2016年10月18日
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皆さん、お元気でしたか？
国体ではジュニア選手の活躍が目立ちました。
将来への期待と同時に不安もよぎります。
コンディショニングに対する知識や理解を深めて
怪我や故障のない選手に育って欲しいと願っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ まだ間に合う【食事改善のポイント＃3】
２ 季節のピンポイントあどばいす【季節の変わり目】
３ 山サンのつぶやき
緊張が消化不良の原因になります。
試合期には、お腹をいたわりましょう。
まだ間に合う【食事改善のポイント＃3】
◆咀嚼（そしゃく）しよう◆
食物を良く噛んで、しっかり味わうこと。緊張が続く試合期こそ心がけましょう。
咀嚼すればするほど、消化吸収が活発になり
胃腸への負担が少なくなります。
◆バランスアップに効果◆
良く噛んで、味わうことで、食べ過ぎを防ぎます。
適量も見極めやすくなり、
ウエイトコントロールにも役立ちます。
また、唾液の分泌が活発になり
食欲不振も解消されます。
◆食べ慣れたものでも◆
緊張下では胃腸の働きは鈍ります。食べ慣れた物でさえも、
負担になり消化不良の原因になります。
緊張やストレスが与える影響は
思いのほか大きいことを覚えておきましょう。
その上で如何にしてしっかり食べるかが課題です。
解決のカギとなるのが咀嚼です。
◆楽しい食卓◆
消化器官の働きを高めるには楽しく、豊かに食卓を囲むのが一番です。
心が解放され、リラックス出来れば
胃腸はとても活発に働くからです。
試合期に入ったら、
家族やチームメートと一緒に
夕飯を食べましょう。
笑顔の絶えない食卓が良いですね。
◆脳腸相関◆
心のコンディションは消化器官のコンディションに影響します。
大事な試合に向けて気持ちが昂揚するのは致し方ありません。
上手にメリハリをつけて、
せめて食事の時間だけでも
思いっきりリラックス出来るようにしましょう。
ご家族の協力も必要ですね。
楽しい食卓づくりについて、
この機会に皆で話し合ってみて下さい。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【季節の変わり目】暑かったり、急に冷え込んだり、
変化の激しい季節だね。
カラダもまだ、
寒いんだか、暑いんだか、
決められないでいるんだ。
そのせいで体調をコントロールする
自律神経の働きが鈍くなって、
だるかったり、頭が痛くなったりするんだ。
気温の変化にこまめに対応して、
着替えや防寒対策など、
いつもより気をつけて備えておこう。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
雨が降ったのに雨蛙が現れなくなった。聞こえるのは雨音だけ。
いよいよ秋。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今回もまた、
サロンコンサートの受付を
高校陸上部の皆さんにお手伝い頂きました。
駅伝前にも関わらず快く引き受けてくれた皆さん、
本当に有難うございました。
次回は2017年１月です。
皆さんもぜひ、お越し下さい。
また、来週。
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