2020年10月20日
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毎週のように駅伝が開催されています。
まだまだ厳しい状況下にあって喜ばしいニュースです。
勝敗の行方ももちろんですが、
アクシデントがなかったか
それだけが心配です。
何とか無事に襷が繋がって欲しい。
それが私たちの率直な気持ちです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 秋に多いトラブル その4”低体温症”
２ 山内のなんでだろう【箱根駅伝予選会を終えて】
３ 今週のアクション【”違和感”を使わない】
最近、レース中の”低体温症”による失速が目立ちますね。
スタート時までは元気だったはずなのに・・・。
原因と対策を探ってみましょう。
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秋に多いトラブル その4”低体温”
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◆低体温症とは◆
一般にはカラダの深部温度が35℃以下に低下した状態を言い、
死亡率が20～90％にも及ぶ重篤な疾患である。
ランナーに見られるのは軽度低体温で、
筋肉が硬直し震えが止まらなくなる。
また、呼吸が激しくなる一方で
意識が薄らいでしまう。
◆低体温症の原因◆
ランナーに見られる低体温症の主な原因は次の通りです。
１、寒冷環境：寒さ（気温・雨・雪・風）によるもの。
２、熱産生低下：エネルギー切れ。
３、体温調節機能の低下：自律神経失調によるもの。
低体温症になったランナーの多くは
これらの原因がいくつか重なって
発症していました。
◆例1、過緊張の場合◆
過緊張による睡眠不足と
消化不良（下痢）をしていた選手の場合は・・・
睡眠不足から自律神経失調となり、
体温調節能が不能となっていた。
さらに栄養失調状態が続いたため
エネルギー切れとなり熱産生が低下。
失速しているうちに低体温症に陥ってしまった。
◆例2、オーバーペースの場合◆
冷たい雨の中、オーバーペースで走っていた場合・・・
能力以上の速さで走り出してしまったため
レース序盤からグリコーゲンを消耗し、
早々にエネルギー切れとなった。
さらに風雨にさらされ、
体表より熱を奪われてしまい、
手足に硬直が見られ思うように動かすことが出来なった。
次第に意識が薄らいで倒れ込んでしまった。
◆低体温の対処と予防◆
もしも選手が低体温症で倒れたら、
呼吸心拍と意識の有無を確認して下さい。
緊急を要する場合は直ちに救急搬送の手配をしましょう。
呼吸心拍及び意識がある場合は素早く処置しましょう。
まず、濡れている衣服は着替えさせましょう。
速やかに温かい部屋に移動させて
ウォーマーや毛布などで温めます。
ブドウ糖などの補給も必要です。
風雨や降雪などの心配がある場合は
温めたスポーツドリンクを用意しておくと良いでしょう。
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大舞台になればなるほど
低体温症で失速する選手が増加します。
それは異常な緊張や興奮が続いたことによる
自律神経失調に起因するものだからです。
緊張に弱い選手は気をつけて下さい。
睡眠不足や消化不良（下痢・便秘・食欲不振）などがあったら
出来るだけ早いうちに監督やコーチに相談して下さい。
軽度であれば事前に対処出来るからです。
消化不良であれば、
消化の良い食事に替え、
サプリメントなどで栄養を補う。
睡眠不足であれば、
入浴やマッサージなどのケアを入念に行い、
リラックス出来るように工夫する。
下痢が続いたら、水分補給を徹底する、
冷たい風雨であればウエアで対策する等々、
緊張に弱いと思ったら、
低体温対策を十分に施してレースに臨みましょう。
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::: 山内のなんでだろう【箱根駅伝予選会を終えて】 :::
気温が低く、アップダウンも無い
高気圧に覆われて酸素が濃く
高速レースになりそう。
直線が長いから
厚底シューズを着用することで
より加速度が上がり好記録に繋がるかも。
懸念点は雨と風。
体温が下がり後半ペースアップができませんでした
というのは避けたい。
予選会前日の山内のツイートです。
予想した通りになりました。
好記録が続出した一方、
低体温症に苦しんだ選手もいたと
報道にはありました。
こうなると予想できたはずなのに
失敗をしてしまい結果的に
致命傷になってしまうことに
予選会の厳しさを感じました。
上手くは走れずベストを尽くせなかった選手たちへ。
失敗から学びましょう。
そして、より強くなることで
来年は悔し涙が嬉し涙になりますように。
（山内）
::: 今週のアクション【”違和感”を使わない】 :::
”違和感”という言葉をよく耳にします。
膝や脛、足の甲などを指して、
使う選手が殆どです。
その”違和感”に異議アリ！
それは疲労骨折かも知れません。
座骨神経痛かも知れません。
いずれにせよ、単なる筋肉痛とは違うという意味のようなのです。
ランナーなら、もっと具体的に表現しましょう。
どのような状態の時に痛むのか？
どのように痛むのか？
それによっても対処が違うはずです。
何でも”違和感”と言って済ませている選手の多くが
取り返しのつかない故障を招いてしまっているのですから。
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無観客ではありますが、
駅伝大会が開催されています。
大会関係者の皆様、 本当に有り難うございます。
心より御礼申し上げます。
では、来週。
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