2016年5月10日
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皆さん、お元気でしたか？
　
夏も近づく八十八夜
野にも山にも
若葉が茂る・・・
　
これは唱歌「茶摘み」の冒頭の歌詞です。

新緑の眩しさや雲雀のさえずりが気になる今日この頃。
良い季節です！

さぁ、リオまであと８８日。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 試合前のひと工夫#2【ウオーミングアップ効果を引き出そう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【声かけ合おう】
３ 山サンのつぶやき

しっかり食べれば、体温が上昇する。
ウオーミングアップ効果の高い朝食をご紹介。

試合前のひと工夫#2【ウオーミングアップ効果を引き出そう】

◆起床後の一次アップに◆

起床後、自宅でアップする選手も多いはず。
その前に、少しエネルギー補給しましょう。
それだけで、カラダのキレも集中力も違います。
ゼリーでもバナナでも大丈夫です。
ひと口ずつ口に含んで、良く噛んで味わって、自分のカラダと相談すれば適量が分かるはずです。
　　
◆朝食の時間◆

競技時間から逆算して３〜４時間前くらいが丁度良いです。
場所取りなど、集合時間が早い場合はおにぎりなどを持参して自分で調整しましょう。
おにぎりは、梅干と鮭がおススメです。
いつもより小さめにすると、食べる量を調整しやすいですよ。
　
◆タンパク質とクエン酸◆
　
タンパク質を食べると、カラダが温まりやすくなります。
例え少量でも食べると食べないでは大違いです。
おにぎりに鮭を推奨するのはその効果が期待出来るからです。
梅干にはクエン酸が含まれています。
エネルギーの休息充填に欠かせない栄養です。
　
◆スペシャルデザート◆
　
キウイフルーツは消化を助ける酵素やビタミンC、カリウムが豊富です。
バナナや干しぶどう、キウイフルーツなどのカットフルーツにヨーグルトを和えて、最後にハチミツをトッピング。
けいれん予防、エネルギー切れ予防のスペシャルデザート。
ぜひ、お試し下さい。
　　　　　　　
◆試合前もバランス良く食べよう◆
　
試合前でも、バランス良く食べること。
それがカラダを温め、動きやすい状態をつくります。

エネルギー源と思って炭水化物だけを食べても燃やせなければ意味がありません。
　
普段から試合を想定して、朝食メニューも色々試してみましょう。
あれこれ工夫して、自分にフィットする食事を考え出しましょう。
(山根)
　
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＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【声かけ合おう】
　
大型連休も終わったね。
学校も始まったし、中間試験も近いし、大会もあるしで大変でしょう。
自分のことで、いっぱいいっぱいかなぁ・・・
　
この時期は色々な悩みが噴出する頃だから、仲間の様子も気にしてあげよう。
落ち込んでいたり、様子が変だったり、何か感じたら、早めに相談にのってあげよう。
　
部活に行ったら、全員に声をかけよう。
毎日、毎回一声かけていればわずかな異変も見逃さないから。
お互いに声かけ合おう！
(山根）

::: 山サンのつぶやき :::

古いTシャツが捨てられない。
着心地がイイからだ。
見た目はヨロヨロ、女性から見たら、捨てたらと思うだろう。
でも、ダメだ。
あと、もう少し・・・

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

朝、走り出す時は少し肌寒い。
でも、走り出したら蒸し暑い。
難しいのは天気、それとも自分のカラダ！？
さぁ、今日も元気に走って来ます。
　
では、来週。

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