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皆さん、お元気ですか。
北海道で陸連公認レースが開催されました。
田中希実選手が女子3000mで日本記録を更新するなど
自己ベストをマークする選手が続出しました。
感染リスクを抱えながらの開催には
多くのご苦労があったことと思われます。
関係者の皆さん、本当に有り難うございました。
次戦もまた、北海道で開催されます。
出場選手の皆さんはもちろん、
スタッフの皆さん、
そして地域陸協の皆さん、
どうぞくれぐれもお気をつけ下さいますようお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーと汗 ＃2 汗の役割
２ 山内のなんでだろう【伸びる人と伸びない人】
３ 今週のアクション【水を飲もう】
汗は進化の証でした。
では、その役割について整理してみましょう。
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ランナーと汗 ＃2 汗の役割
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◆汗の量は？◆
私たちが1日にかく汗の量はおよそ1リットルです。
真夏の暑い日や激しく運動した場合には、
なんと3リットルにも及びます。
プールや海水浴など、
水につかっていても
汗をかきますので、
油断せず、こま目に水分補給をしましょう。
◆汗とグリコーゲン◆
ヒトは汗をかけるようになることで
2～3時間運動し続けられる持久力を身に付けました。
これは体内のグリコーゲンを使い切るのに
要する時間とほぼ一致しています。
また、グリコーゲンは
水分子と一緒になって
肝臓と筋肉に貯えられています。
反対に、グリコーゲン消費時には
水も放出されるため発汗が促されます
◆レース中の発汗が意味すること◆
レース中に苦しくなると
目に見えて発汗量が増えますね。
あれはグリコーゲンを激しく消費し始めたことによるものです。
ペースアップ時や登り坂に差し掛かると
まず呼吸が激しくなり、
発汗量も増加します。
このサインを見逃さないで下さい。
水分補給やエネルギー補給の目安になるからです。
適切に対処して後半のスタミナを保持しましょう。
◆汗とデトックス◆
ところで、ヒトの体内には
「老廃物」
「有害物質」
「有害ミネラル」
などの不要物が生じます。
それらを排出することをデトックスと呼びます。
それが体温調節と共に、汗の大事な役割の１つです。
しっかり汗をかく生活をしていると
体内に不要物が溜まり難く
代謝の良いカラダになります。
◆サラサラの汗は健康の証◆
このように日常的に汗をかくことで
新陳代謝が活発になり、
毒素の溜まり難い
健康的なカラダになります。
また、汗をかけばかくほど
汗腺の機能が良くなります。
サラッとした汗がスーッと流れるなら
老廃物の少ない健康的なカラダの持ち主です。
何の心配も要りません。
反対に汗がかけない人は心配です。
自律神経系の不調による場合が多く、
消化不良や免疫不全などの心配もあります。
このように汗の主な機能は体温調節とデトックスです。
汗のかき方やそのタイミングなどでも
体調や勝負どころでの
コンディションが分かります。
ぜひ、あなた自身の汗のかき方にも注目してみて下さい。
◆発汗時のミネラル補給にセリアロブ◆ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
◆夏の貧血対策にセリアジョブ◆ https://www.cf-seria.com/job2.html
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::: 山内のなんでだろう【伸びる人と伸びない人】 :::
「同じことをしても伸びる人とそうでない人がいる。
その違いは目的をもっているか否かだ。」
先日、訪問した高校の先生が仰っていた言葉です。
確かにジョギングをしていても
着地や下腹部、腕振りを意識して走るのと
だるいな～、いつ終わるのかな～
と思って走るのでは全然違います。
ストレッチでも伸ばすところを意識するのと、
市内のでは全然違うというのもよく聞きますね。
このことは練習以外にも、仕事や勉強でも
あらゆるばめんで役立つのではないでしょうか？
伸び悩んでいる方、結果がなかなか出ない方。
目的意識をもって行動しましょう。
僕は早朝ランで体脂肪を燃やすという
目的意識をもって走りたいと思います。
（山内）
::: 今週のアクション【水を飲もう】 :::
食べているのにスタミナがなかったり、
一日中だるさが残ったり、
眠かったりしていませんか？
本分でもご紹介した通り、
エネルギーを貯えるには水の助けが必要です。
言い換えれば水が足りないと
エネルギーは充填されません。
意識してしっかり水を飲みましょう。
しっかり飲めば、
エネルギーが充填され、
スタミナがアップ！
その分、走れるので
カラダをしぼりやすくなります。
特に水分控えめな女子選手にお勧めします。
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もうすぐ県総体が開催されるところもあるようです。
くれぐれも感染予防だけは徹底して下さいね。
思い通りに走れますように。
では、また来週。
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