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皆さん、お元気ですか。
先日、日体大短距離ブロック女子チームを訪問しました。
総監督の大村邦英先生から夏期トレーニング用に
セリアのご注文を戴いたからです。
私が中学時代にたいへんお世話になった恩師も
かつて日体大で活躍した女子スプリンターでした。
厳しくも温かく優しい先生で
卒業して40年以上経った今でも
時折私の心配をしてお電話を下さいます。
大村先生のご配慮で
ご挨拶する機会を戴きましたが、
皆さんの気迫に圧倒されてしまいました。
競技者としてはもちろんですが、
きっと良い先生になられることでしょう。
あの凛々しい眼差しは、私の恩師と同じ輝きでした・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ごはんの量 ＃3 ごはんの配分
２ 山内のなんでだろう【夏の腹痛】
３ 今週のアクション【ランナーの熱中症予防】
１日に何杯のごはんを食べるべきか。
もう、お分かり頂けましたね。
今回は配分についてです。
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ごはんの量 ＃3 ごはんの配分
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◆脳とエネルギー◆
脳は体重の約２％ほどの器官に過ぎません。
ところが、そのエネルギー消費量は
全身の20％にも及びます。
脳は思考はもちろん、
体調の管理を行うなど
常に活動し続けています。
そのため睡眠時であろうとも
いつもエネルギーを消費しています。
◆脳とブドウ糖◆
食事で摂取した糖質は肝臓に運ばれ、
肝臓と筋肉にグリコーゲンとして貯えられます。
このうち肝臓のグリコーゲンは
血中のブドウ糖量（血糖値）を
一定に保つために使われます。
起床時や運動後などの空腹時には
肝臓の貯えが使い果たされているため
脳の活動が低下し、思考や判断が鈍くなります。
このブドウ糖こそが脳の主なエネルギー源だからです。
◆朝ごはんの重要性◆
朝ごはんを食べないと血糖値が上がりません。
また、肝臓の貯えも空のままです。
この状況では脳が働きません。
もし、朝食を抜いたらどうなるでしょう。
体調の制御ができず、
思考や判断も鈍ったまま。
いずれ事故を引き起こしてしまうでしょう。
食事量の不足でも同じ様な危険が生じます。
◆朝食不足が招くトラブルの数々◆
朝食の欠食や不足は、
次のようなトラブルを起こします。
１、集中力の欠如
２、熱中症
３、貧血
４、自律神経失調症（倦怠感、立ちくらみ、頭痛、吐き気など）
５、やる気、自信の喪失
６、事故・ケガなど
朝からごはんをしっかり食べるだけで
やる気や自信が回復した選手が何人もいます。
糖質ダイエットなどで無理をしていませんか？
ごはんは脳の活動を守るためにも
決して欠かせません。
◆ごはん朝食・昼食型のススメ◆
朝食・昼食でごはんをしっかり食べた人は
肝臓のグリコーゲン貯蔵量が食後ほどなくして満タンになります。
一方、同じ量のごはんを夕食で腹一杯食べた場合、
肝臓のグリコーゲンはさほど満たされません。
何故なら体脂肪となってしまうからです。
これは肝臓での脂肪分解が朝にピークを迎え、
脂肪合成が夜にピークを迎えることに原因があります。
朝食でごはんをしっかり食べると
１日中活動的に過ごすことが出来ます。
昼食をしっかり食べると本練習のトレーニング効果が上がります。
ですから１日分のごはんは朝昼型がおススメです。
一方で夜多めの夕食型にしてしまうと
日中の活動が鈍くなり、脂肪がつきやすくなります。
このような理由からごはんは朝食・昼食でしっかり食べるようにしましょう。
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::: 山内のなんでだろう【夏の腹痛】 :::
先週、「走っているとお腹が痛くなります」
というご相談を頂きました。
もしかしたら、という原因を２つ紹介します。
1,過敏性腸症候群
３月のセリア通信で紹介した症状です。
原因は自律神経の乱れ。
夏休みに入って生活のリズムが変わったのも
関係しているかも知れません。
改めて早寝早起き、朝ごはんなど
規則正しい生活が出来ているかどうかを見直しましょう。
春に多いトラブル ～過敏性腸症候群～ 【セリア通信vol.655】
https://www.cf-seria.com/melma_2017/melma_2020_655.html
2,夏バテ
夏バテで食欲が落ちて栄養不足になると
カラダの抵抗力が低下し、夏風邪に罹りやすくなります。
栄養をしっかり摂って抵抗体力を強化しましょう。
バランスの良い食事、特に糖質代謝に必要な
ビタミンＢ群が豊富な豚肉や豆類を食べましょう。
糖分の摂り過ぎは夏バテの原因になるので気をつけましょう。
（山内）
::: 今週のアクション【ランナーの熱中症予防】 :::
練習中に熱中症になったら大変です。
自分はもちろん、チームメートの様子にも気を配って下さいね。
明らかに様子が変だったら素早い対応をお願いします。
緊急を要するケースもありますので、
予め想定しておきましょう。
大切なのは予防に努めることです。
ランナーの熱中症予防のポイントは次の通りです。
１、規則正しい生活を送る。
２、水分・塩分・養分をしっかり摂る。
３、発熱や下痢、嘔吐などがある場合は無理しない。
４、過度の緊張や精神的ストレスがある場合は指導者に申し出る。
５、練習中もこまめに水分・塩分補給をする。
ココロやカラダに異常があると
あっという間に熱中症になってしまいます。
異変を感じたらあらかじめ用心して下さいね。
油断せず、事故の無いように注意しましょう！
発汗時のミネラル補給にセリアロブ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
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覚悟はしていましたが、
やはり暑いですね！
お互いに気をつけましょう。
では、また来週。
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