2016年5月24日
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皆さん、お元気でしたか？
　
この週末は５月とは思えぬ暑さになりましたね。
　
そんな中、全国大会予選が各地で開催されました。
　
全国の皆さんより、結果報告のご連絡を戴きました。
　
私のことまで、気にかけて下さって本当に嬉しいです。

１人でも多くの皆さんの後押しが出来ますよう、私もスポーツ栄養研究に励みます。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 試合前のひと工夫#4【食事が力になるために】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ごはんはタンパク源】
３ 山サンのつぶやき

大事な時に最高のパフォーマンスを発揮するための食事管理とは？

試合前のひと工夫#4【食事が力になるために】

◆規則正しい生活をしよう◆

規則正しく生活すればカラダにリズムが生じます。
その柱となるのが睡眠・食事・運動です。
毎日同じ時間に行えばカラダも体内時計を合わせて行動に備えます。
運動時間になる前には自ずと動けるように準備が整った状態になるのです。
　　　
◆タイミングが一致◆

カラダの備えに合わせて運動するのが一番動きやすいのです。
試合時間に合わせた生活のリズムをつくりましょう。
睡眠や食事も同じです。
たとえ緊張していてもリズムに合わせて食事すれば消化吸収も良くなり、体調も安定します。

◆普段通りに◆
　
試合前こそ、規則正しく普段通りに生活するのが一番です。
食べ慣れないサプリやドリンクなどには決して手を出してはいけません。
カラダが過敏に反応したり、下痢や腹痛の原因にもなりかねません。
　
◆エナジードリンクは止めよう◆
　
試合前に、中高生たちがエナジードリンクを飲む姿が目立ちます。
どうか止めましょう。
強炭酸や糖分、カフェインなどの刺激成分が気分を高揚させているだけです。
ドリンク剤も同じです。
どうか、止めて下さい。
　　　　　　　
◆ルーティンを確立しよう◆

試合期に入ったら、なおさら生活スタイルを確立させましょう。
やるべきことを決め、規則正しくこなすだけで、カラダにはリズムが生じます。
日々の真面目な生活が自信を育み、集中力が高まります。

試合やレースで思い通りに自分の力を発揮するには生活の中で育まれた自信と集中力が必要なのです。
　(山根)
　
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＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ごはんはタンパク源】
　
糖質ダイエットって、知ってる！？
何だか最近、ごはんがすっかり悪者扱いされてるようだ。
　　
日本人にとって、ごはんは貴重なタンパク源。
お米に含まれる栄養は糖質ばかりじゃないんだぞ！！
　
ごはんとおかずをバランス良く食べれば、カラダづくりの栄養もたっぷり摂れるんだ。

そんなに体重が気になるなら、お菓子やジュース、菓子パンを止めようよ。
賢いアスリートはごはんを大切にしているよ。
君たちも、ね。
　(山根）

::: 山サンのつぶやき :::

競技場のゴール裏。
歓喜の雄叫びに興奮が抑えられない選手がいる。
一方で、絶叫しながら、泣き崩れる選手もいる。
どちらも仲間に促され、競技場を後にした。
 僕にはどちらも眩しかった。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

良い知らせ、待ってます！
失敗を恐れず、思いっきり戦って下さい。
勝っても、負けても、応援しています！！
　
では、来週。

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