ランナーと汗#1 汗って何だろう?【セリア通信vol.671】

2020年7月7日
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 皆さん、お元気ですか。
 
 ” 国家試験に合格しました! “

 この春、東京農業大学を卒業し
 晴れて管理栄養士になった元男子長距離選手から
 嬉しいメールが届きました。

 彼から進路相談を受けたのは5年程前のことでした。
 大学進学を自力で成し遂げた頑張り屋さん。
 学生生活の充実ぶりが窺い知れる言葉が
 メール一杯に埋め尽くされていました。

 “ 一人でも多くの人たちを健康にしたい!! “
 
 そんな情熱の持ち主だから、
 いつかスポーツの世界に招き入れたいのです・・・。
   
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 ランナーと汗 #1 汗って何だろう?
 2 山内のなんでだろう【レース前にカラダが重い?】
 3 今週のアクション【すぐに洗おう】

 汗をかくのが恥ずかしいのですが・・・。
 汗が多いのはいけないのでしょうか?
 そんなご相談が増える頃です。
 そこで、みんなが気になる汗についてまとめてみました。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         ランナーと汗 #1 汗って何だろう?
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆汗をかく動物は?◆

 早速ですが、問題です。
 次のうち汗をかく動物はどれでしょうか?
 
 1、サル
 2、ウマ
 3、イヌ・ネコ
 4、ヒト

 答えは、ウマとヒトです。

 ◆進化のしるし◆

 過度に体温が上昇すると
 脳が疲労して活動できなくなります。
 サルは森の中の限られた範囲での生活でしたが、
 ヒトは野に出たため移動距離が増えました。
 それゆえに汗の機能が発達し
 長時間動けるように
 進化したのです。

 ◆だから運動し続けられる◆

 イヌが走り続けられるのはせいぜい15分ほどです。
 これに対してヒトは2~3時間のランニングか可能です。
 このように私たちは汗をかくから長時間走ることが出来るのです。
 汗をかくのは弱い選手だからと決めつける方がいますが、
 決してそんなことはありません。
 汗をかけるからこそ長時間のランニングが可能なのです。
 
 ◆発汗のメカニズム◆

 私たちの体表や体内には
 熱を感知する受容器があります。
 気温の上昇や体温上昇を感知すると
 その情報は求心性神経を介して脳に伝わります。
 それをもとに脳の体温調節中枢(視床下部)が
 必要に応じて発汗を促します。
  
 ◆汗腺の数◆
  
 汗腺数は幼少期(3歳頃)までに決まると言われています。
 暑い地域で育った子供はたくさん汗をかいて体温を調節します。
 そのため一般には汗腺の数が多くなる傾向があります。
 反対に寒冷地で育ったら少なくなるようです。
 
 このように汗腺数には個人差がありますので、
 汗のかき方も人それぞれなのです。

 いずれにせよ暑かったり、
 長時間の運動時に汗をかくのは
 カラダが健康な証です。
 どうか毛嫌いせず、
 上手に付き合って下さい。
 汗がかけるカラダであることに感謝しましょう!

 来週は汗の種類について解説します。
 お楽しみに。

 発汗時のミネラル補給にセリアロブ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
 夏の貧血対策にセリアジョブ https://www.cf-seria.com/job2.html
 
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 ::: 山内のなんでだろう【レース前にカラダが重い?】 :::

 マラソンレース前、
 体が重いと感じることはありませんか?

 その秘密は食事にあります。
 エネルギー源であるグリコーゲンを溜め込みますね。
 カーボローディングのことです。

 グリコーゲンの体内貯蔵量は最大500gにも及びます。
 また、グリコーゲン1gと水3gが一緒になって
 肝臓と筋肉に貯えられますので、
 合計で2kgもの体重が増えるのです。
 
 レース前に感じる体の重さは
 グリコーゲンが十分に溜まっている証拠です。

 最初はスピードが出なくても心配は要りません。
 レースが進むにつれグリコーゲンが使われるため
 体が軽くなりペースも上がることでしょう。

 P.S.
 早朝ラン+走る前のセリアサプライズ。
 4週間続けてみると・・・、
 体重は55.8kgから53.8kgに。
 今回のチャレンジはこれにて終了。
 次の目標を探します! 
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【すぐに洗おう】 :::

 ランニングウエアはいつも清潔にしておきたいですね。
 そのためには練習後、すぐに洗濯して下さい。
 時間が無い時はサッと水で洗って、
 酸素系漂白剤につけておきましょう。
 雑菌の繁殖を防ぐため嫌な臭いもせず、
 色落ちの心配も要りません。
 洗濯機に放り込んで
 放置するのは最悪です。
 雑菌の好む条件が揃い(湿気・汗・皮脂)
 繁殖し放題になり臭気が抜けなくなります。
 また、洗濯ネットに入れて洗うと
 傷み難く長持ちしますよ!
  
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 少しずつ各地で競技会が開催され始めました。
 地域陸協や中体連・高体連の先生方などの
 ご苦労は如何許りかでしょうか・・・。
 数少ない機会ではありますが、
 選手の皆さんには感謝を忘れずに走って欲しい。
 その上で精一杯楽しんで欲しいなぁ。
  
 では、また来週。

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