2016年1月26日
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皆さん、お元気ですか？
　
日曜日、史上空前のラグビー人気の中、ラグビー・トップリーグ・プレーオフ決勝が行われました。
秩父宮ラグビー場のスタンドは超満員。
その場に居られなかったことが残念でなりません。
日本選手権はぜひ、観戦しようと思っています！

◆◇本日のメニュー◇◆

１ バランスアップの工夫#3【まごわやさしい】
２ 季節のピンポイントあどばいす【乳酸菌で風邪予防】
３ 山サンのつぶやき

バランスアップの合い言葉、トップチームの管理栄養士さんも心がけているそうです・・・

バランスアップの工夫#3【まごわやさしい】

◆お米が主食だから◆

日本では、お米が主食ですね。
ココが大事なポイントです。
この栄養バランスに優れたお米を中心に考えれば、アスリートのカラダにフィットしやすいメニューができます。
　
◆太るのはかたより◆

とても残念なことにお米を食べると、太る。
そう思い込んでいる選手が多いようです。
もちろん、食べ過ぎれば太ります。
お米を食べると太ると思っているあなたこそ、
バランスアップが必要です。
　　
◆お米を高タンパク食に変身させる栄養◆
　
お米にも血や肉になるタンパク質は豊富です。
ただ、ひとつ残念なのはリジンというアミノ酸が少し足りないこと。
だから、リジンの豊富な大豆や鶏肉などと組み合わせれば高タンパク食にパワーアップします。
　　
◆まごわやさしい◆
　
そこでバランスアップのキーワード、
「まごわやさしい」で、毎日の食事をチェックしましょう。

ま：まめ（大豆、大豆製品、エンドウ豆などの豆類）
ご：ごま（ナッツなどの種実類）
わ：わかめ（のり、ひじきなどの海藻類）
や：やさい（旬の野菜や果物）
さ：さかな（イワシ、サンマなどの魚類）
し：しいたけ（キノコ類）
い：いも（ジャガイモ、サツマイモなどのいも類）
　
早速、今朝の朝食をチェックしてみましょう。
　　
◆気をつけているつもりでも◆
　
「まごわやさしい」で自分の栄養バランスをチェックする習慣を身につけましょう。
１〜２週間もすれば、あなたの食事傾向が
明らかになるはずです。
不足しやすい食品を補えば、バランスアップ間違いなし。
冬期トレーニングの効果もグーンと上がることでしょう。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【乳酸菌で風邪予防】
　
関東地方はカラッカラに空気が乾いて、マスクしている人が多いよね。
選手ももちろん、用心用心！
どのチームも全員、マスクでお出迎えだ（笑）
ちょっと異様だけど、仕方ないか。
そんなみんなにおススメなのはお腹から風邪予防なんだよ。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品、それにぬか味噌漬けやキムチなどの発酵食品を毎日毎食欠かさず食べよう。
乳酸菌を摂ると、口やノドの抗体が増えて、菌やウイルスと闘ってくれるんだ。
腸も元気になるから、お腹もやられないんだよ。
風邪予防はお腹から！
覚えておいてね。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

最近、セーターを着なくなった。
フリースばかりだ。
洗濯が楽だし、スポーティーだから。
便利ばかりを優先する生活は味気ないのだけれど。
　
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おかげさまで、演奏会は盛況でした。
ご多忙の中、大勢のアスリートにもお越し戴きました。
本当に有り難うございました。
皆様にお集まり頂き、とても幸せでした。
　
間もなく、合唱活動35年目を迎えます。
これからも弛むことなく、頑張りますので、
応援よろしくお願いします。
　
では、来週。

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