2020年9月22日
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皆さん、お元気ですか。
今日は秋分の日ですね。
時を計ったようにかのように彼岸花が一斉に咲き始めました。
内閣府のホームページによると”先祖をうやまい、なくなった人をしのぶ”国民の祝日とありました。
ご存知でしたか？
練習の人も、大会出場予定のあなたも、ぜひそんなことも思い出してみて下さいね。
良い休日になりますように。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #2
２ 山内のなんでだろう【高校で伸び悩む】
３
今週のアクション【”やったら良いな”はすぐやろう】
毎日のように疲労骨折のご相談があります。
今後ますます増えそうな勢いです。
あなたも油断禁物です！
Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #2
◆走路の影響◆
自粛期間中も休まず走っていた選手に疲労骨折が数多く発生しています。学校はもちろん、競技場や公園までもが使用不能となり、舗装道路での練習を余儀なくされましたね。
固い路面から受けるストレスが蓄積し、疲労骨折を招いたようです。
◆疲労の蓄積◆
ランニングによる疲労がお尻や腰に蓄積すると、太ももやふくらはぎ、足裏などの動きが鈍くなります。そのため筋肉や腱のバネが不十分となり、接地やキック時の衝撃が緩衝されず、直接的に骨に加わり続けたことも原因の１つとして考えられます。
◆深部筋肉の疲労◆
Jr.ランナーの場合、骨に近い深部筋肉が疲労が疲労骨折の誘因となっているようです。腰と大腿をつなぐ大腿筋膜張筋や腸腰筋、小臀筋、そして梨状筋などが疲労すると大腿骨に衝撃が加わりやすくなります。
また下肢のヒラメ筋や後脛骨筋などの疲労は腓骨や脛骨（どちらもスネ）、中足骨（足の甲）の疲労骨折を誘発します。
◆深部疲労の特徴◆
深部筋肉が疲労すると血流が悪くなり冷え性が悪化します。また、カラダに柔軟性がなくなり、動きがぎこちなくなりランニングフォームにも影響が出ます。
”足がつりやすい”
”じっとしていると鈍痛がある”
”カラダは冷えるのに足は熱っぽい”
”ウォームアップに時間がかかる”
”足腰の張りがとれない”
”走っても痛みはないが、触ると痛い”
”違和感が続いている”
”貧血ではないけれど、後半失速する”
そのような症状が感じられたら、深部筋肉の疲労を疑ってみましょう。
◆痛みが出る前に対処しよう◆
気付かないうちに静かに進行するのが疲労骨折の特徴です。激しい痛みが出た時にはすでに折れているケースが殆どです。
そうなる前に”おかしいな？”と思ったら、すぐに先生や監督に相談しましょう。
早めに対処すれば、未然に防ぐことが出来るでしょう。
また、日頃からトレーニングやケアを心がけましょう。
そして栄養バランスにも留意して生活して下さいね。
Jr.ランナーはまだまだ発育途中ですから、毎日の栄養があなたの骨を丈夫に育てます。
骨を育てる栄養は次の通りです。
1、カルシウム（乳製品、魚介類、海藻類、セリアＣａ）
２、マグネシウム（海藻類、セリアＣａ）
３、ビタミンD（魚介類、キノコ類、日光浴、セリアＣａ）
４、コラーゲン（骨付き鶏のスープ、煮魚、エイひれ、セリアリベロ）
５、ビタミンC（果物、緑黄色野菜、根菜類、セリアＣ）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【高校で伸び悩む】 :::
中学で実績を残し、高校は陸上名門校へ。
”ここに入ったらもっと速くなれる！”
誰もがそう思うでしょう。
でも高校が始まると、疲労や故障で練習が積めず、速くなるどころか中学時代より遅くなることもありますね。
そんなあなた！
食事や睡眠などの生活習慣は変えましたか？
名門校ともなると練習はより長く、厳しくなりますね。
それなのに食事などが今までと変わらなかったらどうでしょう。
それどころか中学では給食がありましたが、高校では菓子パンや学食になり、栄養バランスが崩れたらいったいどうなるでしょう？
疲れや故障で速く走れないのも当然です！
環境が変わって伸び悩んでいるあなた。
生活を１つ１つ見直してみませんか？
きっとその中に原因が潜んでいるはずです。
（山内）
::: 今週のアクション【”やったら良いな”はすぐやろう】 :::
”やったら良いな”そう思ったことをやらないでいるのが一番のストレスなんだそうです。
”やったら良いな”
と思っていたのに、やらないで放置すると言い訳がどんどん湧き出てくるようです。
”やったら良いな”
と思ったことはすぐやりましょう。
そしてやり遂げましょう。
そうしていると考えがどんどん前向きになるからです。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
プロ野球に鳴り物応援が戻って来ましたね。
正直言って、私はあれが苦手なんです。
プロの捕球音や打球音の迫力を楽しみたいから。
メジャーリーグみたいにならないかな・・・。
では、来週。
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