2022年11月15日
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皆さん、お元気ですか。

日が暮れる頃、
落ち葉焚きの煙が
白くたなびくようになりました。

どことなく空気も重たさを増し、
遠くの音が心なしか良く聞こえます。
踏切、鐘の音、カモの鳴き声・・・。
　
もうすぐ、冬ですね。

◆◇本日のメニュー◇◆

１　風邪をひかないために
２ セリアスタッフの舞台裏【良い知らせ】
３ 陸上雑感【異次元の走り】

ココいちばんに備えて、
体調を万全にしておきたいですね。
風邪などひかぬように、今から備えておきましょう。

風邪をひかないために

◆風邪（かぜ）とは◆

風邪は通称です。
正しくは「感冒（かんぼう）」、
または「風邪症候群」となります。
風邪の原因はライノウイルス感染です。
ただし、ライノウイルスは100種類以上もあるので
特定が難しいためノドの痛み、咳（せき）、鼻水などの諸症状があり、
ほかの病気でない場合に「風邪」と診断されます。

◆インフルエンザとは◆

インフルエンザは「流行性感冒」と呼びます。
インフルエンザウイルスはＡ型、B型、C型に大きく分類されます。
感染時の特徴は”突然現れる高熱・頭痛・関節痛・筋肉痛”などの諸症状です。
日本では12月から3月に流行することが多く、
症状が重くなることもあるため注意が必要です。
　　
◆免疫力とは◆
　
風邪もインフルエンザも、その原因はウイルスです。
感染後、ウイルスは体内で増殖します。
そして身体中に毒素を撒き散らし、
症状を発症させるのです。
もし、感染しても増殖を食い止められれば
これらの諸症状は抑えられます。
そのチカラこそが、免疫力なのです。

◆免疫力を高める生活◆

免疫力を高めるには
正しい食生活を心がけ、
栄養バランスのとれた食事をとり、
規則正しい生活を送ることが大切です。

こんな方は免疫力が低下している恐れがあります。

　□深夜までスマホ、ゲームをしている
　□なかなか起きられない
　□授業中に寝てしまう
　□朝食を抜く
　□偏食
　□深夜に食事
　□カラダが冷える
　□水分をとらない
　□汗をかいても着替えない
　□ストレスを抱えている
　
このような生活が続くと
自律神経系や内分泌系の働きが乱れ
免疫力が著しく低下し、風邪をこじらせやすくなります。

◆予防のポイント◆

日頃から規則正しい生活を心がけ、
栄養バランスを整えることが、何より大切です。

それでも大事な試合やレースを控えた皆さんのカラダは
脂肪が削ぎ落とされていて、筋肉が研ぎ澄まされていますね。
　
実は、試合前のカラダは免疫力が低下していてもっとも危険なのです。
早めに対処して風邪やインフルエンザ等のウイルス増殖からカラダを守りましょう。
次のような異変を感じたら、早めの対処をお願いします。

①体温をチェックしよう
　こまめに体温を確認しましょう。
　少し高いなぁと思ったら、カラダの保温に努めましょう。

②お腹がゆるい
　お腹も大事な免疫器官です。
　お腹に異変を感じたら温かくて消化の良いものを食べましょう。

③頭痛・鼻水・のどがいがらっぽい
　風邪のウイルスが侵入を開始しています。
　こまめにうがいをして、十分に水分をとりましょう。
　　　　
免疫力を高めるためには
体温を高く保つ工夫も必要です。
そんなときにオススメなのが鍋料理です。
栄養バランスに優れ、カラダを温めてくれることでしょう。
寄せ鍋、すき焼き、おでんも良いですね。
良質のタンパク質、アミノ酸が多く、低脂肪。
カラダづくりに良し、貧血予防に良し、故障予防に良し、
さらに免疫力を高めるのですから最高です！

風邪気味で消化の良いものを食べたいときには
残っただし汁で雑炊にすると良いでしょう。
だし汁のなかに溶け出したアミノ酸が
弱ったカラダに染み込みますよ。

::: セリアスタッフの舞台裏【良い知らせ】 :::
　
先日の記録会でセリアユーザーさん（大１男子）が
5000mの自己記録を40秒近く更新！

中高と貧血に苦しみ駅伝メンバーに入れず。
悔しい思いをしてきたはずですが、
あきらめずに競技を続けて
セリアジョブも使い、
調子が上がった中での
自己ベスト大幅更新でした。
本当におめでとうございます！

ご本人から、この知らせを聞いた後、
真っ先に中学時代の恩師の先生に連絡しました。
かつての教え子の活躍に、嬉しさと同時に
先生自身もさらに頑張りたいとのことでした。

先生方にとって、多くの時間を共にした
教えの活躍はとてもうれしいものなのです。
仕事柄、毎日のように選手たちの活躍が耳に届きます。
これからも良い知らせを聞いたら
先生方にお届けしたいです。
（山内）

::: 陸上雑感【異次元の走り】 :::

高校生男子5000mの
日本記録がまた、更新された。
その記録はなんと13分22秒99である。
高校生が13分台で走ったことが
ニュースになった時代とは
異次元の速さである。
果たしてどんな時代がやってくるのか。
5年後、10年後が楽しみだ。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
そろそろ大学・実業団チームがこちら千葉県いすみ市で合宿を行います。
トップチームの走りを間近で見られるチャンス！
とても楽しみです。

では、また来週。

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