2022年9月27日
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皆さん、お元気ですか。

菌やウイルスに感染すると、それらが発する毒素を無毒化します。
そのとき大活躍するのが肝臓や腎臓です。

これらの臓器の活躍は症状が治まってもしばらく続き、カラダを病気から守ってくれるのです。

病後のトレーニングでカラダは軽いのに動けない。
そんなご経験はありませんか？

それは働き詰めの臓器に疲労が蓄積しているためです。
内臓疲労の回復には栄養と休養が必要です。

はやる気持ちはとてもよく分かりますが、病後のトレーニングは焦らず、慎重に行いましょう。
それより大事な栄養と休養を十分にとることをお忘れなく。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ クレアチニンって、何だろう？
２ セリアスタッフの舞台裏【今、気をつけたいこと】
３ 陸上雑感【シューズ】

今週は血液検査項目のお話です。
腎（じん）機能のところをご確認ください。

クレアチニンって、何だろう？

◆腎臓とは◆

腎臓とは何でしょう？
体内に生じた老廃物を水と一緒に混ぜ合わせて体外に尿として排泄する臓器です。
この腎臓の排泄能力を推し量る検査にクレアチニン、尿素窒素、eGFRがあります。
　
◆クレアチニンとは◆

クレアチンはアミノ酸の一種です。
体内で合成されて、筋肉中にたくわえられ、筋肉がパワーを発揮する際に必要なATP（アデノシン三リン酸）の再合成を後押しします。
その役目を終えると、クレアチニンとなって溶出し、血中から腎臓へ運ばれ排泄されます。
　
◆筋肉増量やハードトレーニングで増加◆
　
一般にクレアチニン値は腎臓の機能が低下すると高くなる傾向が見られます。
　
また、筋肉量・トレーニング量の多いアスリートや運動量や走行距離の多いランナーなどはやや高い値を示す傾向がみられます。
　
ですから筋トレを頑張っていたり、合宿や強化練習直後の測定値は高くなりやすいので覚えておいてください。

◆検査は練習がオフのときにお願いします◆

このように筋破壊の指標値やクレアチニンのような内臓疲労の指標値は強化練習や合宿、レース直後には高い値を示す傾向があります。
出来れば、検査当日や前日は練習を休むか、軽めにして受診しましょう。
そのほうがより正確な検査となるからです。

貧血検査やその他の項目にも前日や当日の状態は影響します。
検査前の暴飲暴食も慎んでくださいね。
　
◆山さんの経験から◆

朝ラン生活の山さんは血液検査をするといつも筋破壊の指標となるCK値や腎機能の指標となるクレアチニンが高かったんです。
体重や筋肉量を減らしても下がらず、水をたくさん飲んでもダメでした。
困り果てたお医者さんからこんな質問をされたのです。

かかりつけ医：「何か、運動されていますか？」

山さん：「毎朝、走っています！」

かかりつけ医：「原因は、それだよ！　論文を紹介するから読んで！！」

山さん、かなり叱られました。

原因がわかって、ホッとした山さんでした（笑）

皆さんもぜひ、ご注意くださいね。
ただし、安静状態で検査を受けたのに数値が高かった場合は必ず医師の診断を仰いでください。
よろしくお願いします。

::: セリアスタッフの舞台裏【今、気をつけたいこと】 :::
　
すっかり秋ですね。
気温が低く、走りやすい日も多くなり朝のジョギングも快適になりました。

今の時期に気をつけたいのが汗。
走った後、そのままにしておくと汗冷えで体温が下がり
免疫力も落ちることで風邪をはじめとした体調不良を引き起こします。

汗をかいたら、放っておかずにタオルで拭きましょう。
着替えをするのも忘れずに。

日中の寒暖差も大きくなっています。
カラダが冷えないように、暑くなったらすぐ脱げるような上着があると便利ですね。

今後、大事なレースが控えているはずです。
そこで１００％の力を発揮するためにも体調を崩さないように気をつけて生活していきましょう。
（山内）

::: 陸上雑感【シューズ】 :::

厚底シューズの進化には目覚ましいものがある。
各社こぞって新製品の開発を行い、機能を一段と向上させるものやルールに抵触しない実用性に富んだものを
次々に発売しているようだ。
選手の足元に輝く真新しいシューズを見るたびに、勉強不足を痛感している今日この頃である。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
９月も残すところあと一週間ですね。
出雲駅伝、箱根駅伝の予選会まで、もう幾日もありません。
選手の皆さん、どうか充実した毎日をお過ごし下さい。

では、また来週。

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