2022年5月17日
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皆さん、お元気ですか。

高校総体の都道府県大会は
有観客での開催が多くなっています。
出場選手のみなさん、ほんとうに良かったですね。

３年生にとっては
観客に見守られて走る
最初で最後の大会となりますね。

たとえ声は出せなくても
それにも勝る熱い拍手や手拍子で
選手の走りを精一杯あと押ししたいと思っています。

みんな頑張れー！

◆◇本日のメニュー◇◆

１ カラダって、たいへん＃３
２ セリアスタッフの舞台裏【ここ１番で勝てない理由】
３ 陸上雑感【夢】

疲労骨折のご相談があとを絶ちません。
それだけ長距離走はハードだということです。
折れない骨を育てるためには、どうしたら良いのでしょうか？

カラダって、たいへん＃3

◆骨の成長期は今だから◆

中高生の皆さんは今まさに
骨の成長期の真っ只中にいるんです。
やがて20歳を過ぎた頃には、そのピークを迎えます。
大人になってから骨を丈夫にしたいと思っても
もう手遅れだとも言われるほどなんです。
大学や実業団で活躍したいのなら
このタイミングを逃さずに
骨を育て上げましょう。

◆まず、しっかり食べよう◆

骨を丈夫にするための鉄則①
３食きちんと食べましょう！

とにかく食事をおろそかにしてはいけません。
朝食からバランス良く食べましょう。
欠食や偏食はもちろんのこと
ダイエットも止めましょう。
しっかり食べて、
エネルギー不足や
栄養不足にならないようにしましょう。

◆食べてはいけないもの◆

骨を丈夫にするための鉄則②
食べてはいけないものを避けましょう。

これらの食品にはカルシウムの吸収を阻害する
リンを多量に含む食品添加物が
使われているからです。

・カップ麺などのインスタント食品
・缶コーヒー・コーラ・エナジードリンクなどの清涼飲料水
・スナック菓子
・ハムやウインナーソーセージなどの加工食品
・ファストフード

どれも高校生にはお馴染みの食品ばかりですね。
でも、選手であるならば避けるように努めましょう！

◆意外にも骨を丈夫にする食品◆

骨を丈夫にするための鉄則③
ビタミンDを多く含む食品を積極的に食べましょう。

ビタミンDには丈夫な骨をつくる働きがあります。

・サケ、アジ、サンマなど（お魚類にはとくに多く含まれます）
・しいたけ、エリンギなどのキノコ類
・肉類、卵など

さらに干しシイタケやしらす干し、メザシなど、
天日干しに加工したものはビタミンDが増加しています。

◆紫外線を浴びよう◆

骨を丈夫にするための鉄則④
日光浴をしましょう。

天候不順が続いていますが、
天気が良い日はできるだけ太陽光を浴びましょう。
日光浴をすることによって体内でも
ビタミンDがつくられるからです。
厚着がちな冬には
ビタミンDが不足しやすく
骨の成長にも悪影響が及ぶほどなんです。

最後に日頃からセリアＣａでバランスを整えましょう！
セリアＣａは吸収率の高い乳清カルシウムが主成分です。
さらに骨の成長には欠かせないマグネシウムやビタミンDはもちろん、
カルシウムの吸収を助けるCPP(カゼインホスホペプチド）も必要量強化してあります。
脚を守りたいランナーにはお勧めのサプリです。

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::: セリアスタッフの舞台裏【ここ１番で勝てない理由】 :::

大学のコーチからご連絡を頂きました。
大会会場で強豪校の選手たちが
ジュースや菓子パンを飲食していたというのです。

そのチーム。
数年前こそ全国高校駅伝に出場しましたが、
最近は選手の自己記録は良いものの
ここ１番で勝てないという状況が続いています。

菓子パン、ジュースといったジャンクフードは
競技力向上においては不要なものです。
そのようなものに手を出すことは
カラダの調子を落とすばかりか
心のスキもつくってしまいます。
それらこそが、力があっても
ここ１番で勝てない理由ではないでしょうか？

ほんとうに強くなりたいなら、
全国に行きたいのなら、
食べるもの、飲むものに
もっと拘ってみましょう。
（山内）

::: 陸上雑感【夢】 :::

新たな夢に向って邁進している
元棒高跳びの選手がいる。
ボルダリングを通じて
一人でも多くの人たちとの
輪を広げて豊かなコミュニティをつくりたい。
そう願っているという。
心配するご家族をよそに
ジムの経営に乗り出しているようだ。
オープンが決まったら
ココでもご紹介しようと思う。
（山根）

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”次のステージに進めました”
そんな嬉しいお知らせを頂いております。
今週は関東インカレが国立競技場で開催されますね。
ご出場される選手のみなさん、ご活躍を心より祈っています。

では、また来週。

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