2022年7月19日
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皆さん、お元気ですか。

富士五湖の１つ、
西湖の畔で合宿中の
監督からお電話を頂きました。
今夏の熱波は富士にも及んでいて
なかなか暑さだと言うのです。

しかも、宿舎にはエアコンがありません。
きっと今までは必要なかったのでしょうね。
有名な避暑地でさえ年々暑くなっているとも言われています。

あれは何年前のことだったでしょう。
8月の長野県菅平高原だったと思います。
あまりの寒さにストーブを焚いたことがありました・・・。
下界との気温差に驚かされたことが懐かしく思い出されました。
　
そろそろ夏合宿ですね。
雨具や着替えはもちろんのこと、
暑熱対策もお忘れのないようにお願いします。
山さんは虫よけスプレーと虫刺され剤が必須アイテムです（笑）
　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 睡眠と暑熱対策
２ セリアスタッフの舞台裏【世界陸上開幕！】
３ 陸上雑感【アイスベスト】

今週は夏バテと睡眠の関係についてのお話です。

睡眠と暑熱対策

◆入眠と深部温度◆

快適な環境で眠ると
入眠直後から脳や内臓が熱を発散し始め、
深部温度が３～４時間かけて十分に低下します。
これが熟睡です。
熟睡すれば、疲労が回復し、
心地良く目覚めます。

◆睡眠と温度・湿度◆

夏に快適に眠るための温度は２５～２８℃くらいと言われています。
また、汗がしっかり蒸発して皮膚温を下げることが大切です。
湿度が高いと体温が下がらなくなってしまうため
質の高い睡眠は得られません。
快適に眠るための湿度は
４０～６０％が目安となるようです。
　　
◆熟睡するためには◆
　
練習の疲れを癒し、
翌日に持ち越さないためには
睡眠環境を整備することが大切です。
そのための方法をいくつかまとめてみました。

①寝る直前に入浴する
②寝具や寝室を十分に冷やしておく
③寝室を除湿する
④寝室内の風通しをよくしておく
⑤汗を吸って、蒸発しやすい素材の寝巻を着る
　
◆その他の工夫◆

入眠後、４時間くらい経過すると
深部温度が上昇を始めます。
心なしか肌寒さを覚えて、肌掛けが欲しくなりますので
タオルケットなどを側に用意しておきましょう。
エアコンのタイマー調整も４時間を目安にオフ設定をお願いします。

また、冷房が苦手なかたは
室内の風通しを良くするようにしましょう。
窓を開け、扇風機やサーキュレーターを使うのがおススメです。
室内を空気が循環するように配置すると良いですね。
ただし、冷風が直接当たらないようにしましょう。

◆睡眠上手は夏バテ知らず◆

気持ち良い目覚めを迎えるためには
環境整備がとても大切です。
清潔なシーツや布団、
ひんやりと冷たい寝室なら
想像しただけでも熟睡出来そうですね。
寝室と寝具を適温にするには２時間もかかるとか。
就寝時間の２時間前から冷房のスイッチを入れておきましょう。

また、入浴することも深部温度を下げる
”呼び水”となりますので面倒がらずにお願いします。
サーッとシャワーを浴びるだけでも、その効果は絶大です。

”睡眠上手は夏バテ知らず”でいられます。
この夏の厳しい練習を乗り切るためにも
睡眠環境を整備しましょう。

::: セリアスタッフの舞台裏【成長中】 :::
　
セリアスタッフの仕事の１つ、練習訪問。

その度に感じることがあります。それは

”背が伸びているな～”

ということ。
前回訪問した時は、少し下をみて話をしていたのが
今回は同じ目線、ということがよくあります。

成長期真っ只中。
はるか昔に成長が止まった私からすれば
羨ましい限りです。

過去のセリア通信でも取り上げた通り
成長期は、その分多くの栄養と休養が必要です。
よく食べて、よく寝るようにしてくださいね。
栄養不足は貧血の原因No.1です。
心配な方は セリアジョブをご活用下さい。

成長期は骨も発育途上です。
疲労骨折が多いのもこの時期。
食事はもちろん、 セリアCaや リベロも活用して
丈夫な骨をつくりましょう。
（山内）

　::: 陸上雑感【アイスベスト】 :::

　某有名チームのコーチからお電話を頂きました。　
　セリア通信を読んで、貴重な情報をご提供下さったのです。
　このチームでは暑熱環境下での体温上昇を抑え、
　なおかつ質の高い練習を確保するために
　ポイント練習のリカバリー時に
　「アイスベスト」を利用しているのだそうです。
　やはりトップランナーは違いますね！
　みなさんもぜひ、お試し下さい。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　高校野球の地方予選が各地で開催されています。
　残念ながら我が母校は初戦敗退・・・。
　大丈夫、また来年！

　では、また来週。

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