2024年12月3日
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皆さん、お元気ですか。
この週末、山さんは野球部を訪問しました。
念願の甲子園初出場まで、あと一歩というチームです。
今となっては珍しいクリクリの坊主頭が何だかとても懐かしかったです！
全員が県内から通う自宅生ばかり。
なかには通学に２時間もかかる選手もいるようでした。
その日は試験明けの練習直後にもかかわらず疲れも見せることもなく、私の話にも熱心に耳を傾けてくれました。
県内外から集まったエリート揃いの強豪校に勝つために・・・。
彼らならきっと食生活改善に取り組んでくれるものと期待しています。
それが彼らの習慣になったらきっと強くなることでしょう。
来年の夏がとても楽しみです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ １日を元気に過ごすために
２ セリアスタッフの舞台裏【田舎の良さ】
３ 陸上雑感【地域クラブ活動】
寝起きが悪かったり、身も心も重いまま学校へ行ったり・・・。
そんな状態では練習どころではありませんね。
朝から元気になれる食事をご紹介します！
１日を元気に過ごすために
◆タンパク質が足りない◆
厚労省の統計調査によると今、日本人のタンパク質摂取量が戦後間もない食糧難の1950年代と同水準になっていて、摂取すべきタンパク質量に達していないというのです。この状況はアスリートやランナーにも見受けられます。
度重なる貧血や故障に苦しんでいる方、原因不明の不調やモチベーションの低下など、なんとなくやる気が失せていて悩んでいる方などはぜひ一度、タンパク質を摂るべきタイミングで摂っているのかを見直してみましょう。
◆朝食時こそ、タンパク質◆
身も心も重いなぁと思っているあなた！この機会に朝食をきちんと見直してみましょう。
それは朝食から得られたタンパク質こそが、一日を元気に過ごすための活動スイッチとなっているからなのです。
実は摂取されたタンパク質のうち、1/3はすぐに燃えて熱エネルギーとなります。
これによってカラダがどんどん温められ、脳が活性化して活動体制が整う仕組みです。
さらに朝食時に摂取されたタンパク質が活動ホルモンとなってどんどん分泌されるから、一日を通して元気で活動的になれるのです。
このように朝食時のタンパク質には心身の活動スイッチの働きがあり、その日を元気に過ごす活力源となっているのです。
◆和食なら◆
和風旅館の朝食を思い浮かべてみてください。学生の皆さんなら合宿先や修学旅行の旅館が良いでしょう。
主菜には「焼き魚」があり、「卵焼き」や「だし巻き卵」がお膳に並んでいますね。
それに「お豆腐のみそ汁」があり、さらには「納豆」があります。
さらには「かまぼこ」や「佃煮」が小鉢に添えてあるでしょう。
これだけ食べれば十分です！
自ずとカラダが温まり、心身ともに活動的になるはずです。
◆洋食なら◆
ホテルなら洋食が選べるサービスもありますね。「オムレツやスクランブルエッグ」「目玉焼き」などの卵料理に「ベーコン」「ハム」「ソーセージ」といった肉料理があるはずです。
「ヨーグルト」「チーズ」「牛乳」などの乳製品もタンパク質が豊富な食品です。
なかには「大豆のトマト煮」などが添えてあるところもあります。
ご家庭でのタンパク質強化にも役立つ料理ですし、作り置きもできますので取り入れてください。
豆好きの山さんの常備食が、この「大豆のトマト煮」や「ポークビーンズ」です。
タンパク質の豊富な和洋食の定番メニューに一品プラスするだけで高タンパクな朝食となるからとても便利です。
トマト味ですが、意外とご飯との相性も抜群です！
しかも市販されている「大豆の水煮」は安くて価格も安定しています。
カレーやシチュー、ミネストローネなどに加えれば「高タンパク食」が簡単に作れます。
１日をより元気に、活動的に過ごせますように。
”朝からしっかりタンパク質作戦”を実践してみてください。
::: セリアスタッフの舞台裏【田舎の良さ】 :::
千葉県外房はこの時期、実業団や大学駅伝チームの合宿で活気づいています。全国には数多くの合宿地がありますが、なぜ外房が選ばれたのか。
その理由をとあるチームの監督に尋ねてみました。
ロードコースは程よい起伏があるし、トラックやクロカンへのアクセスが良いのが理由かなと事前に予想していたのですが、監督が挙げたのは
「静かで練習に集中できるから」
というお答えでした。
確かに外号は車や人の往来が少なく、娯楽施設もほとんどありません。
そのため、選手が練習に集中できる環境が整っています。
住んでいると、その静かさは当たり前に感じられ、特別意識することはありませんでしたが、改めて田舎ならではの良さに気づかされました。
（山内）
::: 陸上雑感【地域クラブ活動】 :::
千葉県では今週末、地域クラブ活動の指導者講習会が開催されるという。すでに一部の市町村では週末の部活動が廃止され、地域クラブへの移行が着々と進んでいる。
そのような社会情勢を受けて、
強豪校の先生方の中にも今後を見据えて「クラブ立ち上げ」を検討されている方が多くなった。
部活動は今、急速に変わり始めている。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
箱根駅伝やNY駅伝に出場するチームの合宿で賑わっていた市内の道路には、彼らが書き残した距離表示だけが寂しそうに残っています。
では、また来週。
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