2022年11月8日
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皆さん、お元気ですか。
全国高校駅伝大会の都道府県予選も
三重県を残すのみとなりました。
ご出場を叶えた皆さん、
ほんとうにおめでとうございます。
中学生も頑張っていますね。
久しぶりに有観客で開催されていて、
保護者や仲間が見つめる中で走っている姿は
やっぱり微笑ましいものでした。
来年は大声で応援できると良いのにね・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 筋肉の名前を覚えよう その4
２ セリアスタッフの舞台裏【超ハイレベル！】
３ 陸上雑感【内分泌系】
ランナーのケアで欠かせないのが腰回り。
ほとんどの故障の原因ともなっている箇所です。
筋肉を覚えて、セルフケアに役立てましょう。
筋肉の名前を覚えよう その4
◆動きを支えるインナーマッスル◆
接地時に大きなチカラを発揮し
カラダを前方を進めるのは
①お尻の筋肉=大殿筋（だいでんきん）や
②太ももの裏側にあるハムストリングス=（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
でした。
これらの筋肉が十分にパワーを出すためには
背骨や骨盤、そして大腿骨をしっかりと支える必要があります。
その大事な役割を担っているのが
骨盤と大腿骨を内部でつないでいる
深層筋（しんそうきん=インナーマッスル）です。
◆上体を支える筋肉◆
地面を蹴り上げ、前方へ向かう際に
太ももを引き上げますね。
このときに働くインナーマッスルが
①腸腰筋（ちょうようきん）
②大腰筋（だいようきん）
③腸骨筋（ちょうこつきん）
です。
これらの３つの筋肉がカラダの中心部で
背骨・骨盤・大腿骨をつないで脚上げ姿勢を保ちます。
さらに骨盤の外側と
大腿骨をつなぐ中殿筋（ちゅうでんきん）も
しっかりと脚があがるようにサポートしています。
◆静かに疲労が進行するインナーマッスル◆
このように皆さんの走りをカラダの内側から支え続けている
とても重要な筋肉=インナーマッスルですが、
大きなチカラを発揮する筋肉に比べて
疲労が蓄積しても感じにくく、
普段は痛みも発しません。
それゆえに故障の発見も遅く、
皆さんが異変や痛みを感じた時には、
すでに重症となっていることが多いんです。
◆故障のトリガー（引き金）◆
ランナー膝（ひざ）、鵞足炎（がそくえん）、
座骨神経痛（ざこつしんけいつう）、
疲労骨折（ひろうこっせつ）、シンスプリントなど、
ランナーにとても多く見られるこのような故障の殆どが
腰回りのインナーマッスルの使い過ぎや
その疲労からくる凝り、血行不良が
原因となって発症しているのです。
◆ケアのポイント◆
腰回りのインナーマッスルを緩めると
動脈が開放され、血流もスムースになり、
酸素や栄養が足先まで行き届くようになります。
傷んだ組織の回復・成長には、この酸素や栄養が欠かせません。
ですから脚全体の疲労回復を早め、故障予防にも役立ちます。
普段から腰回りのストレッチ＆マッサージを行いましょう。
①脚の付け根、お尻をさすろう
インナーマッスルの異変は気付きにくいものです。
普段から”脚の付け根とお尻をさする”習慣を身に付けましょう。
普段からさすったり、押したりしていれば、異変に察知することが出来るからです。
②臀部の揉みほぐそう
仰向けに寝た状態で、お尻にゆっくり加減しながらテニスボールを当ててみましょう。
ストレッチポールなどの製品を使うのも一案ですね。
圧痛があったら疲労が溜まっている証拠です。
ゆっくり無理せず、カラダを動かしながら
ほぐすようにしましょう。
③家族に協力してもらいましょう
うつ伏せになった状態で、片足の膝を90℃の位置まで引き上げます。
そうすると引き上げた側のお尻がこんもりと盛り上がるはずです。
そのあたりを家族にお尻を揉みほぐしてもらいましょう。
凝りや痛みを探りながらカラダの奥のほうにある
インナーマッスルをほぐすと良いでしょう。
お尻のインナーマッスルがほぐれると
お尻の緊張がとれて弛むのがわかるでしょう。
揉みほぐす前と比べるとお尻の高さが下がっているはずです。
如何でしたでしょうか？
すべての名前を覚えるのは難しいかも知れませんが、
筋肉の名前や役割を理解するのはとっても大事なことなのです。
そうでなければ正しいケアは出来ませんね。
この機会にぜひ、１つでも多く
筋肉の名前と役割を覚えましょう。
そして、毎日のケアに役立ててください。
皆さんが故障なく、走れることを願っています。
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EPAが気になる方は→セリアサプライズ
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ビタミンCが気になる方は→セリアＣ
::: セリアスタッフの舞台裏【超ハイレベル！】 :::
先週末は千葉県中学校駅伝の応援へ。
天候に恵まれ、男女ともに
ハイレベルなレースになりました。
もともと千葉県の中学駅伝のレベルは高いのですが
今年は例年以上に凄かったのでは。
そういうことで、3km換算で9分を切った選手が
男子で何人いるのかを調べてみました。
3km9分といえば、中学生では全国レベルです。
＊男子は1区3.14km、2～6区が3.08kmです。
結果はなんと23人！
私の中では10分切れれば速いという認識なのに
それよりも1分も速い選手がこれだけいることに驚愕しました。
県駅伝に出場できなかったチームにも
このレベルの選手がたくさんいることを考えると
「長距離王国千葉」の凄さを感じると同時に
選手たちのこれからが楽しみだなという気持ちになりました。
（山内）
::: 陸上雑感【内分泌系】 :::
カラダの発達や日内リズムに合わせて
内分泌系器官からホルモンが分泌されます。
ホルモンは血液を介して
各器官に運ばれて
代謝や免疫等の働きを制御します。
内分泌系を正常に保つことが
コンディショニングには欠かせません。
そのためにも生活のリズムを安定させましょう。
これからの季節は免疫力も高めたいですね。
だからこそ、まじめに生活しましょう。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今週は秋田県で高校駅伝東北大会が開催されます。
もう、寒いでしょうね。
では、また来週。
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