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2020年11月3日
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11/1(日)に開催された全日本大学駅伝。
近年希にみる接戦を大会新記録で制したのは駒澤大学でした。
山さんの注目ポイントは、この日の気象条件。
気象庁発表の天気図によると、本州付近は広く高気圧に覆われていました。
三重県の沿岸部では1027hPa(ヘクトパスカル)にも達していたのです。
1気圧が1013.3hPaですから、かなり酸素が濃い状態でした。
ランナーには有利な気象条件だったと言えるでしょう。
このことが高速レースとなった
要因の一つではないかと考えています。
ちなみに例年、11月から1月にかけては
大陸からの高気圧が日本列島をすっぽりと覆います。
昨日より更に高い1030hPa以上にも達する日さえあるのです。
高気圧下のレースは高速化する傾向があります。
また、”自己ベストを狙うチャンス”なのです。
ぜひ、参考にして下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
1
レースに向けた食事 その1”緊張しやすい方へ”
2 山内のなんでだろう【故障の原因】
3
今週のアクション【前向きな言葉】
”レース前の食事は、どうしたらよいでしょうか?”
数日後に駅伝を控えた高校1年生からのご相談でした。
そこでレースに向けた食事についての傾向と対策をお伝えしていきます。
試合出場が決定してから1週間くらい前までの
長い期間の対処法についてです。
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レースに向けた食事 その1”緊張しやすい方へ”
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◆緊張とは◆
ココロとカラダが張りつめた状態になることを”緊張”と言います。
その強さは不安や恐怖、期待の大きさに比例します。
ですから不安を抱いている選手はもちろん、
自信満々の選手でさえ緊張するのです。
ヒトが何かに立ち向かう際には
誰しもが緊張します。
◆緊張のメカニズム◆
緊張するとアドレナリンという抗ストレス・ホルモンが分泌されます。
この合図を受けてココロとカラダが戦いへの備えを始めます。
1、筋肉が震える
2、鼓動が激しくなる
3、頬が紅潮する
4、額や手、腋に汗をかく
5、手先や足先が冷たくなる
6、食欲がなくなる
7、脳が覚醒する
8、眠れないetc.
その症状には個人差が見られますが、
いずれの現象もこれから起こることに対して
身を守るための備えであり、
戦い切るための準備です。
◆消化の良いものを食べよう◆
戦うホルモン、
アドレナリンが分泌され、
心身が戦闘態勢に入ると
胃腸の働きが著しく低下します。
試合が近づくにつれ食欲不振や
消化不良を起こすのはそのためです。
特にお腹を壊しやすいあなたは要注意です。
試合前はお刺身などの生食は避けましょう。
また、揚げ物などの油を多量に使った料理、
スパイスや香辛料を多量に使った辛い食べ物も避けましょう。
緊張で鈍くなった胃腸では対処が出来ないからです。
何か特別な勝負メシを考えるのではなく、
安心して食べられる料理を中心にメニューを組み立てましょう。
◆不足するビタミンC◆
アドレナリンの生成時にはビタミンCを大量に消耗します。
そのため、緊張が続くとビタミンCが枯渇し、
風邪などの病気に罹りやすくなります。
こんな方はビタミンCが不足しやすいのでご注意下さい。
1、大きな試合を控えている
2、緊張しやすい
3、眠れない
4、故障が多い
5、カラダが大きい
6、新鮮野菜や果物を食べない
7、外食がちでインスタント食品が多いetc.
大柄な選手は運動によるダメージが大きいので
ビタミンCの消耗も激しい傾向があります。
◆緊張しやすい方の食事は◆
このように緊張しやすい方の
試合前の食事には配慮が必要です。
食べ慣れた普段の食事を基本に
メニューを組み立てましょう。
その上でビタミンCの上手な補給を心がけましょう。
※ちなみに多くのトップチームがセリアCをご利用下さっています。
緊張時には消化器官の働きは鈍くなっています。
このことを忘れずに覚えておいて下さいね。
選手の皆さんは何を食べるかよりも、
”良く噛んで食べる”ことを
心がけましょう!
実は緊張下での消化不良について
多くの選手から聞き取り調査をしてみると
消化の良いものを食べているにもかかわらず
下痢や嘔吐を繰り返していました。
中にはサラダのレタスで下痢をする例も・・・。
そこで、詳しく観察してみると
”噛まずに飲んでしまう”ことが判明したのです。
大きな試合や駅伝を控えたときこそ、
カラダへの労りが必要です。
”良く噛んで食べる”のも
労りの一つです。
◆ビタミンCの補給はセリアCで◆https://www.cf-seria.com/c2.html
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山内のなんでだろう【故障の原因】
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”故障の原因はカラダの歪みだよ”
いつもお世話になっている
治療院の先生が教えて下さいました。
「骨盤の歪み、重心の左右差、猫背・・・」
これらを治さないままだと、
せっかく患部を治しても
同じところを再び痛めてしまいます。
故障を繰り返している方は
カラダに歪みがないか診てもらいましょう。
歪みを治し、リベロを摂ることで
故障の回復も早まるでしょう。
ちなみに歪みが無くなると、
本来の力を発揮することも出来るそうです。
僕も先日、施術してもらいました。
すると翌日のペース走では普段と比べて
1kmあたり10秒近くペースアップしていました。
それほど歪みがあったということですね。
普段の生活から気をつけないと。
(山内)
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今週のアクション【前向きな言葉】
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言葉に込められた力を言霊(ことだま)と言います。
前向きな言葉を発すると、ヒトのカラダは動きやすくなります。
一方で後ろ向きな言葉を発すると守りに入るため
カラダの動きは固まってしまいます。
あなたが”いける”思っている間は
カラダは動いてくれますが、
”ダメだ”と思った途端、
動けなくなります。
試合前や勝負所の苦しい場面で唱えてみて下さい。
前向きな言葉がきっと力になります。
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今日は東日本実業団対抗駅伝競走大会が開催されます。
ニューイヤーへ名乗りを上げるのは
どのチームに・・・?
では、来週。
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