2022年3月8日
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皆さん、お元気ですか。
　
　昨日、ウグイスの初鳴きを耳にしましたよ。
　川べりではふきのとうも顔を出しました。
　野辺には養蜂箱が並んでいます。
　すべての生き物たちが
　動き始めたようです。

　東京マラソンでは
　有力選手が見事な走りを見せてくれました。
　本当に素晴らしかったですね。

　さあ、こんどは私たちの番です。
　活動開始のスイッチを入れましょう！
　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 春先のコンディショニング
　２ セリアスタッフの舞台裏【合宿の差し入れに】
　３ 陸上雑感【合格発表】

　トラックシーズンの開幕に備えた
　強化トレーニングもいよいよ終盤ですね。
　そんな今だからこそ、気をつけておきたいことをお伝えします。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 春先のコンディショニング
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆代謝が最高潮に達します◆

　ヒトの基礎代謝量は季節により変動します。
　秋から冬に向って徐々に上昇し、
　３月から４月にかけて
　そのピークを迎えます。

　ですから今が一年でいちばん基礎代謝量が高いときなのです。
　だから春は身も心も活動的になれるのですね。
　きっとあなたも動きやすいと
　感じていることでしょう。
　　
　◆エネルギーを確保しよう◆

　基礎代謝量が高いので
　必要エネルギー量も多くなります。
　一般の方ならまだしもアスリートのみなさんは
　この点に気をつけましょう。

　なぜならもし、十分なエネルギー補給がなされなかったら
　不足分はカラダを切り崩して補填してしまうからです。
　その状態が続くと、
　いずれ貧血や故障を招くことになるのです。
　
　　◆ビタミンやミネラル補給を心がけよう◆

　エネルギーを増産し、基礎代謝を高めるためには
　ビタミンＢ群などの栄養の助けが必要です。
　古くなった細胞を分解して、
　新しい細胞をつくる際にも
　ビタミン類はもちろん、
　ミネラル類の助けが必要になります。

　エネルギー源となる
　炭水化物や脂質と合わせて
　ビタミン・ミネラルを十分に補給してこそ
　代謝を高めるための準備が万端になるのですね。

　◆不足が招くトラブル◆

　春は代謝が高い分だけ動きやすいのですが
　その分だけ栄養の消耗が激しいんです。
　だから栄養バランスを崩していると
　ダメージの進行が早まります。

　そのため栄養不足が主原因とみられる
　貧血や故障も決して少なくありません。
　こんな方は気をつけましょう。
　
　①偏食が激しい
　②欠食してしまう
　③無理なダイエット（間違ったダイエット）をしている
　④新鮮な緑黄色野菜、果物を食べない（食べられない）
　⑤肉類・魚介類が少ない
　⑥海藻類を食べない

　とくに春先は新鮮な野菜類が少ないため、
　ビタミンやミネラル不足におちいりやすいので気をつけましょう。
　
　◆セリアでバランスアップ！◆

　強化練習や春合宿では
　ごはんの量はしっかり確保してください。
　ごはんはカラダをしっかり動かすための優れたエネルギー源です。

　次にビタミン類、ミネラル類を確保しましょう。
　食事に自信が無かったら、どうぞセリアで補ってください。
　代謝の高まる春におススメのセリアは次の通りです。

　１、さらに代謝を高めるなら→セリアＦｅ（ビタミンＢ群なら１日の必要量の約２倍も補給できます）
　２、細胞づくりを高めるなら→セリアジョブ（細胞づくりを助ける亜鉛や銅を含む酵母が補給できます）
　３、丈夫な骨をつくるなら→セリアＣａ（カルシウム・マグネシウムはもちろん、ビタミンDも配合）
　４、組織強化に→セリアリベロ（結合組織をつくる栄養を強化）
　
　ぜひ、お試しください。
　
　::: セリアスタッフの舞台裏【合宿の差し入れに】 :::

　この冬、春と多くの高校長距離チームのみなさんが
　千葉県の外房、内房で合宿をされています。

　セリアでお世話になっているチームのみなさんには
　激励と応援をかねて差し入れを持参しています。

　なかでも選手のみなさんから好評なのがたまごです。
　ただのたまごではなく、
　シーエフ社にほど近い”みのりファーム”でとれた　
　”たまごがけご飯”にすると美味しいたまごです。

　先生方からは
　「ペロッと平らげてしまう」
　「余ったたまごは取り合いになる」
　というお声も頂いております。

　たまごはビタミンCと食物繊維以外
　ほとんどの栄養がとれることから
　”完全栄養食”とも呼ばれています。

　栄養バランスUPに
　美味しいたまごがけご飯は如何でしょうか？

　みのりファームのホームページはこちら
　http://tamagozuki.com/　
　（山内）

　::: 陸上雑感【合格発表】 :::

　昨日、こちらでは公立高校の合格発表があった。
　発表当日、受験した高校のHPに合格者の受験番号が掲載されているらしい。
　クリックで合否が分かるなんて、どんな気持ちなのだろうか？
　受かったならもちろん、不合格だったときに
　隣にいるのは誰だろうか？

　僕のときは順番に一人ずつ、
　職員室にて担任の先生が教えてくださった。
　合格者も不合格者もまず、先生が優しく受け止めてくださった。
　そして、教室に戻ったら同級生が温かく迎えてくれた。
　うれし涙はもちろん、悲しい涙も
　たくさん流した。
　今はどうなんだろう。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　一気に気温が上昇しています。
　体調の変化にはくれぐれもご用心ください。　
　では、また来週。

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