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2020年7月21日
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皆さん、お元気ですか。
週末に行われたホクレンディスタンスチャレンジ第4戦千歳大会。
注目の選手たちが好走を見せてくれました。
男子5000mでは
農大二高の石田洸介選手が
13分36秒89の高校日本新記録を
そして中央大1年生の吉居大和選手が
13分28秒31のU20日本新記録をマークしました。
また、男子3000m障害では
順天堂大学の三浦龍司選手が
8分19秒37の学生新記録及びU20日本新記録をマーク。
活動自粛期間中にどんな工夫をしていたのでしょうか?
とっても気になりますね。
いずれ取材出来ればと思っています。
皆さん、新記録達成おめでとうございます!
◆◇本日のメニュー◇◆
1
ランナーと汗 #3 汗の種類
2 山内のなんでだろう【夢中で走れ!】
3
今週のアクション【ショウガ】
いよいよラストは汗の種類についてです。
汗を見極められたら駆け引き上手になれるかも知れません。
*…*──────────────────────────────────────
*…*
ランナーと汗 #3 汗の種類
*…*──────────────────────────────────────
*…*
◆温熱性発汗◆
生活環境温度や
運動による体温上昇を
調整するためにかく汗は温熱性発汗です。
全身にあるエクリン腺から分泌され、
その99%は水分です。
透明で、サラサラしていて
ニオイはほとんどありません。
◆精神性発汗(緊張汗)◆
ストレス、緊張、
自律神経の乱れによる
発汗を精神性発汗(緊張汗)と呼びます。
額(ひたい)、
掌(てのひら)
腋(わき)、
足裏(あしうら)
などにあるアポクリン腺から分泌されます。
タンパク質やミネラルを含んでいるため
微生物の影響を受けやすく
ニオイの原因になります。
◆緊張発汗を見逃すな◆
ストレスや緊張などの
精神的な刺激が強まると
掌や腋に汗をかきやすくなります。
さほど暑くもないのに
額や鼻、腋の下などに
多くの発汗が見られたら
体調に気をつけましょう。
自律神経の働きが乱れているので
熱中症などになりやすいからです。
◆緊張をほぐそう◆
大事な試合前や厳しい練習の直前に
緊張汗がひどかったら
ゆっくり水分補給して、
深呼吸するなど緊張を
解きほぐすようにしましょう。
過緊張状態のままレースに臨んでも
自律神経の働きが鈍っているため
苦しい場面で踏ん張れません。
◆汗はカラダのサインです◆
汗のかき方を見れば
心身の状態が察知出来ます。
仲間の健康状態を推し量るのにも役立ちます。
暑くもないのに額や鼻に脂汗を浮かべていたら要注意です。
どこかカラダに異常があるのかも知れませんし、
精神的に混乱しているかも知れません。
ライバルの状態を観察すれば
駆け引きの判断材料にもなるでしょう。
緊張していれば特有の発汗を見ることが出来るでしょうし、
レース中、急に首筋や太ももから汗が流れ出たら
脚を使っている証拠にもなるでしょう。
もちろん、一番大事なのは
汗のかき方で自分の状態を知ることです。
気温が高ければサーッと汗が流れ落ちるようなら
暑さもヘッチャラになるはずです。
緊張汗が少なくなれば
ココロもカラダにも
余裕が生じます。
この夏、汗のかき方に注目して下さい。
そして、良い汗かいたらセリアで塩分とミネラルを補給しましょう。
発汗時のミネラル補給にセリアロブ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
夏の貧血対策にセリアジョブ https://www.cf-seria.com/job2.html
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山内のなんでだろう【夢中で走れ!】
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長距離レースなのに
あっという間に終わった!
そんな経験はありませんか?
成功レースほどそう感じることが多く
逆に失敗レースの時はいつまでたっても終わらない・・・。
その2つの感覚は脳により引き起こされています。
脳は興奮することで疲労を感じにくくなります。
レースに夢中になっているときは脳が興奮しています。
疲労を感じないため、速いペースでも楽に走れる
ことがあります。
興奮が解けると、冷静になった脳は疲労シグナルを発します。
それが失速、ブレーキです。
箱根駅伝のような大舞台でとんでもないペースで
走る選手がいますが、脳の興奮状態と関係が
あるのかもしれません。
この原理を活かすことができれば
皆さんのレースも上手くいくのではないでしょうか?
(山内)
:::
今週のアクション【ショウガ】
:::
暑くなるとさっぱり系の食事が増えますね。
そうめん、冷や麦、冷やしうどん・・・。
冷や奴があれば十分だなんて
選手も多いことでしょう。
でも、それだけではカラダが冷えてしまいます。
そこで毎日、毎食役立てて欲しいのがショウガです。
刻みショウガでも、おろし生姜でもかまいません。
カラダを内側から温める食材、
ショウガを食べましょう。
ちょっと思い浮かべてみて下さい。
夏のお料理にはショウガを合わせるものが多いんです。
主役の味を引き立て、風味を良くして、
さらにカラダを温めるショウガ。
学生さんにはチューブ入りや瓶詰めが便利ですよ。
ぜひ、お使い下さい。
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今週は木曜日から4連休です。
各地で待ちに待った競技会が開催されます。
お互いにマナーを守って、安心して競技出来るように協力しましょうね。
朗報を待っています!
では、また来週。
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