせません。
スポーツ好きにオフシーズンはありませんね（笑）
今週も大忙しになりそうです。
ではまた、来週。
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