2016年6月7日
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皆さん、お元気でしたか？
　
５日、気象庁が関東地方の梅雨入りを発表しました。
　
しばらくは、雨支度が欠かせませんね。
ランニングキャップもお忘れなく！

雨中でも視界が確保されて事故予防につながりますヨ！　

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 暑さ対策#2【脳のガス欠を防ごう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【貧血に気をつけよう】
３ 山サンのつぶやき

突然の暑さにも素早く対応できるカラダづくり。　
そのキーポイントは・・・

暑さ対策#2【脳のガス欠を防ごう】

◆脳の仕事◆

気温や湿度などの環境変化に合わせて体調を整えるのが自律神経でした。
その変化を素早く察知して、自律神経に指令を出すのは脳の仕事です。
　　　　
◆脳を働かせる◆

脳の働きが正常であれば、暑さにも負けないカラダになれます。
反対に脳の働きが鈍かったら、カラダは暑さに対応出来ません。
熱中症に罹りやすくなったり、処暑での運動が苦手になるはずです。
暑さに負けないカラダをつくるには脳の働きを活発にする必要があります。

◆共通する問題◆
　
ところで、熱中症に罹った選手にはいくつかの共通する問題が見られました。

　・夜更かし（睡眠不足）
　・欠食（偏食）
　・下痢・便秘
　・ストレスetc.

この中で最も問題意識が低かったのが欠食です。
朝ごはんを食べないで家を出て、練習中に倒れるケースが後を絶ちません。
育ち盛りの中高生にとっては欠食こそが致命傷となるのです。
　
◆脳のエネルギー不足◆
　
もし、あなたが朝ごはんを食べずに学校に行って朝練をやったら、どうなるでしょう？
緊張や運動でエネルギーを激しく消耗し、あっという間に貯えが底をつきガス欠になります。
すると脳の働きも鈍くなり、体温調節が出来なくなります。
カラダは体温の上昇に耐えられなくなり熱中症に罹ってしまいます。
　　　　　　　
◆カラダの問題◆

梅雨は天気の変化が激しく、気温が急上昇することもよくあります。
そんな環境の変化を素早く察知して、健康を守るために脳が働きます。
それには十分なエネルギーが必要です。

運動選手は代謝が活発です。
夕飯をしっかり食べても翌朝にはエネルギー不足になっていることを覚えておいて下さい。
朝ごはんを食べずに通学し朝練をやるのはとっても危険ですから止めましょう。

暑さが苦手だったり、熱中症になりやすかったり、そんな選手は朝ごはんを疎かにしている傾向があります。
この夏を元気に乗り越えるためにも朝ごはんを食べて脳の働きを正常に保ちましょう。
効果はすぐに実感出来るはずです。
ぜひ、お試し下さい。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【貧血に気をつけよう】
　
そろそろ発汗量が増えて来たでしょ！
超スロージョグの山さんも走り終えると汗びっしょり。
気持イイんだけど、ね。
みんなはどう？
　　
発汗が増えると鉄の損失量も多くなるから貧血には気をつけなくっちゃね。
 なってからでは遅いんだよ。
何事も予防が大事なんだ。
　
赤身のお魚（マグロやカツオ）、お肉などをしっかり食べるように心がけよう。
吸収の良いヘム鉄がたっぷり含まれるし、タンパク質も多いから一石二鳥だ。
　
欠かさず摂るのが難しかったら、セリアで補うとイイね。
貧血は予防が大事だから、上手に使ってね。
(山根）

::: 山サンのつぶやき :::

中学の恩師から、ご連絡を戴きました。
ラーメン屋を開業されたそうです。
定年退職され、既に５年が経過しています。
体育の先生で専門は体操でした。
驚きました。
先生、やるなぁ・・・
近々、訪ねる約束をしました。
どんな味がするのか、楽しみです。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

学校の帰り道、枇杷を取ったことがあります。
傘を逆さまにして、木を揺らして実を落としました。
びっしょり濡れながら・・・
バカですね（笑）

では、来週。

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