2016年5月3日
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皆さん、お元気でしたか？
　
全国各地でインターハイ予選が始まりました。
山さんも各地の大会訪問が続きます。

春の日差しは強烈ですね。
帰る頃には真っ赤っか・・・。
　
そろそろUV対策しようかなぁ！

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 試合前のひと工夫#1【スタミナUPのひと工夫】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ごはんを食べようョ】
３ 山サンのつぶやき

いつもよりねばり強く走りたい。
スタミナUPのひと工夫をご紹介します！

試合前のひと工夫#1【スタミナUPのひと工夫】

◆エネルギーを燃やせ◆

試合の前日からごはんやパスタなど、糖質を多めに摂ってエネルギー満タン！
そこまではみんなやっているよね。
スタミナUPにはもうひと工夫、必要なんだ。
　　
◆代謝を高めるビタミンＢ1◆

糖質をエネルギーに変えるにはビタミンＢ1が必要なんだ。
ココがポイント。
ビタミンＢ1をしっかり補給すれば、スタミナUP間違いなし。
　
◆スタミナUPの食品◆
　
試合前の大事な食事にビタミンＢ1の豊富な食材を一品、加えてみよう。

１、豚肉
２、大豆などの豆類
３、シイタケなどのキノコ類
４、雑穀・玄米など
　
豚肉なら、ハムやベーコンなどの加工食品でも大丈夫だよ。
　　　　　　
◆効果を持続させるには◆
　
ビタミンＢ1のエネルギー代謝を助け、効果を持続させるにはアリシンが効果的なんだ。
長ネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなどに多く含まれるから豚肉料理に上手に合わせよう。
　　　　　　　
◆さらにセリアＦｅ◆
　
セリアＦｅにはヘム鉄のほかにビタミンB1も強化しました。
大事な日に元気で、活動的でいられるよう上手にご利用下さい。

また、遠征などで、食事に工夫するのが難しい場合などにも便利です。　
(山根)
　
◆セリアＦｅはこちら◆　http://www.cf-seria.com/fe2.html

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ごはんを食べようョ】
　
最近、ごはんが選手の間ですっかり悪者扱いされている。
ごはんを食べると太るって！？
誰が、そう決めつけちゃったんだろう。
　
ごはんをしっかり食べれば活動エネルギーが補給出来るんだよ。
こんな素晴らしい食材は無いんだなぁ。
みんなは毎日、ちゃんと運動しているんだから、ごはんでは太らないからしっかり食べようね。
太っちゃうのはお菓子やジュースのせいだから。
怪我や故障予防のためにもごはんをしっかり食べようね。

(山根）

::: 山サンのつぶやき :::

千葉の港に中古車がずらり。
日本では買い手の無くなった車たちだ。
次なる出番を待ちわびながら外国航路の順番待ち。
どこか嬉しそうに見えたのは気のせいだろうか・・・

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

山さんの大会巡りもまだまだこれから。
みんなの走りも見れるかなぁ！？
見かけたら、声かけてね！
　
では、来週。

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