2020年7月14日
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皆さん、お元気ですか。
北海道で陸連公認レースが開催されました。
田中希実選手が女子3000mで日本記録を更新するなど自己ベストをマークする選手が続出しました。
感染リスクを抱えながらの開催には多くのご苦労があったことと思われます。
関係者の皆さん、本当に有り難うございました。
次戦もまた、北海道で開催されます。
出場選手の皆さんはもちろん、スタッフの皆さん、そして地域陸協の皆さん、どうぞくれぐれもお気をつけ下さいますようお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
ランナーと汗 ＃2 汗の役割
２ 山内のなんでだろう【伸びる人と伸びない人】
３
今週のアクション【水を飲もう】
汗は進化の証でした。
では、その役割について整理してみましょう。
ランナーと汗 ＃2 汗の役割
◆汗の量は？◆
私たちが1日にかく汗の量はおよそ1リットルです。真夏の暑い日や激しく運動した場合には、なんと3リットルにも及びます。
プールや海水浴など、水につかっていても汗をかきますので、油断せず、こま目に水分補給をしましょう。
◆汗とグリコーゲン◆
ヒトは汗をかけるようになることで2～3時間運動し続けられる持久力を身に付けました。これは体内のグリコーゲンを使い切るのに要する時間とほぼ一致しています。
また、グリコーゲンは水分子と一緒になって肝臓と筋肉に貯えられています。
反対に、グリコーゲン消費時には水も放出されるため発汗が促されます
◆レース中の発汗が意味すること◆
レース中に苦しくなると目に見えて発汗量が増えますね。あれはグリコーゲンを激しく消費し始めたことによるものです。
ペースアップ時や登り坂に差し掛かるとまず呼吸が激しくなり、発汗量も増加します。
このサインを見逃さないで下さい。
水分補給やエネルギー補給の目安になるからです。
適切に対処して後半のスタミナを保持しましょう。
◆汗とデトックス◆
ところで、ヒトの体内には「老廃物」「有害物質」「有害ミネラル」などの不要物が生じます。それらを排出することをデトックスと呼びます。
それが体温調節と共に、汗の大事な役割の１つです。
しっかり汗をかく生活をしていると体内に不要物が溜まり難く代謝の良いカラダになります。
◆サラサラの汗は健康の証◆
このように日常的に汗をかくことで新陳代謝が活発になり、毒素の溜まり難い健康的なカラダになります。また、汗をかけばかくほど汗腺の機能が良くなります。
サラッとした汗がスーッと流れるなら老廃物の少ない健康的なカラダの持ち主です。
何の心配も要りません。
反対に汗がかけない人は心配です。
自律神経系の不調による場合が多く、消化不良や免疫不全などの心配もあります。
このように汗の主な機能は体温調節とデトックスです。
汗のかき方やそのタイミングなどでも体調や勝負どころでのコンディションが分かります。
ぜひ、あなた自身の汗のかき方にも注目してみて下さい。
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::: 山内のなんでだろう【伸びる人と伸びない人】 :::
「同じことをしても伸びる人とそうでない人がいる。その違いは目的をもっているか否かだ。」
先日、訪問した高校の先生が仰っていた言葉です。
確かにジョギングをしていても着地や下腹部、腕振りを意識して走るのと、だるいな～、いつ終わるのかな～と思って走るのでは全然違います。
ストレッチでも伸ばすところを意識するのと、しないのでは全然違うというのもよく聞きますね。
このことは練習以外にも、仕事や勉強でもあらゆる場面で役立つのではないでしょうか？
伸び悩んでいる方、結果がなかなか出ない方。
目的意識をもって行動しましょう。
僕は早朝ランで体脂肪を燃やすという目的意識をもって走りたいと思います。
（山内）
::: 今週のアクション【水を飲もう】 :::
食べているのにスタミナがなかったり、一日中だるさが残ったり、眠かったりしていませんか？本文でもご紹介した通り、エネルギーを貯えるには水の助けが必要です。
言い換えれば水が足りないとエネルギーは充填されません。
意識してしっかり水を飲みましょう。
しっかり飲めば、 エネルギーが充填され、スタミナがアップ！
その分、走れるのでカラダをしぼりやすくなります。
特に水分控えめな女子選手にお勧めします。
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もうすぐ県総体が開催されるところもあるようです。
くれぐれも感染予防だけは徹底して下さいね。
思い通りに走れますように。
では、また来週。
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