2015年4月21日
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お元気ですか？

コジュケイの鳴き声をご存知ですか？?
ピピピっ、ピピピっ、ピピピっ・・・
何度も繰り返しながら、クレッシェンドします。
最後にだめ押し、ピピピっ！
田舎暮らしは早起き暮らし。
やかましくて寝てられませ〜ん。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 骨を丈夫に#3【ビタミンＫ】
２ 季節のピンポイントあどばいす　【お腹の調子はいかが？】
３ 山サンのつぶやき

 関西人に多くて、関東人に少ないものって、な〜んだ！？

骨を丈夫に#3【ビタミンＫ】

◆あなたは食べますか？◆

ヒントは納豆です。
食べる、食べないで大きな違いが生じます。
それは地域差となって現れるほどです。
あなたは納豆、食べますか？
　　
◆その差が骨に現れる◆

答えは、骨粗しょう症です。
関西に比べ、関東の発症率が低いことが分かっています。
その原因は納豆に含まれる栄養素、ビタミンKにありました。

◆土台固めの栄養素◆
　
ビタミンKは骨の骨組みとなるタンパク質づくりを助けます。
ココがポイント。
土台がしっかりしないと丈夫な骨になりませんね。
大事な基礎固めに必要なのがビタミンKなのです。
　　
◆腸内細菌も活躍◆
　
腸内細菌もビタミンKをつくります。
私たちのカラダは食事から摂る分と腸内細菌が作り出すものを合わせて利用します。
腸の健康も骨に影響するのです。
　　　　
◆納豆食べて骨を丈夫に◆
　
高タンパク、低脂肪、しかも、ビタミンＫが豊富。
　
骨を丈夫にするには、これ以上の食品はありません。
毎日、毎食の食卓に納豆を用意しましょう。
　
納豆嫌いな皆さん、無理は禁物です。
焦らないで下さい。
その分、ホウレン草や小松菜など青菜をしっかり食べましょう。
納豆ほどではないけれど、ビタミンＫを補給できます。
　(山根)
　
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＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【お腹の調子はいかが？】
　
お腹の調子は、どう？
環境が変わって緊張の毎日。
そんな皆さんから増えるのがお腹の相談なんだ。
便秘や下痢など症状は人それぞれ。
心とお腹は連動しやすから異変が現れやすいんだよ。
大事なのは生活のリズム。
出る、出ないは別にして、とにかく目覚めたらトイレに行こう。
カラダにリズムを覚えさせるんだ。
そうすればカラダが付いて来るから。
しばらく大変だけど、カラダに言い聞かせる努力をしてみよう。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

記録への期待は本人が一番に決まっている。
スタートラインを前にして激しく脈打つ鼓動は自分では抑えようも無い。
そういう瞬間を迎えられるって良いなぁ。
羨ましい。
チキショー！
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

ラグビー日本代表が白星発進しました。
ワールドカップまであと４ヶ月余り。
一戦一戦、
強く逞しくなって欲しい。
とにかくケガや故障も無いようにと、心から祈っています。
皆さんもぜひ、ご注目下さい！
では、来週。

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