2022年7月26日
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暑中お見舞い申し上げます。

高校生の皆さんは夏合宿の真っ只中にいらっしゃることでしょう。
標高が高く、酸素が薄い高地でのランニングは
呼吸も脚もさぞかしきついことでしょう。

入念なウォーミングアップを行うことで
酸素が行き届きやすくなりますよ！
いつもより少し早めに準備して
走るようにしてみましょう。

ほんのちょっとの工夫次第で
練習の質が変わります。
ぜひ、お試し下さい。
　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 夏合宿を実りあるものにしよう
２ セリアスタッフの舞台裏【勉強も大事】
３ 陸上雑感【しっかり食べなさい】

合宿を実りあるものにするための
ほんのちょっとの工夫例をご紹介します。

夏合宿を実りあるものにしよう

◆エネルギー補給◆

夏合宿では起床後すぐ、早朝から距離走を行うケースが多々見られます。
また、早朝・午前・午後と１日３回の練習を行うのが一般的です。
その豊富な走行距離、練習で消耗するエネルギー量が
食事だけでは補い切れないという選手も多いようです。
そんな方には果物やゼリー飲料などで
練習前のエネルギー補給をおススメします。
合宿日程や練習回数を意識して準備しておきましょう。
　
※　お菓子やカロリーメイトは脂質が多いので止めましょう。

◆高地トレーニング対策１◆

高地では酸素濃度が低いため
内臓がうっ血しやすいとも言われています。
その状態でいきなり走り込みをすると
腹痛に見舞われることもあります。
毛細血管のすみずみまで
滞り無く血液が行き届くように
ウォーミングアップは入念にお願いします。
　
高地への適応には個人差もあるようです。
他の選手より時間を要すタイプだと思ったら、
みんなより早めにアップを始めておくと良いでしょう。
　　
◆高地トレーニング対策２◆
　
酸素濃度の低い高地での走り込みによって
ヘモグロビン濃度が高まると言われています。
その際にはヘモグロビンの材料である
鉄の需要が増加するはずです。
このタイミングを逃さずに
しっかりと鉄分を補給することで
高地トレーンングの効果が得られるのです。
トレーニング効果を高める一助として
セリアＦｅやジョブなどで
鉄分を補給しましょう。
　
◆急な寒さに備えよう◆

山の天気は急変します。
突然、暴風雨に見舞われ、
びしょ濡れになることもあるでしょう。
また、天候次第ではストーブが必要なほど
冷え込むこともしばしばです。
雨降りが続いても
急な寒さに襲われても
大丈夫と言えるように準備しましょう。
濡れたシューズやウエアのままで走り込むと
擦れて出血したりしますね。
マメや擦れ対策のばんそうこうや
ワセリンなども持っていると安心です。

※　濡れたシューズは古新聞を詰めると早く乾きます。
　
◆よく噛んで食べよう◆

肉体が疲労時には精神も疲労しますね。
心身の疲労は内臓にも影響を及ぼします。
なかでも胃や腸などの消化器は
ダイレクトに影響を受けるので
消化不良や腹痛などの
原因となります。
　
一方で、疲労困憊の時こそ
良質な栄養が必要となりますね。
だからこそ、しっかり食べようとする
気持ちを持つことが大切です。
食べようとする気持ちに
カラダはきっと着いてくるでしょう。

だからといってむやみやたらに食べるのではありません。
それでは疲れている消化器官の負担となり
消化不良を起こしてしまうからです。
疲れている時こそ、
しっかり噛んで食べましょう。
咀嚼（そしゃく）は消化の第一歩だからです。
　
食べようとする気持ちを持ってゆっくり丁寧に噛み、
カラダと相談しながら食べるように努めましょう。
カラダや内臓を労りながら食べれば
栄養が身となり、力となるからです。
　
皆さんの夏合宿が実りあるものになりますように！


::: セリアスタッフの舞台裏【勉強も大事】 :::
　
とある高校陸上部の練習を訪問していた時の事。
「評定が足りね～」
という悲鳴にも似た声が聞こえてきました。

どうやら志望している大学に行くための
走力（記録）は十分でも
学校の成績の方が厳しいようです。

別の学校の練習訪問をした際も
英単語の再テストで多くの部員が
部活に遅れてくるということがありました。

日々、練習を頑張る選手の皆さんにとって
部活と勉強の両立は大変です。
疲れていたら勉強したくないという気持ちも
よく分かります。

でも勉強しないことで、自分の将来や可能性に
蓋をすること程、勿体ないこともありません。

勉強は役に立つ。そう思う日がいずれ来ます。
そう信じて、その時後悔しないように
練習のように、コツコツと
勉強も積み重ねてはいかがでしょうか？

（山内）


::: 陸上雑感【しっかり食べなさい】 :::

往年の名ランナーであり、
某実業団チームで長年監督を務められた方と
高校の練習を訪問したときのことです。
将来有望な選手にキッパリと
「しっかりごはんを食べなさい！」とアドバイスされたのです。
高校生はしばし目を丸くして驚いていました。
どうやら図星だったようです！
食が細くて、それがコンプレックスだったとか。
良い機会になりましたね。
それにしてもさすが名ランナー。
その洞察力に感動しました！
　（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
今日は全国高校野球千葉県大会の決勝戦。
応援団の名物演奏も注目しています。
木更津総合は”証正寺の狸囃子”
対する市立船橋は”市船ソウル”
果たして結果は・・・。

では、また来週。

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