レースに向けた食事 その1”緊張しやすい方へ”【セリア通信vol.688】

2020年11月3日
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 11/1(日)に開催された全日本大学駅伝。
 近年希にみる接戦を大会新記録で制したのは駒澤大学でした。
 
 山さんの注目ポイントは、この日の気象条件。
 気象庁発表の天気図によると、本州付近は広く高気圧に覆われていました。
 
 三重県の沿岸部では1027hPa(ヘクトパスカル)にも達していたのです。
 1気圧が1013.3hPaですから、かなり酸素が濃い状態でした。
 ランナーには有利な気象条件だったと言えるでしょう。

 このことが高速レースとなった
 要因の一つではないかと考えています。

 ちなみに例年、11月から1月にかけては
 大陸からの高気圧が日本列島をすっぽりと覆います。
 昨日より更に高い1030hPa以上にも達する日さえあるのです。
 
 高気圧下のレースは高速化する傾向があります。
 また、”自己ベストを狙うチャンス”なのです。

 ぜひ、参考にして下さい。
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 レースに向けた食事 その1”緊張しやすい方へ”
 2 山内のなんでだろう【故障の原因】
 3 今週のアクション【前向きな言葉】

 ”レース前の食事は、どうしたらよいでしょうか?”
 数日後に駅伝を控えた高校1年生からのご相談でした。
 そこでレースに向けた食事についての傾向と対策をお伝えしていきます。
 試合出場が決定してから1週間くらい前までの
 長い期間の対処法についてです。

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         レースに向けた食事 その1”緊張しやすい方へ”
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 ◆緊張とは◆

 ココロとカラダが張りつめた状態になることを”緊張”と言います。
 その強さは不安や恐怖、期待の大きさに比例します。
 ですから不安を抱いている選手はもちろん、
 自信満々の選手でさえ緊張するのです。
 ヒトが何かに立ち向かう際には
 誰しもが緊張します。

 ◆緊張のメカニズム◆

 緊張するとアドレナリンという抗ストレス・ホルモンが分泌されます。
 この合図を受けてココロとカラダが戦いへの備えを始めます。

 1、筋肉が震える
 2、鼓動が激しくなる
 3、頬が紅潮する
 4、額や手、腋に汗をかく
 5、手先や足先が冷たくなる
 6、食欲がなくなる
 7、脳が覚醒する
 8、眠れないetc.

 その症状には個人差が見られますが、
 いずれの現象もこれから起こることに対して
 身を守るための備えであり、
 戦い切るための準備です。
  
 ◆消化の良いものを食べよう◆

 戦うホルモン、
 アドレナリンが分泌され、
 心身が戦闘態勢に入ると
 胃腸の働きが著しく低下します。
 試合が近づくにつれ食欲不振や
 消化不良を起こすのはそのためです。

 特にお腹を壊しやすいあなたは要注意です。
 
 試合前はお刺身などの生食は避けましょう。
 また、揚げ物などの油を多量に使った料理、
 スパイスや香辛料を多量に使った辛い食べ物も避けましょう。
 緊張で鈍くなった胃腸では対処が出来ないからです。

 何か特別な勝負メシを考えるのではなく、
 安心して食べられる料理を中心にメニューを組み立てましょう。

 ◆不足するビタミンC◆
 
 アドレナリンの生成時にはビタミンCを大量に消耗します。
 そのため、緊張が続くとビタミンCが枯渇し、
 風邪などの病気に罹りやすくなります。
 
 こんな方はビタミンCが不足しやすいのでご注意下さい。

 1、大きな試合を控えている
 2、緊張しやすい
 3、眠れない
 4、故障が多い
 5、カラダが大きい
 6、新鮮野菜や果物を食べない
 7、外食がちでインスタント食品が多いetc.

 大柄な選手は運動によるダメージが大きいので
 ビタミンCの消耗も激しい傾向があります。
 
 ◆緊張しやすい方の食事は◆

 このように緊張しやすい方の
 試合前の食事には配慮が必要です。
 食べ慣れた普段の食事を基本に
 メニューを組み立てましょう。

 その上でビタミンCの上手な補給を心がけましょう。

 ※ちなみに多くのトップチームがセリアCをご利用下さっています。

 緊張時には消化器官の働きは鈍くなっています。
 このことを忘れずに覚えておいて下さいね。
 選手の皆さんは何を食べるかよりも、
 ”良く噛んで食べる”ことを
 心がけましょう!

 実は緊張下での消化不良について
 多くの選手から聞き取り調査をしてみると
 消化の良いものを食べているにもかかわらず
 下痢や嘔吐を繰り返していました。
 中にはサラダのレタスで下痢をする例も・・・。
 そこで、詳しく観察してみると
 ”噛まずに飲んでしまう”ことが判明したのです。

 大きな試合や駅伝を控えたときこそ、
 カラダへの労りが必要です。
 ”良く噛んで食べる”のも
 労りの一つです。
 
 ◆ビタミンCの補給はセリアCで◆https://www.cf-seria.com/c2.html
 
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 ::: 山内のなんでだろう【故障の原因】 :::

 ”故障の原因はカラダの歪みだよ”

 いつもお世話になっている
 治療院の先生が教えて下さいました。

 「骨盤の歪み、重心の左右差、猫背・・・」

 これらを治さないままだと、
 せっかく患部を治しても
 同じところを再び痛めてしまいます。

 故障を繰り返している方は
 カラダに歪みがないか診てもらいましょう。
 歪みを治し、リベロを摂ることで
 故障の回復も早まるでしょう。

 ちなみに歪みが無くなると、
 本来の力を発揮することも出来るそうです。
 
 僕も先日、施術してもらいました。
 すると翌日のペース走では普段と比べて
 1kmあたり10秒近くペースアップしていました。

 それほど歪みがあったということですね。
 普段の生活から気をつけないと。
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【前向きな言葉】 :::

 言葉に込められた力を言霊(ことだま)と言います。
 前向きな言葉を発すると、ヒトのカラダは動きやすくなります。
 一方で後ろ向きな言葉を発すると守りに入るため
 カラダの動きは固まってしまいます。
 あなたが”いける”思っている間は
 カラダは動いてくれますが、
 ”ダメだ”と思った途端、
 動けなくなります。

 試合前や勝負所の苦しい場面で唱えてみて下さい。
 前向きな言葉がきっと力になります。

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 今日は東日本実業団対抗駅伝競走大会が開催されます。
 ニューイヤーへ名乗りを上げるのは
 どのチームに・・・?

 では、来週。

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