2022年7月12日
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皆さん、お元気ですか。

中高生の皆さん、
期末試験は如何でしたか？
試験勉強、ほんとうにお疲れさまでした。

ただ、睡眠不足が続いたでしょうから決して無理はしないで下さいね。
もう一度、暑さにカラダを慣れさせる必要があります。
ゆっくりカラダの反応を確かめながら走りましょう。

走り出したらほどなくして
腕や脚にサラッとした汗が流れ出る。
そうなるまでは慎重に慣らし運転で行きましょう！

焦らない、あせらない・・・。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 夏バテの傾向と対策
２ セリアスタッフの舞台裏【世界陸上開幕！】
３ 陸上雑感【暑さ指数（WBGT）】

少々早いのですが、夏バテについてのお話です。

夏バテの傾向と対策

◆氷菓やジュースには・・・◆

夏といったら冷たい氷菓やジュースが好まれますね。
練習後のアイスやコーラを楽しみに走っている選手も多いようです。
冷たければ冷たいほど美味しいのは分かりますが、
食べ過ぎにはご注意下さい。
なぜなら氷菓やジュースには
お砂糖がたくさん入っているからなんです。
　　
◆胃を荒らす原因◆

皆さんが冷たい麦茶やお水を飲んでも胃を荒らすことはほとんどありません。
それらは胃をスーッと通過して小腸に送り込まれてしまうからです。
一方、氷菓やジュースには大量のお砂糖が含まれているため
胃に留まって胃酸と混ぜ合わさって消化されます。
だから何度も食べたり飲んだりしていると
胃酸が胃を荒らしてしまうのです。
　
◆胃を荒らすとさっぱり食に◆
　
氷菓やジュースの食べ過ぎ、
飲み過ぎにはくれぐれもご用心下さい。
胃を荒らしてしまい、食欲が落ちてしまうからです。
また、食欲が減退すると、食べられるものが限られてしまいますね。
そうめん、ひやむぎ、冷やしうどん、菓子パン等々、
あっさり・サッパリ系の食事になりがちとなり
栄養バランスを崩しやすくなります。
　
◆栄養にかたより◆

このように氷菓やジュースの食べ過ぎ、
飲み過ぎがきっかけで食欲が減退すると
アッサリ・サッパリ系の食事にかたよってしまいます。

どんなふうにかたよっているのか？
ここで整理してみましょう。

①氷菓・ジュース・・・大量のお砂糖（炭水化物）
②麺類・菓子パンなど・・・小麦食品（炭水化物）

このように栄養が”炭水化物にかたよっている”のがお分かり頂けると思います。
じつはこれこそが夏バテの原因の１つなんです。
　
◆夏バテの傾向と対策◆

炭水化物過多の食事を続けていると
その処理でビタミンＢ群を激しく消耗します。
このビタミンB群はエネルギーをつくる際にも欠かせない栄養なので、
いざ動かそうと思ってもカラダが言うことを利かない
状況（夏バテ）におちいってしまうのです。
　
だるい、しんどい、疲れやすい、食欲減退、手足や顔のむくみ、不眠などなど
夏バテ特有の症状を感じたら食生活を今一度、見直しましょう。
なかでも氷菓やジュースの食べ過ぎ、飲み過ぎはないか？
アッサリ・サッパリ系の食事になっていないか？
ビタミンＢ群の多い食品を食べているか？
などを見直して下さい。

夏バテを防ぐビタミンＢ群の豊富な食材は次の通りです。
食事のかたよりを防いで元気に夏を乗り切りましょう！

①豚肉、キノコ類、豆類、みそ、ぬかみそ
②玄米、雑穀米、麦ごはん
③レバー、卵、納豆、乳製品
④カツオ、マグロ、ウナギなど
⑤魚貝類全般
　
ビタミンＢ群は血液づくりにも欠かせない栄養です。
夏バテ予防、貧血予防のためにも
しっかり意識して摂りましょう。

セリアＦｅには主成分のヘム鉄と共に
ビタミンＢ群がしっかり摂れるように強化したサプリです。
夏場のビタミンＢ群補給にもどうぞお役立て下さい。

【セリアＦｅ】https://www.cf-seria.com/fe2.html
　
::: セリアスタッフの舞台裏【世界陸上開幕！】 :::
　
今週金曜日の7月15日から
いよいよ3年ぶりの世界陸上が開幕します。
陸上競技の祭典とあって
楽しみにされている方も多いのではないでしょうか？

舞台はアメリカ合衆国のオレゴン州ユージーン。
オレゴン大学の敷地内に位置する
”ヘイワードフィールド”です。
客席の位置が低く、
トラックとの距離が近いので
凄まじい迫力を味わうことができるのが特徴です。

じつはユージーンは私が大学～社会人時代を過ごした場所です。
今大会が開催されると決定したときから
どんな大会になるのだろうと
非常に楽しみにしていました。

残念ながら現地に伺うことはできませんでしたが
その分、テレビ越しに懐かしい風景を観ながら
選手たちの頑張りを応援したいと思います。
（山内）

::: 陸上雑感【暑さ指数（WBGT）】 :::

暑さ指数=WBGT（湿球黒球温度）は　
熱中症予防を目的とした指標です。
単位は気温と同じ接し（℃）ですが
その値は気温とは異なります。
暑さ指数はカラダと外気との
熱のやりとりに着目した指標で、
湿度、日射・輻射熱、気温の３つから算出します。
山さんも熱中症予防の目安に使い始めました。
ちなみにWGBT28℃を超えると熱中症のリスクが高まるとされています。
活動中止や休止の目安になるので
安全対策の１つとして
積極的なご利用をおススメします。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
山内君はユージーンにさぞかし行きたかったことでしょう。
選手のみなさん、せめてお土産話だけでもお願いします！

では、また来週。

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