ランナーと汗#3汗の種類【セリア通信vol.673】

2020年7月21日
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皆さん、お元気ですか。
 
 週末に行われたホクレンディスタンスチャレンジ第4戦千歳大会。
 注目の選手たちが好走を見せてくれました。
 
 男子5000mでは
 農大二高の石田洸介選手が
 13分36秒89の高校日本新記録を
 そして中央大1年生の吉居大和選手が
 13分28秒31のU20日本新記録をマークしました。

 また、男子3000m障害では
 順天堂大学の三浦龍司選手が
 8分19秒37の学生新記録及びU20日本新記録をマーク。

 活動自粛期間中にどんな工夫をしていたのでしょうか?
 とっても気になりますね。
 いずれ取材出来ればと思っています。

 皆さん、新記録達成おめでとうございます!

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ランナーと汗 #3 汗の種類
 2 山内のなんでだろう【夢中で走れ!】
 3 今週のアクション【ショウガ】

 いよいよラストは汗の種類についてです。
 汗を見極められたら駆け引き上手になれるかも知れません。

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         ランナーと汗 #3 汗の種類
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 ◆温熱性発汗◆

 生活環境温度や
 運動による体温上昇を
 調整するためにかく汗は温熱性発汗です。
 全身にあるエクリン腺から分泌され、
 その99%は水分です。
 透明で、サラサラしていて
 ニオイはほとんどありません。

 ◆精神性発汗(緊張汗)◆

 ストレス、緊張、
 自律神経の乱れによる
 発汗を精神性発汗(緊張汗)と呼びます。
 額(ひたい)、
 掌(てのひら)
 腋(わき)、
 足裏(あしうら)
 などにあるアポクリン腺から分泌されます。
 タンパク質やミネラルを含んでいるため
 微生物の影響を受けやすく
 ニオイの原因になります。
 
 ◆緊張発汗を見逃すな◆

 ストレスや緊張などの
 精神的な刺激が強まると
 掌や腋に汗をかきやすくなります。
 さほど暑くもないのに
 額や鼻、腋の下などに
 多くの発汗が見られたら
 体調に気をつけましょう。
 自律神経の働きが乱れているので
 熱中症などになりやすいからです。

 ◆緊張をほぐそう◆

 大事な試合前や厳しい練習の直前に
 緊張汗がひどかったら
 ゆっくり水分補給して、
 深呼吸するなど緊張を
 解きほぐすようにしましょう。
 過緊張状態のままレースに臨んでも
 自律神経の働きが鈍っているため
 苦しい場面で踏ん張れません。

 ◆汗はカラダのサインです◆

 汗のかき方を見れば
 心身の状態が察知出来ます。
 
 仲間の健康状態を推し量るのにも役立ちます。
 暑くもないのに額や鼻に脂汗を浮かべていたら要注意です。
 どこかカラダに異常があるのかも知れませんし、
 精神的に混乱しているかも知れません。

 ライバルの状態を観察すれば
 駆け引きの判断材料にもなるでしょう。
 緊張していれば特有の発汗を見ることが出来るでしょうし、
 レース中、急に首筋や太ももから汗が流れ出たら
 脚を使っている証拠にもなるでしょう。

 もちろん、一番大事なのは
 汗のかき方で自分の状態を知ることです。
 気温が高ければサーッと汗が流れ落ちるようなら
 暑さもヘッチャラになるはずです。
 緊張汗が少なくなれば
 ココロもカラダにも
 余裕が生じます。

 この夏、汗のかき方に注目して下さい。
 そして、良い汗かいたらセリアで塩分とミネラルを補給しましょう。

 発汗時のミネラル補給にセリアロブ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
 夏の貧血対策にセリアジョブ https://www.cf-seria.com/job2.html

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 ::: 山内のなんでだろう【夢中で走れ!】 :::

 長距離レースなのに
 あっという間に終わった!
 そんな経験はありませんか?

 成功レースほどそう感じることが多く
 逆に失敗レースの時はいつまでたっても終わらない・・・。

 その2つの感覚は脳により引き起こされています。
 脳は興奮することで疲労を感じにくくなります。

 レースに夢中になっているときは脳が興奮しています。
 疲労を感じないため、速いペースでも楽に走れる
 ことがあります。
 興奮が解けると、冷静になった脳は疲労シグナルを発します。
 それが失速、ブレーキです。

 箱根駅伝のような大舞台でとんでもないペースで
 走る選手がいますが、脳の興奮状態と関係が
 あるのかもしれません。
 
 この原理を活かすことができれば
 皆さんのレースも上手くいくのではないでしょうか?
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【ショウガ】 :::

 暑くなるとさっぱり系の食事が増えますね。
 そうめん、冷や麦、冷やしうどん・・・。
 冷や奴があれば十分だなんて
 選手も多いことでしょう。
 
 でも、それだけではカラダが冷えてしまいます。
 そこで毎日、毎食役立てて欲しいのがショウガです。
 刻みショウガでも、おろし生姜でもかまいません。
 カラダを内側から温める食材、
 ショウガを食べましょう。

 ちょっと思い浮かべてみて下さい。
 夏のお料理にはショウガを合わせるものが多いんです。
 主役の味を引き立て、風味を良くして、
 さらにカラダを温めるショウガ。

 学生さんにはチューブ入りや瓶詰めが便利ですよ。
 ぜひ、お使い下さい。
 
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 今週は木曜日から4連休です。
 各地で待ちに待った競技会が開催されます。
 お互いにマナーを守って、安心して競技出来るように協力しましょうね。
 朗報を待っています!
  
 では、また来週。

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