2021年4月13日
Tweet
前ページ：水を飲むと太る？
後ページ：CPK(CK)が高いと言われたのですが・・・

皆さん、お元気ですか？
　
　この週末は各地で競技会が開催されましたね。
　厳しい活動制限が続くなかにも関わらず、
　自己ベストが続出したようです。
　
　ここ数ヶ月間、まったく活動出来なかったチームがあります。
　ちょっと心配だったので先生にお話をうかがったところ、
　”少し出遅れましたが、これからです”
　ときっぱり答えて下さいました。
　いやぁ、カッコ良かった！

　月末には高校総体地区予選が始まる地域もあります。
　皆さんそれぞれに大変な中でのレースになりますが、
　万全の状態で迎えて欲しいと願っています。

　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 汗をかくのは水の飲み過ぎ？
　２ 山内の食事栄養プチ情報【お弁当箱とその中身】
　３ 陸上雑感【捉え方を変えてみる】

　あなたは発汗量が多くて”水の飲み過ぎだ”と言われたことはありませんか？
　そんなご相談がありましたので解説しようと思います。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 汗をかくのは水の飲み過ぎ？
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆エネルギー消費量の違い◆

　陸上長距離の場合、
　強い選手は汗をあまりかきませんね。
　それは他の選手に比して少ないエネルギーで走れるからです。
　そのメカニズムに関してはまだまだ研究段階のようですが、
　エネルギー効率の良い走りが出来れば
　発汗量は抑えられるのです。

　◆筋肉を使うと汗をかく◆

　先週ご紹介した通り、
　筋肉を激しく使うとグリコーゲンを消耗します。
　その際には呼吸が激しくなり、水を放出（発汗）し始めます。
　ですから強い選手でも筋肉を酷使すれば
　発汗量は増えるのです。

　◆走力の差=エネルギー効率の差◆

　このように走力の差は、
　エネルギー効率の差でもあるのです。
　もし、あなたがチームメートに比して発汗量が多いのなら、
　筋肉を酷使してしまいグリコーゲンを消耗しやすい状況にあると言えるでしょう。
　いずれ仲間やライバルに負けない走力が身に付けば、
　発汗量を減らすことも可能なのです。
　
　◆水の飲み過ぎではない◆

　４月に入って気温が一気に上昇してきました。
　運動時にはこまめに水分補給するようくれぐれもお願いします！

　”水を飲むとばバテる”と言われたのは
　山さんの中高時代の、古ーいお話です。

　汗が多くてもぜんぜん気にすることはありません。
　むしろ、それだけ全力で頑張っているとも言えるのです。
　
　また、汗腺の数は生まれ育った環境によっても異なります。
　”汗をかくから弱い”と決めつけるのは間違っています。

　エネルギー効率の良い
　理想の走りを追求しながら
　毎日こつこつと練習することによって
　自分にあった走り方が少しずつ身に付いていくことでしょう。
　その頃には汗の量も目に見えて少なくなっていて、
　速くて強いランナーへと成長しているはずです。

　今は汗の量などあまり気にせず、
　しっかり汗をかいて、どんどん練習して下さい！
　流した汗の量が多ければ多いほど
　きっとあなたは強くなれるのです。
　
　だからと言って、ジュースやスポーツドリンクの飲み過ぎには注意して下さい。
　糖質の摂り過ぎとなり、疲れやすいカラダになってしまいますから・・・。

　　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【お弁当箱とその中身】 :::

　読者の皆さんの中には、毎日お弁当を作っている方も
　多いのではないでしょうか？

　お弁当はあるテクニックを利用することで
　自然と栄養バランスが整い、カロリー計算まで出来るのです。

　まずは中身の配分。
　主食：主菜：副菜を３：１：２
　の割合にすれば自然と栄養バランスが整います。

　次にお弁当箱の容量。
　上で紹介した割合通りに食材を入れるとなんと
　お弁当箱の容量＝総摂取カロリーになるのです。
（例）８００ｍｌのお弁当箱なら８００キロカロリー

　スポーツを頑張る高校生男子だと９００ｍｌ
　高校生女子だと７００～９００ｍｌのお弁当箱を
　用意しましょう。

　来週は多忙でお弁当作りが大変という方に
　４年間、毎朝お弁当を作ってきた山内が多用する
　手抜きで簡単に用意ができる栄養抜群な食材
　を紹介予定。お楽しみに！

　　（山内）
　
　::: 陸上雑感【捉え方を変えてみる】 :::

　食べたら太る。
　休んだから走れない。
　ランナーはとかくネガティブに捉えがちですね。
　その考え方をちょっと変えてみませんか？
　食べたから元気になるとか、
　休んだから治るとか・・・。
　
　じつはこれ、私が頂いたアドバイスです。
　皆さんにもお伝えします！
　　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　松山英樹選手、マスターズ優勝おめでとうございます！
　バックナインに入ってからは観ている私も
　緊張の連続でした（笑）
　
　では、また来週。

　Tweet
前ページ：水を飲むと太る？
後ページ：CPK(CK)が高いと言われたのですが・・・

セリアのご注文、ご相談はLINEでも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから


　　　　　　　　電話 0470-86-5777　FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
　　　　　　　　御意見・御相談はコチラへ　メールアドレス　info@cf-seria.com

　　★☆お願い☆★
　　メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
　　どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
　　プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。