2021年3月9日
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皆さん、お元気ですか？

　土曜の朝早く、お赤飯を頂戴しました。
　地元いすみ市のランニングクラブ所属選手の保護者が
　息子さんの卒業を祝って炊いたものをお裾分け下さったのです。

　そんな彼は早くも明日、入寮します。

　出発を前にクラブの朝練習を訪問しました。
　ご両親の心配をよそに彼は幸せいっぱいの笑顔を見せてくれました。
　きっと彼には期待しかないのでしょうね（笑）
　
　困ったことがあったら、またいつでも相談して下さい。
　充実した学生生活を送ってくれることを心から祈っています。
　今度は競技場で会いましょう！

　来週早々には　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 体調を整える生活　＃2
　２ 山内の食事栄養プチ情報【ラーメン、駄目ですか？】
　３ 陸上雑感【足がいのち】

　この春、スタートダッシュを軽やかに決めたいあなた！
　まず初めに”生活の軸”を朝に据えましょう。
　それだけで体調は自ずと良くなります。
　では、次に大事なことは・・・・。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 体調を整える生活　＃2
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆早朝５時に開始◆

　全寮制のチームを訪問したときのことです。
　翌朝の練習が５時開始と聞いて、とても驚きました。
　選手の皆さんは４時４０分頃から寮の前でアップを開始していました。
　辺りは真っ暗で人っ子一人歩いていませんでした。
　いったい何故、そんな早朝に練習するのでしょう？

　◆全員揃って朝食◆

　６時前に練習終了。
　素早く身支度を整えて、
　いそいそと食堂に集合しました。
　みんなとっても美味しそうに頬張っていたのです。
　賄いのおかあさんが料理した出来たてほやほやのごはんは
　愛情や栄養はもちろん、ボリュームもたっぷり！
　朝ごはんが食べられないなんて
　選手は1人もいませんでした。

　◆通学生も一緒に朝ごはん◆

　通学生と寮生が半分半分の男子高校チームの例です。
　通学生が来られるぎりぎりの時間ということで、
　朝練開始は5時50分となっていました。
　興味深かったのは寮の朝食です。
　栄養士さんが作った出来たてを
　寮生と通学生が一緒になって食べていたのです。
　栄養士さんも市民ランナーなので、
　味はもちろん、バランスもボリューも
　申し分なしのメニューでした！
　
　◆朝食に重きを置く生活◆

　成長期ランナーのカラダは新陳代謝がとても活発です。
　そのために日中の活動時には、よりたくさんの栄養が必要です。
　その殆どを朝食と昼食で補わなければなりません。

　もし、”糖質などのエネルギー源が不足”すると
　筋肉や骨、血液などの組織破壊が進み、
　ダメージや疲労が蓄積します。

　また、”たんぱく質やミネラルなどのカラダづくりの栄養が不足”すると
　回復や成長に遅れが生じ、トレーニング効果が得られにくくなります。
　やがて記録の伸び悩みや、貧血や故障を招いてしまいます。
　
　ご紹介したチームでは寮生活という利点を活かして、
　生活改善、朝食改善を行った結果、貧血や故障が激減しました。
　全国高校駅伝出場を逃さない強豪校へと成長しています。
　もちろん、どちらもセリアユーザーチーム！

　新年度、新生活を元気に送るためには
　生活の軸を朝に、そして食事の軸を朝食にしましょう！
　朝からしっかり食べられるようになったら、
　きっと上手く走れますから！

　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【ラーメン、駄目ですか？】 :::

　市民ランナーの方からご質問をいただきました。

　「ラーメンが好きなのですが、アスリートなので
　　　食べないほうがいいですよね？」

　山内の答えは

　「食べないでストレスが溜まるくらいなら食べましょう。
　　ただし、食べ方と時間に注意しましょう。」

　です。
　注意点は以下の４つ。

　１、胃腸の働きが活発で食後の活動量が多いお昼に食べる
　２、ゆっくりよく噛んで食べる
　３、玉子や海苔、ホウレンソウ、わかめなどのトッピングを追加
　４、食後は散歩する　
　（２～４は血糖値の急上昇・降下を避けます）

　これらに気をつければ、ラーメンを食べても
　太りにくい且つ栄養も摂る事ができるでしょう。
　　　
（山内）
　
　::: 陸上雑感【足がいのち】 :::

　アウトレットのシューズは履かない。
　ビジネスシューズも品質優先で選んでいる。
　足がいのちだから・・・。
　かつて日本を代表するマラソンランナーは
　今なお足を大切にする癖が抜けないと言う。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　朝ランの途中でふきのとうを見つけました！
　そこだけ輝いて見えた不思議です。
　もう、春ですね。

　では、また来週。

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