2021年4月20日
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皆さん、お元気ですか？
　
オリンピックイヤーの今年、山さん注目の女性スプリンターがいます。
彼女はもちろん、セリアユーザーです。

小気味よいスタートとピッチが持ち味で、昨期は大学生ながらランキング上位につけていました。

彼女は決めたことをやり抜く力が凄いんです！
食事や生活のことも徹底しています。
　
もしかしたら代表も・・・。
密かに期待しています。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ CK（CPK）が高いと言われたのですが・・・。
２ 山内の食事栄養プチ情報【お弁当（後編）　山内のお弁当テク①】
３ 陸上雑感【ポジティブ】

血液検査項目の１つにCPK（CK）があります。
これが高いと言われた場合の対処法について解説します。

CK（CPK）が高いと言われたのですが・・・。　

◆CK（CPK）とは◆

CPK（CK）とは筋肉細胞にもっとも多く含まれる酵素
”クレアチンフォスフォキナーゼ”のことです。
筋肉細胞が破壊されるとCPK（CK）が血液中に溶出します。
そのため筋破壊の大きなロードでの距離走を行った後やレースの翌日などは高い数値を示します。
　　
◆頑張り屋さんは高くなりやすい◆

練習でも試合でも、気力体力を振り絞って走り切る頑張り屋さんタイプのランナーがいますね。
そういう方はCPK（CK）が高くなりやすいようです。
また、合宿などの激しいトレーニングを積んだ直後には殆どの選手が高い数値を示します。

◆白血球、GOTにも影響◆

筋破壊がたかぶり進むと、カラダは危険を察知して身を守る態勢に入ります。
そのためCPK（CK）が高くなった際には白血球数も増加します。
　
また、GOTも高い値を示す傾向があります。
GOTは肝臓に多く含まれる酵素ですが、筋肉や赤血球にも含まれているため組織破壊時には数値が上がるのです。

◆肝臓も疲労◆

CK（CPK）が高いときは・・・
　
１、筋肉や血液の破壊が大きい
２、筋破壊が進行し、激しく疲労している
３、組織破壊時に溶出した老廃物の処理で内臓も疲労している
４、貧血のような症状でカラダが重く感じる
５、”過労”の危険がある

このような状態に陥っている可能性が考えられます。
重い疲労感が長く続くようであれば、とにかく十分に休養をとり、良質な栄養を補給しましょう。

CK（CPK）のみならず、GOTも高くなっている場合は内臓疲労も深刻化していることがあります。
栄養面では良質なたんぱく質やアミノ酸、ペプチドの豊富な鍋料理や煮込み料理がお勧めです。
食環境が整っていない場合には上手にセリアロブを利用しましょう。

ロブは疲労を癒すペプチドのサプリです。
ペプチドはアミノ酸より吸収性に優れているため疲れたカラダでも取り込みやすいという利点がある栄養です。

主な成分は次の通りです。

１、骨格筋の栄養：グルタミンペプチド
２、肝臓の働きを助ける：グルタチオン
３、疲労物質=活性酸素の除去：カツオペプチド
４、回復を助ける：乳清ペプチドなど
　
です。

また、前述の通り、レース翌日や合宿後などはCK（CPK）やGOTが自ずと高くなります。
平常値を診るには練習が休みの日、またはその翌日に血液検査するのがお勧めです。

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::: 山内の食事栄養プチ情報【お弁当（後編）　山内のお弁当テク①】 :::

今週はお弁当歴４年の山内が普段から実践するテクニックを紹介します。

料理は得意ではない、手間は極力かけたくない。
だけど栄養価はとことん高めたい。
そんな山内が心がけていることはこちらです。

①ごはんのお供を活用
白米だけだと糖質中心となってしまい非常にもったいない。
何かしら加えて栄養価をアップさせましょう。
例）
かつお節なら、”たんぱく質+鉄分”
ゴマなら、”ミネラルに抗酸化作用”
シラスなら、”カルシウムたっぷり”
梅干しなら、”クエン酸が糖質の吸収を助ける”

②玉子を入れましょう
玉子はビタミンCと食物繊維以外の
ほぼすべての栄養が摂れる”完全食品”。
栄養バランスアップの強い味方です！
例）
味玉、玉子焼き、茹でたまご等。
　
つづく
（山内）
　
::: 陸上雑感【ポジティブ】 :::

トップランナーに、練習嫌いの人はいません。
超厳しい練習でも、進んで取り組みます。
”嫌”だとか”面倒”とは思わない。
だから皆、ストレスがないんです。
生活や食事も同じです。
”我慢”ではなく、自ら進んで節制している。
物事の捉え方が超ポジティブ！
　
そういう資質を持ったジュニアランナーに出会いました。
きっと将来、大活躍するに違いないでしょう！
（山根）
　
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試合が近づきシューズを新調している選手も多いですね。
同じようにセリアで栄養バランスも強化しましょう！
きっとあなたの力になるはずです。

では、また来週。

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