2016年9月20日
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皆さん、お元気でしたか？
早くも今週末は関東大学女子駅伝です。
中学校や高校の地区予選も間近ですね。
怪我や故障なく走れますよう祈っています。
食にまつわるコンディショニングも最終回となりました。
役立てて頂ければ嬉しいです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 食にまつわるコンディショニング＃4【運動時間を合わせる】
２ 季節のピンポイントあどばいす【おさつのチカラ】
３ 山サンのつぶやき
起床・朝食・睡眠のリズムが整いましたか？
ここまで揃えば、あと一つです。
諦めずにやってみましょう。
食にまつわるコンディショニング＃4【運動時間を合わせる】
◆生活をシフトする◆
目標とする試合やレースのスタート時間を調べておきましょう。その時間をカラダに覚え込ませるのです。
それに合わせた生活パターンを組みましょう。
起床・朝食・睡眠時間の微調整は自分で出来るはずです。
◆競技時間をイメージする◆
学校生活があるので、トレーニング時間を合わせることは難しいですね。
せめて生活パターンだけは試合にしっかり合わせましょう。
競技開始時間は、頭の中でイメージすると良いですね。
気持ちとカラダを合わせるために、
日常から意識して生活することが大切です。
◆レースは午前中が多い◆
駅伝やマラソンレースの多くは午前中に開催されます。スタート時間から逆算して３〜４時間前には朝食を摂りましょう。
１次アップの時間を考慮すれば起床時間や就寝時間も決まりますね。
ちなみに睡眠時間は７時間半が目安となります。
◆体内時計をセット◆
体内時計が正しくセットされれば、コンディションを試合に合わせることが出来ます。
トップアスリートはそのための環境が整っています。
中高生の皆さんが取り組むべきは
生活のコントロールです。
◆実践してみよう◆
まず、生活時間を自分でコントロールしましょう。それが出来るようになったら試合に合わせて微調整しましょう。
たったそれだけのことですが、案外難しいかも知れません。
もし、思い通りにコントロール出来たら、
思い通りの結果が得られやすくなるはずです。
コンディショニングの基本は生活管理です。
皆さんのご活躍を応援しています。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【おさつのチカラ】
サツマイモの美味しい季節だね。
煮て良し、焼いて良し、揚げて良し、
山さんは、天ぷらが一番好きかな・・・
サツマイモは食物繊維はもちろん、
ビタミンCも豊富だから
風邪予防にもおススメだよ。
熱に強いから調理しても劣化しないんだ。
案外、カロリーも低いから
体重が気になる選手でも大丈夫。
今夜はサツマイモ御飯なんて、どう！？
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
今夜、オーストラリアのキャンベラを発ち帰国します。20日間、7都市を巡る演奏旅行でした。
無事に終えることが出来て、
とにかく今は一安心しています。
来月16日に帰国報告会を開催します。
改めてご案内しますので、
良かったらお越し下さい。
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早く日常生活に復帰しなきゃと焦ります。
でも、夢から覚めたくないというのが本心です。
暫く、ボッーとしているかも知れませんが、
どうかお許し下さい。
今は何も考えられません。
また、来週。
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