2020年9月15日
Tweet
前ページ：ランナー必須の食材＃４味噌汁・ぬか味噌漬け
後ページ：Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #２
皆さん、お元気ですか。
高3女子長距離選手から連絡がありました。
中3以来の自己ベストが出たそうで、声がすっかり弾んでいました。
彼女たちとはこの春、ある約束したのです。
それは「朝練習は自宅で走ろう」というものでした。
健康的にカラダを絞り込むために、起床直後にスロージョグで距離を踏んでもらうことになったのです。
脂肪燃焼のゴールデンタイムを利用して走るためです。
顧問の先生も彼女たちを信頼してくれました。
みんなとても真面目に取り組んでくれました。
中学校の先生方も、その姿を目撃していたそうです。
「朝、出勤途中で○○さんを見かけました」
というご連絡を戴いたほどです。
貧血や故障になることもなく、自粛期間が明けた頃には体つきもすっかり変わりました。
集中を切らさずやり切っただけでも凄いのに自己ベストだなんて、カッコいいです！
本当におめでとう！！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #1
２ 山内のなんでだろう【上手くいかないのはなぜ】
３ 今週のアクション【ルーティーン】
長い活動自粛期間を経た今になって疲労骨折のご相談が急増しています。
その傾向と対策を一緒に考えてみましょう。
Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策
◆生まれ月の影響◆
生まれ月が骨の発育に影響するのをご存知ですか？受胎後に冬を迎えた母体は日光を浴びる機会が殆ど無くなります。
そのため母体でビタミンDが不足し、カルシウムの吸収が不十分になります。
それが胎児にも影響を及ぼすばかりか、生後の骨の発育にも影響します。
春生まれ（3月、4月、5月）の方にはそういう傾向が見られますのでご注意下さい。
◆乏しい運動経験でも◆
体育で持久走を走ったら思いのほか速かったことがきっかけで、駅伝に駆り出された選手はとても多いですね。走ること以外、殆ど運動経験がないのにいきなり年代トップランナーとなる選手も珍しくありません。
◆発達段階に生じる差異◆
中学～高校生にかけては持久力の発達が著しい年頃です。なぜなら脳・内臓・骨格・筋肉・血液などに比して心肺の発達が顕著となるからです。
走れば走るほどに記録は伸びますが、カラダはまだ、その負荷を支え切れません。
◆カラダの強度を高めるとき◆
持久力の発達がピークを迎える頃、ようやく本格的なカラダづくりが始まります。高校生になったらそれまでに培ったスピードや持久力に任せて走るのではなく、一段階上のランニング負荷に耐えられるカラダをつくりましょう。
それを怠ると骨・筋肉・血液などに破綻を来します。
疲労骨折はカラダづくりを軽視した結果、とも言えるのではないでしょうか。
◆走るだけでは支え切れない◆
ご紹介しましたように、もともと骨が弱い方もいらっしゃいます。また、持久力は高かったけれど運動経験が乏しく、骨や筋肉の発達が不十分だったと言う方も多いことでしょう。
いずれにしても疲労骨折はオーバーワーク（走り過ぎ）が原因です。
あなたの走りに見合った強靭なカラダを手に入れないことには、疲労骨折を繰り返すスパイラルから抜け出せません。
なかでも中学生から高校生にかけては、走ることよりもカラダづくりのほうが大事です。
大きな負荷にも負けない強靭なカラダを手に入れて、高いレベルの走りを支えましょう。
疲労骨折が急増した原因は他にもいくつか考えられます。
来週をお楽しみに・・・。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【上手くいかないのはなぜ】 :::
「組織が上手くいかないときトップを変えれば、万事好転すると思ったら大間違い。組織のシステムを変えなきゃ根本的な問題は解決しない」
今、読んでいる本にこう書かれていました。
確かにと思いました。
例えば成績が低迷するたびに監督を変えるプロ野球チームがあったとしても、その問題は監督ではなく球団全体のシステムにあるのではないかということです。
この考えはランナーにも当てはまります。
上手くいかないときは枝葉のような表面的な部分ではなく、根本的な問題を見直しましょう。
規則正しい生活は出来ているか？
栄養・休養は十分か？
カラダの歪み・ズレ・・・。
それらを見直して強く速くなるためのシステムを築きましょう。
（山内）
::: 今週のアクション【ルーティーン】 :::
山さんは毎日、ほぼ同じ時間に同じコースを走っています。そのことによって体内時計がリセットされるため、目覚まし時計の要らないカラダになりました。
何より自分のココロやカラダと対話する貴重な時間となっています。
体調が思わしくないなら、それに合わせて走ることを心がけています。
走る前はぐったり疲れていても、カラダに合わせて走っているうちに少しだけ前へと動き出してくれるから不思議です。
このようなことは走ることには限りません。
毎日欠かすことなく続けていると、どうにかこうにかポジティブになれるような気がします。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
先日、学校を訪問したらゲリラ豪雨で練習が中止になっていました。
雷鳴も酷かったそうです。
事故がなくて良かったです。
皆さんも気をつけて下さいね。
では、また来週。
Tweet
前ページ：ランナー必須の食材＃４味噌汁・ぬか味噌漬け
後ページ：Jr.ランナーの疲労骨折 傾向と対策 #２
セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから
電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com
★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。