2015年7月14日
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後ページ：夏合宿に備えて＃３【合宿の心得】

皆さん、お元気ですか？
　
雨が止んだら、いきなり猛暑となりました。
試験も終わって、昼日中の練習が増えることでしょう。
どうぞ、無理しないで下さいね。
暑さになれるまではご用心！
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 夏合宿に備えて#2【コンディションチェック】
２ 季節のピンポイントあどばいす【エアコン対策】
３ 山サンのつぶやき

厳しいトレーニングの前に健康チェックしておきましょう。
血液検査をおススメします。

夏合宿に備えて#2【コンディションチェック】

◆食欲チェック◆

食欲はありますか？
それは健康のバロメーターです。
毎日、毎食、しっかり食べていれば合格です。
食べられなかったら合宿はもちません。
間食を止め、暴飲暴食に気をつけましょう。
食事を大事にすれば改善できます。
　　　
◆生活チェック◆

規則正しい生活なら合格です。
不規則な生活のまま合宿に入るのは危険です。
体調を崩しやすく、胃腸の働きも鈍くなります。
疲れやすく、心が折れやすく、心身のダメージが大きくなるばかり。
健康も、やる気も、生活次第です。
　
◆血液チェック◆
　
合宿前に血液検査を受けてみては如何でしょうか？
あなたの健康状態を正しく把握できるからです。
健康管理の必要から、受診しているチームも増えています。
監督や保護者と相談してみましょう。　
　
◆貧血なら鉄分補給◆

検査の結果、ヘモグロビンが低かったら明らかに貧血です。
そのまま猛練習したら、どんどん悪化するばかりです。
食生活改善に努め、セリアで鉄分補給しましょう。
中高生はエネルギー不足から貧血になっているケースが目立ちます。
朝ごはんも見直しましょう。
　　　　　
◆貯えが少なかったら◆
　
フェリチンや血清鉄の数値が低かったら用心しましょう。
それは鉄の貯え不足を示すからです。
この段階から走りに悪影響を及ぼします。
放っておけばいずれ貧血になります。
セリアジョブを利用して鉄分を効率良く取り込みましょう。

夏合宿の目的はトレーニングです。
別メニューでは意味がありませんね。
そうならないように、セリアをどうぞお役立て下さい。
　(山根)
　
◆セリアFeはこちら◆　http://www.cf-seria.com/fe2.html
◆セリアJobはこちら◆　http://www.cf-seria.com/job2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【エアコン対策】
　
女子選手のみなさん、
エアコンが気になる季節ですよね。
寒い！って、思っても、ガンガン設定温度を下げる男子にイライラしていませんか？
頭痛や肩こりなど症状があったら遠慮なく言いましょう。
男子も、女子の健康に配慮しなきゃね。
どうしても言い出せなかったら、自衛するしかありません。
首、手首、足首、この３つの首を温めるとイイよ！
さらに腹巻きがおススメなんだ。
でも、やっぱり男子が理解しなきゃね。
山さんも、気をつけます。　
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

リビングを模様替え。
風通し良く、掃除もしやすい。
今までになく気に入っている。
ここまでくるのに３年を要した。
これからも少しずつと
思っている。
　　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

ラグビーの日本代表がTVコマーシャルに登場しましたね。
ワールドカップまであと、少し。
決勝トーナメント進出を信じて応援しましょう。
陸上関係者のみなさんもぜひ、応援下さい。
よろしくお願いします。

では、来週。

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