故障と部位について(ランナー膝)【セリア通信vol.703】

2021年2月16日

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皆さん、お元気ですか?

 「足にもやさしいのでぜひ、山さんも履いてみて下さい!」
 某大学陸上部の監督とコーチがそう言って
 背中を押して下さいましたこともあって、
 遅まきながら先週、厚底デビューしました。

 もともと筋肉質で体重が重いこともあって、
 スロージョグでも十分にプレートの反発を感じました。
 思っていた以上に楽しい履き心地・・・。

 GPS付のスマートウオッチ計測では
 平均ストライドに5cmもの伸びが見られました。
 心なしか足への負担も軽減されたように感じています。
 
 まだ始めたばかりの調査ではありますが、
 いつものコースをいつものように走りながら
 シューズの性能をあれこれ確かめようと思った次第です。
 何か発見があったらまた、報告します。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 故障と部位について(ランナー膝)
 2 山内の食事栄養プチ情報【食物繊維】
 3 陸上雑感【願い】

 膝の痛みはとても不安ですね。
 一足ごとに痛むから逃げようがありません。
 その原因と対処法について考えましょう。
 
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     故障と部位について(ランナー膝)
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆膝の外側の痛み◆

 膝の上部、外側に痛みを感じる場合、
 その多くは”ランナー膝”とも呼ばれる
 腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)です。
 備わった体力や走力以上の距離やスピードを追い求めた結果、
 靭帯が骨とこすれて炎症し痛みを発症します

 ◆発症のメカニズム◆

 お尻から繋がっている太もも外側の筋肉は
 膝上あたりから靭帯となって脛(すね)まで通じています。
 ランニングで膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返すと、
 靭帯部分が骨とこすれて炎症が生じます
 これが痛みの原因です。

 ◆その症状は◆

 初期の段階では、
 膝を屈伸する度に痛みますが
 安静時にはさほど痛みはありません。
 悪化すると、歩行や安静時でさえも
 ズキズキとうずくような痛みがつきまとい、
 1日中苛立ちを覚えるほどです。
 
 ◆対処と再発予防◆

 おしりや腰、股関節部、
 そして大腿部の筋肉などに
 疲労が蓄積して硬直している場合、
 膝を通過する靭帯の柔軟性も失われます。
 その状態で膝の屈伸を繰り返すために
 骨と擦れて炎症するのです。
 
 傷んでいるのは膝付近の靭帯ですが、
 その誘因となっているのは靭帯に通じる筋肉群の硬直化です。
 日頃からストレッチやマッサージを欠かさず、
 臀部、腰部、大腿部を柔らかく保ちましょう
 それが靭帯の摩擦を軽減させて、
 早期回復を促します。

 また、ストレッチやマッサージなどのケアとともに
 丈夫でしなやかな靭帯をつくり、
 潤い豊かで滑らかな関節を保持するには
 栄養摂取も欠かせません。

 ランナー膝にならないようにするには
 次の栄養摂取も心がけましょう。
 
 1、コラーゲン:しなやかで丈夫な靭帯や腱、筋肉を育む栄養=セリアリベロ
 2、EPA:炎症を鎮める栄養=セリアサプライズ

 冬から春にかけては寒かったり、温かくなったり
 気温差が激しいですね。
 このような季節には膝痛も多く発生するようです。
 毎日のケアと栄養摂取で故障発生予防に努めましょう。
  
 ◆ランナー膝からカラダを守る栄養なら◆ 

  リベロ  https://www.cf-seria.com/libero2.html
 サプライズ https://www.cf-seria.com/sp2.html
 
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 ::: 山内の食事栄養プチ情報【食物繊維】 :::

 食物繊維は、
 不溶性食物繊維水溶性食物繊維
 大きく2つに分かれています。

 どちらも腸内環境を整えるのに加え、
 不溶性食物繊維は便のかさを増し、
 脂肪を吸収して排出を促します。

 また、水溶性食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、
 腹持ちを良くし、体重を増えにくくします。

 不溶性食物繊維は
 ごぼう、バナナ、こんにゃく、オクラなどに。
 水溶性食物繊維は
 納豆、イモ類などに含まれています。

 野菜、果物、海藻類、キノコ類は
 水溶性、不溶性ともに多く含んでいます。

 腸が元気ならば免疫力が向上し、
 幸せホルモンの分泌が活発になり、
 栄養素が吸収率も高まり、
 好い事尽くし!
 
 食物繊維、しっかり摂るようにしましょう。
(山内)
 
 ::: 陸上雑感【願い】 :::

 私は競技ランナー(アスリート)は尊い存在だと思う。
 なぜなら彼らの歩んできた道は決して平坦ではないからだ。
 普通の人には想像もつかない距離を
 彼らは毎日、走っている。
 若い選手でも同じだ。
 私の願いはたった1つ。
 出会ったランナー全員に、
 思い通りに走ってもらうこと。
  (山根)
 
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 日曜日は実業団ハーフマラソンが開催されましたね。
 私は高校生を連れて行った治療院で
 院長先生とテレビ観戦しました。
 画面には知り合いばかり(笑)

 では、また来週。


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