秋に多いトラブル”疲労骨折”【セリア通信vol.685】

2020年10月13日
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”自分のカラダと向き合うことが出来ました”

 初出場の日本選手権で上位に入賞した親しい選手が
 急成長のヒミツを教えてくれました。
 思う様な練習が許されない中、
 自分の弱点を見つめ直し鍛えた結果、
 パフォーマンスが一気に向上したそうです。

 ”個人練習だったから・・・”

 ”走るだけだったら強化出来なかった”
 
 今は走れる喜びで一杯の毎日だそうです。
 その走りには明らかに確かに変化が見られました。

 ”ピンチをチャンスに”

 皆さんもぜひ、参考にして下さい!
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 秋に多いトラブル その3”疲労骨折”
 2 山内のなんでだろう【手作りの何でだろう】
 3 今週のアクション【セルフチェックしよう】

 先月、Jr.ランナーの疲労骨折について特集したばかりですが
 疲労骨折のご相談がなかなか後を絶ちません。
 そこで早期発見と対処法について
 まとめてみました。

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         秋に多いトラブル その3”疲労骨折”
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 ◆ランナーに多い疲労骨折◆

 ランナーに見られる疲労骨折の主な発生箇所は次の通りです。

 1、足の甲→中足骨(ちゅうそっこつ)、舟状骨(せんじょうこつ)
 2、脛(すね)→脛骨(けいこつ)、腓骨(ひこつ)
 3、腿(もも)→大腿骨(だいたいこつ)
 4、股(また)→恥骨(ちこつ)
 5、腰(こし)→腰椎(ようつい)

 ◆疲労骨折の前兆◆

 オーバートレーニングが進行すると
 骨の周辺組織(筋肉、筋膜)に炎症が起こり始めます。
 この段階では走っても痛みはほとんどありません。
 それどころか走って血流が良くなればなるほど
 痛みは感じ難くなってしまいます。
 走り終わった後に痛くて歩けなくなったり、
 押してみると深部に疼痛を感じたら要注意。
 炎症が進んでいる場合は患部にかすかな発熱を感じます。
 
 ※疼痛(とうつう)とは、ずきずきする痛みのこと。
 
 ◆早期発見には◆

 前兆をいち早く察知すれば
 疲労骨折を未然に防ぐことが可能です。
 それには毎日のセルフチェックが有効です。
 足の指先から腰に至るまでの筋肉や骨の状態を
 自分の手を押し当ててみたりするなどして
 左右の状態を比較します。
  
 ◆発熱の発見には◆
 
 手のひらや指などを押し当てたり、
 さするなどして疼痛を発見したら、
 次に発熱の有無を確かめましょう。
 この場合は手のひらではなく、
 温度の安定している手の甲を押し当て
 左右を比較してみます。
 疼痛を感じた部位に
 かすかな温かさを感じたら要注意。
 念のため家族にも確かめてもらいましょう。
 
 ◆早期回復と再発予防◆

 早期回復には”栄養と休養”が必要です。

 1、カルシウム(骨の成長) →セリアCa
 2、コラーゲン(結合組織強化)→セリアリベロ
 3、ビタミンC (ミネラルの吸収とコラーゲン合成の強化)→セリアC

 この3つを柱にミネラルとタンパク質をしっかり摂り、
 十分に休養をとってください。

 先日もご紹介しました通り、
 成長期のJr.ランナーに疲労骨折が多発するのは

 "骨が発育途上”にあるためです。
 
 走行距離や走力の発達に比して
 骨の発育が未熟な場合に発生しやすいのです。
 筋肉と骨の接合部が過剰に引っ張られ続けた結果、
 骨が耐えられなくなり骨折に至るのです。
 
 最近、大腿骨や恥骨、腰椎などの疲労骨折が急増しています。
 その要因の1つが、それに当たると考えています。
 日頃から骨盤や腰椎、膝関節と繋がっている
 大腿四頭筋やハムストリングスの
 ストレッチやマッサージを丁寧に行いましょう。
 
 脛骨や腓骨、中足骨の疲労骨折は
 前脛骨筋や後脛骨筋、ヒラメ筋や足底腱膜の
 疲労や硬直が誘因となっています。
 異変をいち早く察知し、
 適切に対処するためにも
 セルフチェックを怠りなく行いましょう。

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 ::: 山内のなんでだろう【手作りの何でだろう】 :::

 週末、妻が作った
 ミートソーススパゲッティを
 食べていたとき 「なんか味が薄いね」
 と話していて、ふと思いました。

 外食で食べると味が濃いのは
 調味料をたくさん使っているのでは・・・?
 
 外食や総菜などは
 美味しくて便利なので
 忙しいときは活用しても良いでしょう。
 しかしながら、それらには一般に多量の塩分や砂糖、
 調味油が使われています。

 もしかしたらあなたのカラダに合わない
 料理油が使われている場合もあるでしょう。

 一方で自炊ならば安全です。
 意のままに調理することが出来るし
 調味料も料理油の使い過ぎも防げます。
 いつもカラダに良い食事をすることが出来るでしょう。

 普段は外食気味という方には
 自炊をお勧めします。
 ぜひ、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【セルフチェックしよう】 :::

 足の指や甲に痛みはないか?
 脛や膝はどうか?
 臀部や腰に張りはないか?
 毎日自分で確認しましょう。
 さすったり、押したり、動かしてみる。
 たったそれだけのことです。
 日頃からの癖にしてしまいましょう。
 カラダの異変にもいち早く気付くからです。
 気付かずに走って故障したら、
 原因はあなたの不注意と言えるでしょう。
 痛みは突如、やって来るのではありません。
 そのずっと前から傷んでいたのです。

   * * * * * * * * * * * * * * * *
 
 いよいよ箱根駅伝の予選会が開催されますね。
 箱根を目指して来た学生ランナーの皆さん、
 力が出し切れますよう祈っています。

 では、来週。

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