2021年5月11日
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皆さん、お元気ですか？
　
　”セリアは毎日欠かさず摂っています！”
　
　キッパリそう言い切った彼女は
　ピカピカの大学１年生。

　そんな彼女も高校時代に突如、
　不調に見舞われたことがありました。
　突然、本来の走りが見られなくなったのです。

　たまたま高校の先生も進学先の監督も
　選手時代からのセリアユーザーだったこともあり、
　コンディショニングについてご相談を頂いたのが出会いでした。

　以来、義理堅く、本当にまじめにセリアを摂り続けてくれています。
　その成果がきちんと数値や結果になって表れていることに
　先生や監督さんも驚いていらっしゃいました。

　皆さんの参考になるのであれば”数値を公表しても良い”とさえ言って下さっています。

　彼女は将来を嘱望されているランナーの1人です。
　環境が変わって、ましてやコロナ禍もあってまだまだ大変な毎日かと思います。
　どうか焦らずに充実した学生生活を送って下さい！
　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 筋破壊を軽減するには
　２ 山内の食事栄養プチ情報【ブロッコリー】
　３ 陸上雑感【肌つや】

　いよいよ試合期に入りましたね。
　今、一番怖いのは故障や貧血ではないでしょうか？

　高いパフォーマンスを発揮し尚かつ、
　筋肉や血液破壊は最小限にとどめたい。
　そんなあなたが質の高いトレーニングを行いつつ、
　故障や貧血を回避するには何を気をつければ良いのでしょうか？

　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 組織破壊を軽減するには
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆エネルギー（＝グリコーゲン）を満タンにしよう◆

   質の高いトレーニングを行いつつ
　筋破壊、血液破壊を最小限に止めるには
　朝昼晩の食事で十分なエネルギー補給をしましょう。
　筋肉や肝臓にグリコーゲンが充填されていれば
　不必要な筋破壊を防ぐことが出来ます。

　◆不足が筋破壊を促進する◆

   もし、高強度トレーニングやレースの最中に
　エネルギー（グリコーゲン）が枯渇してしまうと
　筋肉や血液などのたんぱく質の分解に拍車がかかります。
　その際に得られたブドウ糖を急場しのぎの
　エネルギーとして利用するからです。

　◆合間にエネルギー補給をしよう◆

　練習が長時間に及んだり、
　試合時間が長い競技の場合は
　途中でエネルギー補給をしましょう。
　そうすればパフォーマンスを保持しながら
　破壊を最小限に止められますし、
　集中を切らさずに済みます。

　◆エネルギー不足が招くもの◆

　このようにエネルギー不足は筋破壊、血液破壊をたかぶり進め
　次のようなトラブルを招きますので注意しましょう。

　①自律神経失調
　　　　　脳の働きが鈍くなるため、
　　　　　体温、血流、血圧、呼吸などの調整が出来ず、
　　　　　場合によっては熱中症、低体温症、失神などの事故が起こりやすくなります。

　　　　　※　朝練習で倒れたり、熱中症になる選手を調べてみると朝食抜きが殆どでした。

　②肉離れや疲労骨折
　　　　筋肉や骨の組織破壊が亢進するため、
　　　　ケガや故障などのトラブルに見舞われやすくなります。

　③貧血
　　　　赤血球が破壊されやすくなるため、貧血を招きます。

　④内臓疲労
　　　　筋破壊、血液破壊がたかぶり進むと
　　　　代謝物の処理で内臓が働き詰めになり、
　　　　肝臓や腎臓が疲弊してしまいます。

　このようにランナーが見舞われるトラブルの原因は
　エネルギー不足にあると言っても過言ではありません。
　どうか十分なエネルギー補給を行って練習に臨んでください。

　また、食事からトレーニングまでの時間が空き過ぎている場合には
　エネルギー補給を行ってから臨んだほうが安全です。

　それには市販のゼリー飲料やアミノ酸を利用するのも便利ですね。
　また、バナナや柑橘類などの果物でのエネルギー補給も安価でお勧めです。
　果物の甘味成分（果糖）ならパフォーマンスを下げる心配がありません。
　競技中でも、練習の合間でも安心して補給が出来ます。

　ただし、自分の適量を見極めながら、しっかり噛んで食べて下さいね。
　
　　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【ブロッコリー】 :::

　ブロッコリーにはアスリートにとって
　必要不可欠な栄養素がたくさん入っています。

　一部を挙げるだけでも
　ビタミンC、鉄分、カリウム、カルシウム、
　たんぱく質、葉酸、マグネシウム、食物繊維など多岐にわたります。

　風邪予防に良し、
　貧血予防に良し、
　故障予防に良し、
　筋力upにも良しと
　まさに万能です。

　以前のセリア通信でも紹介した通り
　調理方法はとても簡単です。
　お弁当の具材や主菜に添えたりと
　色んなシーンで大活躍してくれます。
　
　茹でるとビタミンCなどの栄養素が流出してしまうので
　蒸し茹でやレンジでチンが良いようです。
　茎にも栄養が詰っています。
　皮を剥いて調理すると美味しく頂けます。
　　　（山内）
　
　::: 陸上雑感【肌つや】 :::

　アスリートは肌つやが良い！
　好調の選手は、さらにピッカピカ！！
　間近にすると、その違いは一目瞭然です。
　”お肌は内臓の鏡”とも言われます。
　ピッカピカお肌を作るには
　運動・栄養・休養のバランスアップが必須です。
　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　ラグビー・トップリーグの準々決勝は熱戦続きでした。
　準決勝はさらにヒートアップしそうです。
　今から待ち遠しい・・・。

　では、また来週。

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