【セリア通信vol.476】まだ間に合う【食事改善のポイント#2】

2015年7月28日

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皆さん、お元気でしたか?

急に秋めいて来ましたね。
半袖では肌寒く感じる今日この頃です。

今週末には箱根駅伝予選会が開催されます。
皆さんのご活躍を祈っています。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 まだ間に合う【食事改善のポイント#2】
2 季節のピンポイントあどばいす【お腹の調子を整えよう】
3 山サンのつぶやき

試合直前だからこそ食事も基本が大事です。

まだ間に合う【食事改善のポイント#2】

◆規則正しく◆

規則正しく生活しましょう。
体内時計がリセットされ、
カラダの調子が整います。
そのカギを握るのが、
起床・食事・運動・就寝です。
毎日、出来る限り同じ時間にする。
それが大事です。

◆手抜きしない◆

直前になってゼリー飲料や
エナジードリンクを飲んだって
競技力は高まりません。
毎日、毎食の食事を手抜きせず、
しっかり摂りましょう。
一食毎の積み重ねがあって、
ようやく栄養バランスが整うからです。

◆主食をしっかり食べよう◆

試合期に入ってなお、
ごはんを極端に食べずに
ダイエットする選手が後を絶ちません。
エネルギー切れが栄養バランスを崩す原因となり、
不調や故障、貧血を招いているケースが多いのです。
日本人にとっては主食(ごはん・パンなど)は
欠かせない栄養です。
運動量に見合った分だけは
必ず食べるようにしましょう。

◆ビタミンB1を摂ろう◆

ごはんを食べると太るというイメージが拭えず、
食べるのが怖いと思っている皆さん。
ごはんをしっかり食べて、
同時にビタミンB1を摂るようにしましょう。
炭水化物をエネルギーに変える優れものです。
胚芽精米や発芽玄米、
麦ごはんや雑穀米に多く含まれます。

◆セリアも上手に使おう◆

胚芽精米や雑穀米が苦手な選手には
セリアFeでビタミンB1補給するのがおススメです。
エネルギー代謝を高めて、
スタミナアップを手助けする栄養です。

セリアFeにはビタミンB1をはじめ、
エネルギー代謝を高めるビタミンB群を強化してあります。
ヘム鉄補給に、ビタミンB群補給に、
どうぞ、お役立て下さい。
(山根)
 
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【お腹の調子を整えよう】

緊張するとお腹の調子が悪くなる選手って
案外多いんだよね。
心と腸の働きは連動しているから、
ある程度は仕方ないんだよ。
気持ちの切り替えを上手にして、
お腹の負担を和らげよう。

良質の乳酸菌を摂っていると
お腹の調子も良くなるんだ。
乳酸菌飲料やヨーグルトなど、
自分のカラダにあった乳酸菌を見つけておこう。
これを飲めば大丈夫って、
思えたら安心だ。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

英国圏では、
「デザートは紳士のたしなみ」とされている。
そう教わって以来、
デザートは断らないことにした。
でも、これが結構きつい。
ひどい胸焼けに悩まされる。
やっぱり紳士を目指すのは、
止めにしようかと思っている。

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10月16日(日)13時30分から
東京浜離宮朝日ホール(小ホール)で
男声合唱団コール・ファーマーの
CFサロン2016(第20回豪州・NZ親善演奏旅行帰国報告会)
が開催されます。
ぜひお越し下さい。

また、来週。


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