2021年2月16日
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皆さん、お元気ですか？

　「足にもやさしいのでぜひ、山さんも履いてみて下さい！」
　某大学陸上部の監督とコーチがそう言って
　背中を押して下さいましたこともあって、
　遅まきながら先週、厚底デビューしました。

　もともと筋肉質で体重が重いこともあって、
　スロージョグでも十分にプレートの反発を感じました。
　思っていた以上に楽しい履き心地・・・。

　GPS付のスマートウオッチ計測では
　平均ストライドに5cmもの伸びが見られました。
　心なしか足への負担も軽減されたように感じています。
　
　まだ始めたばかりの調査ではありますが、
　いつものコースをいつものように走りながら
　シューズの性能をあれこれ確かめようと思った次第です。
　何か発見があったらまた、報告します。

　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 故障と部位について（ランナー膝）
　２ 山内の食事栄養プチ情報【食物繊維】
　３ 陸上雑感【願い】

　膝の痛みはとても不安ですね。
　一足ごとに痛むから逃げようがありません。
　その原因と対処法について考えましょう。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 故障と部位について（ランナー膝）
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆膝の外側の痛み◆

　膝の上部、外側に痛みを感じる場合、
　その多くは”ランナー膝”とも呼ばれる
　腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）です。
　備わった体力や走力以上の距離やスピードを追い求めた結果、
　靭帯が骨とこすれて炎症し痛みを発症します。

　◆発症のメカニズム◆

　お尻から繋がっている太もも外側の筋肉は
　膝上あたりから靭帯となって脛（すね）まで通じています。
　ランニングで膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返すと、
　靭帯部分が骨とこすれて炎症が生じます。
　これが痛みの原因です。

　◆その症状は◆

　初期の段階では、
　膝を屈伸する度に痛みますが
　安静時にはさほど痛みはありません。
　悪化すると、歩行や安静時でさえも
　ズキズキとうずくような痛みがつきまとい、
　１日中苛立ちを覚えるほどです。
　
　◆対処と再発予防◆

　おしりや腰、股関節部、
　そして大腿部の筋肉などに
　疲労が蓄積して硬直している場合、
　膝を通過する靭帯の柔軟性も失われます。
　その状態で膝の屈伸を繰り返すために
　骨と擦れて炎症するのです。
　
　傷んでいるのは膝付近の靭帯ですが、
　その誘因となっているのは靭帯に通じる筋肉群の硬直化です。
　日頃からストレッチやマッサージを欠かさず、
　臀部、腰部、大腿部を柔らかく保ちましょう。
　それが靭帯の摩擦を軽減させて、
　早期回復を促します。

　また、ストレッチやマッサージなどのケアとともに
　丈夫でしなやかな靭帯をつくり、
　潤い豊かで滑らかな関節を保持するには
　栄養摂取も欠かせません。

　ランナー膝にならないようにするには
　次の栄養摂取も心がけましょう。
　
　１、コラーゲン：しなやかで丈夫な靭帯や腱、筋肉を育む栄養=セリアリベロ
　２、EPA:炎症を鎮める栄養=セリアサプライズ

　冬から春にかけては寒かったり、温かくなったり
　気温差が激しいですね。
　このような季節には膝痛も多く発生するようです。
　毎日のケアと栄養摂取で故障発生予防に努めましょう。
　　
　◆ランナー膝からカラダを守る栄養なら◆　

　　リベロ　　https://www.cf-seria.com/libero2.html
　サプライズ　https://www.cf-seria.com/sp2.html
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【食物繊維】 :::

　食物繊維は、
　不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
　大きく２つに分かれています。

　どちらも腸内環境を整えるのに加え、
　不溶性食物繊維は便のかさを増し、
　脂肪を吸収して排出を促します。

　また、水溶性食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、
　腹持ちを良くし、体重を増えにくくします。

　不溶性食物繊維は
　ごぼう、バナナ、こんにゃく、オクラなどに。
　水溶性食物繊維は
　納豆、イモ類などに含まれています。

　野菜、果物、海藻類、キノコ類は
　水溶性、不溶性ともに多く含んでいます。

　腸が元気ならば免疫力が向上し、
　幸せホルモンの分泌が活発になり、
　栄養素が吸収率も高まり、
　好い事尽くし！
　
　食物繊維、しっかり摂るようにしましょう。
（山内）
　
　::: 陸上雑感【願い】 :::

　私は競技ランナー（アスリート）は尊い存在だと思う。
　なぜなら彼らの歩んできた道は決して平坦ではないからだ。
　普通の人には想像もつかない距離を
　彼らは毎日、走っている。
　若い選手でも同じだ。
　私の願いはたった１つ。
　出会ったランナー全員に、
　思い通りに走ってもらうこと。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　日曜日は実業団ハーフマラソンが開催されましたね。
　私は高校生を連れて行った治療院で
　院長先生とテレビ観戦しました。
　画面には知り合いばかり（笑）

　では、また来週。

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