2020年7月21日
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皆さん、お元気ですか。
週末に行われたホクレンディスタンスチャレンジ第４戦千歳大会。
注目の選手たちが好走を見せてくれました。
男子５０００mでは農大二高の石田洸介選手が13分36秒89の高校日本新記録を、そして中央大１年生の吉居大和選手が13分28秒31のU20日本新記録をマークしました。
また、男子３０００m障害では順天堂大学の三浦龍司選手が8分19秒37の学生新記録及びU20日本新記録をマーク。
活動自粛期間中にどんな工夫をしていたのでしょうか？
とっても気になりますね。
いずれ取材出来ればと思っています。
皆さん、新記録達成おめでとうございます！
◆◇本日のメニュー◇◆
１
ランナーと汗 ＃3 汗の種類
２ 山内のなんでだろう【夢中で走れ！】
３ 今週のアクション【ショウガ】
いよいよラストは汗の種類についてです。
汗を見極められたら駆け引き上手になれるかも知れません。
ランナーと汗 ＃3 汗の種類
◆温熱性発汗◆
生活環境温度や運動による体温上昇を調整するためにかく汗は温熱性発汗です。全身にあるエクリン腺から分泌され、その９９％は水分です。
透明で、サラサラしていてニオイはほとんどありません。
◆精神性発汗（緊張汗）◆
ストレス、緊張、自律神経の乱れによる発汗を精神性発汗（緊張汗）と呼びます。額（ひたい）、掌（てのひら）、腋（わき）、足裏（あしうら）などにあるアポクリン腺から分泌されます。
タンパク質やミネラルを含んでいるため、微生物の影響を受けやすくニオイの原因になります。
◆緊張発汗を見逃すな◆
ストレスや緊張などの精神的な刺激が強まると掌や腋に汗をかきやすくなります。さほど暑くもないのに額や鼻、腋の下などに多くの発汗が見られたら体調に気をつけましょう。
自律神経の働きが乱れているので熱中症などになりやすいからです。
◆緊張をほぐそう◆
大事な試合前や厳しい練習の直前に緊張汗がひどかったら、ゆっくり水分補給して、深呼吸するなど緊張を解きほぐすようにしましょう。過緊張状態のままレースに臨んでも、自律神経の働きが鈍っているため苦しい場面で踏ん張れません。
◆汗はカラダのサインです◆
汗のかき方を見れば心身の状態が察知出来ます。仲間の健康状態を推し量るのにも役立ちます。
暑くもないのに額や鼻に脂汗を浮かべていたら要注意です。
どこかカラダに異常があるのかも知れませんし、精神的に混乱しているかも知れません。
ライバルの状態を観察すれば駆け引きの判断材料にもなるでしょう。
緊張していれば特有の発汗を見ることが出来るでしょうし、レース中、急に首筋や太ももから汗が流れ出たら脚を使っている証拠にもなるでしょう。
もちろん、一番大事なのは汗のかき方で自分の状態を知ることです。
気温が高ければサーッと汗が流れ落ちるようなら暑さもヘッチャラになるはずです。
緊張汗が少なくなればココロもカラダにも余裕が生じます。
この夏、汗のかき方に注目して下さい。
そして、良い汗かいたらセリアで塩分とミネラルを補給しましょう。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【夢中で走れ！】 :::
長距離レースなのにあっという間に終わった！そんな経験はありませんか？
成功レースほどそう感じることが多く、逆に失敗レースの時はいつまでたっても終わらない・・・。
その２つの感覚は脳により引き起こされています。
脳は興奮することで疲労を感じにくくなります。
レースに夢中になっているときは脳が興奮しています。
疲労を感じないため、速いペースでも楽に走れることがあります。
興奮が解けると、冷静になった脳は疲労シグナルを発します。
それが失速、ブレーキです。
箱根駅伝のような大舞台でとんでもないペースで走る選手がいますが、脳の興奮状態と関係があるのかもしれません。
この原理を活かすことができれば、皆さんのレースも上手くいくのではないでしょうか？
（山内）
::: 今週のアクション【ショウガ】 :::
暑くなるとさっぱり系の食事が増えますね。そうめん、冷や麦、冷やしうどん・・・。
冷や奴があれば十分だなんて選手も多いことでしょう。
でも、それだけではカラダが冷えてしまいます。
そこで毎日、毎食役立てて欲しいのがショウガです。
刻みショウガでも、おろし生姜でもかまいません。
カラダを内側から温める食材、ショウガを食べましょう。
ちょっと思い浮かべてみて下さい。
夏のお料理にはショウガを合わせるものが多いんです。
主役の味を引き立て、風味を良くして、
さらにカラダを温めるショウガ。
学生さんにはチューブ入りや瓶詰めが便利ですよ。
ぜひ、お使い下さい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今週は木曜日から４連休です。
各地で待ちに待った競技会が開催されます。
お互いにマナーを守って、安心して競技出来るように協力しましょうね。
朗報を待っています！
では、また来週。
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