食欲と栄養バランス【セリア通信vol.786】

2022年9月20日

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皆さん、お元気ですか。

今週は各地で新人戦の県大会が開催されます。
また、中学駅伝では地区予選も始まります。
きっと皆さんは緊張の真っ只中・・・。

四六時中緊張していると
お腹の働きが悪くなってしまい
体調の維持さえ難しくなってしまうのです。

どうか上手に息抜きして
その緊張を解きほぐしましょう。
温めのお湯につかるのもイイですね!
ご家族にマッサージをお願いするのもおススメです。

緊張を緩めることが出来たら
かえって集中力もアップするんです。
走ること以外の時間を大切にしてくださいね。
 
◆◇本日のメニュー◇◆

1 食欲と栄養バランス
2 セリアスタッフの舞台裏【進路】
3 陸上雑感【食物アレルギー】

”食べたい”という欲求は
カラダからの知らせでもあるんです。
一体、あなたのカラダが何を欲しているのでしょう?
一緒に考えてみましょう。

食欲と栄養バランス

◆栄養とは・・・◆

栄養とは何でしょう?
ヒトが生命活動を行うために
必要とする物質を栄養素と呼びます。
私たちは、その栄養素を含む食物を食しますね。
そうすることによって消化・吸収・代謝を経て
私たちのカラダがつくられ、守られ、
成長し、活動できるのです。

この一連の流れのことこそが”栄養”なんです。

◆不足を感知するチカラ◆

つまり食べることは、
生命活動そのものなんです。
よく食べ、よく吸収し、よく代謝すれば
コンディションもパフォーマンスも向上するのです。
ところで、最新の研究ではヒト等の生き物の細胞などには
栄養欠乏を感知する能力が備わっているとも言われています。
いずれは、その仕組みが解き明かされることでしょう。
そうなったら食事栄養バランスを崩し、
体調を崩すこともなくなるでしょう。
過食や拒食等の摂食障害も
避けられそうですね。
 
残念ながら今はまだ、
自ら制御するしかありません。
栄養バランスUPに必要な知識と経験を積んで
カラダから発せられる信号をつかみ取り、
過不足なく食べるように努めましょう。
 
◆エネルギー不足を防ごう◆
 
もしエネルギー不足になった場合、
急場しのぎとして
筋肉や血液が分解され
ブドウ糖がつくられてしまいます。
その状態が慢性化することによって
組織が傷み、貧血や故障に至ってしまうのです。
 
このような理由から
エネルギー不足は避けねばなりません。
そのためにも日頃から規則正しい食生活を徹底しましょう。
また、自分の練習量や走行距離、体調等を考慮した
食事が摂れるように微調整しましょう。

※ 失敗しないトップランナーの皆さんは、
  この”調整力”に長けている選手が多いのです。
  
◆栄養バランスが悪化すると◆

ヒトのカラダにはエネルギーに限らず、
タンパク質や微量栄養素までも
過不足を感知するチカラが
備わっているとも言われています。

これらが不足した場合に
顕著にみられるのが”体調不良”です
頭痛、腹痛、眠気、だるさ、しんどさ、食欲不振・・・。
何をするにもしんどくなりモチベーションさえ低下します。
カラダから発せられるこれらの訴えこそが
やがてくる不調の危険信号です。
 
◆不足を量や刺激で満たそうとする◆

また、カラダづくりの栄養素(タンパク質・ミネラル類)や
調子を整える栄養(ビタミン類・食物繊維・乳酸菌等)に
過不足が生じてバランスを崩した場合には
”量や刺激で補おうとする傾向”があり、
過食しやすいとも言われています。
 
”食べても、食べても、満足出来ない”
”ごはんを食べても、お菓子やジュースが止められない”
”やたら甘いもの、辛いもの、脂っこいもの、刺激の強いものなどが好き”

このような食べものが食べたくて仕方ないようでしたら、
食事栄養バランスの乱れを疑ってみましょう。
食事をきちんと摂ることができたら
まったく必要がなくなることでしょう。

そうなったら自己制御のできる
アスリートの仲間入りです。

::: セリアスタッフの舞台裏【進路】 :::
 
中学3年生と進路の話をしました。

彼は自分がどうなりたいのか
具体的なイメージを持っていて
そうなるためには何処の高校へ行けばよいのか、
その高校からはどのような人物が輩出されているか
ということを考慮した上で
進路を決めているようでした。
実にしっかりしています。

私が中学3年生の頃は
学力的に絶対に合格できそうだという理由のみで
高校を選んでいたので、
今回お話した生徒さんと違って
意識の低い生徒だったなと恥ずかしくなります。

進路を選定する際は
よく調べ、学校訪問もして、ほかの方の意見も貰い、
自分の夢・目標とも照らし合わせながら
後悔しない決断をしてくださいね。
(山内)

::: 陸上雑感【食物アレルギー】 :::

食物アレルギーのご相談が増加し、
複雑化の一途を辿っています。
命の危険もありますので、
スポーツ医と連携し、
対処するように努めていますが
なかなか改善させられないのが現実です。
ドクターとの橋渡しだけでも
喜んで頂けるのですが・・・。
改善させてあげることができず
なかなかもどかしさを覚えるばかりです。
(山根)
 
* * * * * * * * * * * * * * * *
 
今週末も各地で記録会があるようです。
駅伝メンバー入りをかけた3年生にとってはラストチャンスです!
思い通りに走れますように。

では、また来週。


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