春に多いトラブル ~過敏性腸症候群~【セリア通信vol.655】

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2020年3月17日
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皆さん、お元気ですか。
 
 先週よりセリアスタッフによる
 栄養・コンディショニング無料診断を行っています。

 おかげさまで大勢の方にご利用頂いています。
 手続きはとっても簡単です。
 所要時間は約3分。

 下記のURLから質問シートにご記入下さい。

 http://www.cf-seria.com/mail/contact.html

 皆さんのご利用をお待ちしております。
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 春に多いトラブル ~過敏性腸症候群~
 2 山内のなんでだろう【納豆がない!】
 3 今週のアクション【キャップを被ろう】

 進学・就職で生活環境が変わった皆さん、
 新チームのキャプテンになった皆さん、
 プレッシャーを感じている皆さん、
 そんなあなたに読んで欲しいお話です。

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         春に多いトラブル ~過敏性腸症候群~
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 ◆何となく続く下痢・便秘◆

 春には激しい緊張や不安から
 自律神経の働きがたかぶり進み
 下痢や便秘を引き起こす選手が増えます。
 この症状を「過敏性腸症候群:IBS」と呼びます。

  ※ IBSとは Irritable Bowel Syndromeの略です。
     
 ◆男性は下痢型、女性は便秘型◆

 男性選手には突発性の激しい下痢症状が見られたり、
 慢性的な下痢や軟便に悩むケースが多いです。
 一方、女性選手は圧倒的に便秘が多く、
 長引くことで悩み苦しむ選手も
 珍しくありません。

 ◆脳からの指示◆

 激しいストレスを感じると
 脳から腸へ信号が送られます。
 外敵から身を守るために身構えるのです。
 体内の異物はすべて排泄してしまい、
 余分なものは取り込ませない。
 下痢も便秘もそう指示されて
 発症しているのです。
 
 ◆腸からの指示◆

 腸はヒトの免疫系の最前線を任されています。
 だからストレスに真っ先に反応します。
 また、腸が防御を固めていると
 脳の緊張状態も続きます。
 長引く下痢や便秘の裏には
 ストレスの悪循環が潜んでいるのです。

 ◆お腹から解放する◆
 
 腸の大事な働きの1つが神経伝達物質のセロトニンの生成です。
 食事で摂取した必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
 トリプトファンは肉や魚に多く含まれている栄養です。
 これらの良質なタンパク質を摂取しないと
 セロトニンが不足してしまいます。

 セロトニンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれています。
 脳をリラックスさせ、幸福感を抱かせる成分だからです。
 腸の働きが鈍くなると、このセロトニンが不足します。
 そのため脳がリラックス出来ず、
 緊張状態が解けません。

 ストレスがきっかけで発症した過敏性腸症候群は
 腸の働きが鈍くなることによって更に悪化し、
 長引いてしまう傾向があります。

 これらの症状の緩和には、
 不の連鎖を腸から断ち切り、
 心を解きほぐしてあげる必要があります。

 そのためには、

 1、起床後、すぐに日光を浴びる。
 2、肉や魚などのタンパク質食品をしっかり食べる。
 3、お味噌汁・ぬかみそ漬け・ヨーグルトなどの発酵食品を食べる。
 4、野菜や果物をしっかり食べる。
 
 なかなかお腹の調子が整わない方、
 ぜひ、お試し下さい。

   ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: 山内のなんでだろう【納豆がない!】 :::

 少し前からでしょうか。
 スーパーの棚から納豆が消えました。
 毎朝、納豆を食べる山内家にとっては一大事です。

 調べてみると品薄の背景には
 新型コロナウイルス対策で免疫力を向上したい
 という消費者心理があるというのです。

 対コロナ対策の効果の程は別として
 免疫力を高めたいという意識そのものは
 とても良いことです。

 とは言え、いつも納豆を食べていた人にとっては困りもの。
 納豆が無かったらいったい何を食べれば良いのか?
 同じ大豆製品である豆腐やみそ汁。
 海藻類や乳製品も良いかも知れません。
 食事を大事にするアスリートなら、
 何かが食べられないとしても
 別の食品で補うことを考える。
 それも大事ですね。
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【キャップを被ろう】 :::

 春の日差しは強烈なんです!
 長時間浴びていると、肌が傷つくほどです。
 黒く焼けた肌は、2~3日後に剥がれ落ちますね。
 傷んだ皮膚は修復され、
 古い組織が除去されるからです。
 同じように紫外線は眼も傷めます。

 だから紫外線対策をしっかりしましょうね。

 男子はキャップが必携です。
 女子は日焼け止めクリームを
 上手に利用して下さい。

 それでもランナーはいずれ日焼けします。
 無理なく時間をかけて少しずつ焼けた肌は
 一気に焼いた肌よりずっと健康です。
 
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 あともう少しの辛抱ですね。
 皆んなで一致団結してウイルスの蔓延を防ぎましょう。
 いつも通りの毎日が必ずやって来ると信じています。
  
 では、また来週。

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