2022年11月1日
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皆さん、お元気ですか。
全国高校駅伝大会へのご出場が決まった皆さん、
ほんとうにおめでとうございます。
栄えある県代表としての誇りを胸に
都大路を颯爽と駆け抜けられますよう
スタッフ一同、心から応援しております。
大事なレースに向けたコンディショニング法については
セリア通信でもたびたび紹介してきました。
皆さんに役立つ情報もあるはずです。
お役立て頂けましたら嬉しいです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 筋肉の名前を覚えよう その3
２ セリアスタッフの舞台裏【それぞれの高校駅伝】
３ 陸上雑感【貧血と疲労骨折】
今週は膝から下に位置する筋肉です。
シンスプリントや疲労骨折などが多い箇所ですね。
故障予防のためにもしっかり覚えましょう。
筋肉の名前を覚えよう その3
◆足を上げるときに働く筋肉◆
接地後、つま先と下腿（膝から足首までの部分）を
引き上げる際に働く筋肉は
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
長指伸筋（ちょうししんきん）
第３腓骨筋（だいさんひこつきん）です。
前脛骨筋は膝関節から脛（すね）を通って
親指の付け根の内側でつながっています。
長指伸筋は親指以外の４本でつながっています。
第３腓骨筋は小指の外側でつながっています。
◆痛みと筋肉◆
足の親指や、その内側の付け根に痛みを感じるならば、
前脛骨筋に疲労がたまっている可能性があります。
親指以外の足の甲に痛みを感じるようなら、
長指伸筋の疲労の可能性があります。
小指の付け根に痛みがあったら、
第３腓骨筋の疲労です。
【ケアのポイント】
”膝下やや外側にある前脛骨筋の付け根”を探るように押してみてください。
周辺に痛みを感じるようでしたら、３つの筋群が疲労しています。
ストレッチやマッサージを入念に行いほぐしましょう。
◆蹴る際に働く下腿の筋肉◆
腓腹筋（ひふくきん）
ヒラメ筋（ひらめきん）
足底筋（そくていきん）を
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼びます。
これら３つの筋肉は
アキレス腱とつながっていて
下腿の蹴る大きなチカラを生み出しています。
◆動きを調整する下腿の筋肉◆
ヒラメ筋の深部にある、
脛骨（けいこつ）、腓骨（ひこつ）から
足指にかけてつながっている筋肉があります。
後脛骨筋（こうけいこつきん）
長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
長指屈筋（ちょうしくっきん）です。
下腿三頭筋と
深部にある３つの筋肉が
足の指と連動して動きや姿勢を保っています。
長距離ランナーはこれらの筋肉を長時間使いますね。
そのため疲労するとシンスプリントや疲労骨折を招くのです。
◆ケアのポイント◆
ふくらはぎをさすったり、
揉んでも痛みを感じないのに
何となくおかしいなぁと感じたときには
左右のふくらはぎを”手の甲で触って熱を比べてみましょう。”
熱があったら、そちら側の筋肉が炎症している可能性があるからです。
監督や先生に相談して、早めに対処すると良いでしょう。
玉砂利の上を歩いたり、
イボ付の青竹踏みやマットを踏んだ時に
”足裏に異常な痛みを感じたら要注意”です。
足指からつながっている脛の深部にある筋肉群が疲労しているからです。
放置するとシンスプリントや疲労骨折を招きます。
痛いのを我慢してグリグリ踏むのではなく、
痛みを感じたら疲労のサインだと
思ってケアを心がけましょう。
長座（ちょうざ）の位置から、
痛むほうの足の膝を抱えるような姿勢をとります。
ゆるんだふくらはぎの内側を骨に沿って加減しながら親指で押してみましょう。
くるぶしから膝下まで少しずつ場所をずらしながら丁寧にマッサージすると良いでしょう。
内側が終ったら、外側も同じように行ってみてください。
これらはあくまで故障を回避するためのセルフケアの一例です。
異常な痛みがある場合は自己判断せずに
医師の診断を受けましょう。
大事なのは日頃から自分の脚と語り合うことではないでしょうか。
今日も１日頑張って走ってくれた足に感謝を込めて、
さする習慣を身に付けましょう。
大事に至らずに異変が発見出来たら何よりです。
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::: セリアスタッフの舞台裏【それぞれの高校駅伝】 :::
先週の土曜日に、３年ぶりに有観客での開催となった
千葉県高校駅伝を訪問しました。
合同チーム（複数校が組んでチームをつくる）を含めると
男子51、女子39チームのレースとなりました。
優勝や関東大会出場（6位以内）を目指す強豪チームがある一方、
なんとか人数を揃えて襷をつなぐといったチームもありました。
そのようなチームでは長距離部員が足りないため
短距離の選手、引退して受験勉強中の３年生、
他の部活の生徒さんなど、いろいろな方の力を借りていました。
常日頃から一緒に走っている仲間たちと襷を繋ぐのはもちろん、
普段は別々だけど、この日だけは同じ目標に向かって
１つの襷を繋ぐというのも、ドラマがあって良いものだなぁ。
そう感じた高校駅伝でした。
（山内）
::: 陸上雑感【貧血と疲労骨折】 :::
”貧血や疲労骨折をしたことがない”
そんなランナーのほうが、むしろ少ない。
長距離ランナーなら誰しもが
そのリスクを抱えながら走っている。
だとしたら、そうならずに練習が積めたらなら・・・。
そこにこそ必ず勝機が見出せるのだと
私たちは信じている。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
皆さん、ほんとうにたくさんのご声援をありがとうございました。
おかげさまで先日、行われましたラグビー日本代表と
NZ代表の国際試合のセレモニーで
無事国家を演奏の務めを終えてきました。
思いのほか、その反響が大きくて、ほんとうに驚きました。
6万5千人を超える国立競技場のスタジアムを仰ぎ見た感動は忘れられません。
皆さんにはぜひ、選手としてあの場に立って欲しいと願っています。
では、また来週。
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