時間と栄養その5「カラダとリズムのエトセトラ」【セリア通信vol.664】

2020年5月19日
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皆さん、お元気ですか。

お天気が良さそうだったので少しだけ時間をずらして走り出しました。

お日様の温もりってやっぱり良いですね！

カラダが芯から解れました。
そんなことが何だか嬉しい日曜日でした。

◆◇本日のメニュー◇◆

１時間と栄養　その5「カラダとリズムのエトセトラ」
２山内のなんでだろう【疲労骨折とシンスプリント】
３今週のアクション【脳トレ】

時間と栄養について寄せられた皆様からのご質問にお答えします。

その5「カラダとリズムのエトセトラ」

◆免疫力が高いのは、いつ？◆

ヒトの免疫細胞には日内リズムがあります。
朝が一番低くて、夕方にかけて高まっていきます。
そして、就寝後の夜中にピークを迎えます。
熱っぽいと早く寝ようとしますね。
いち早く免疫力が高めて、カラダを守るためです。

◎免疫力を高めたいなら、早く寝ましょう。

◆記録を狙うなら・・・◆

運動機能は体調を調節している内分泌・代謝系の変化に連動しています。
長距離ランナーにとって見逃せないのは脂肪代謝を促進して持久力を高める甲状腺刺激ホルモンです。
その分泌は夕方にピークを迎えます。

◎記録を狙うなら、夕方のレースにしましょう。

◆ベストな睡眠とは？◆

睡眠の質を左右するのは長さではなく、深さです。
入眠直後の深さが、その睡眠の質に影響します。
深ければ深いほどカラダの調子を整えるホルモンの分泌量が増えるため傷んだ組織の修復や成長が盛んに行われます。
また、就寝時間を一定にすると内分泌系の働きが就寝時間に合わせて活発になり深い睡眠へと導いてくれるようになります。

※ 睡眠に関する詳細はセリア通信vol.570を参照して下さい。

◆朝練習の効果は？◆

朝の有酸素運動は内分泌系の働きを活発にし運動機能はもちろん、脳の活動をも高めます。
さらに朝食を食べることが習慣化すれば体調は万全に整います。
中高生はもちろん、大学生の皆さんの本分は学業ですね。

学習テストを調べてみると朝練習を行い、朝食を食べている生徒の方が圧倒的に良い成績をとっていました。

◎「朝練習＋朝食」は学習効果をも高めます。

◆時間と栄養のまとめ◆

今、もっと注目を集め盛んに研究されているのが時間栄養学です。

食事とその時間が生理作用や行動にどのような影響を与えるのかが少しずつ解明されてきました。

その中でスポーツとの関わりも徐々に明らかになってきました。

これまでご紹介した通り、朝練習は有酸素系運動に適し、スピード走や走り込みは夕方に適していました。

エネルギー系の食材は朝から午後にかけて摂取すべきであり、夕食はカラダを癒し回復させる食材が必要でした。

調べれば調べるほど、日本人本来の食生活習慣が理想であり、理に適っていると思うばかりです。

あなたもぜひ、タイムマネジメントを取り入れてみて下さい！

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::: 山内のなんでだろう【疲労骨折とシンスプリント】 :::

最近、疲労骨折とシンスプリントに関する相談が多くなっています。

春に故障が多いのは以前のセリア通信で紹介しました。

春に多いトラブル～疲労骨折

疲労骨折とシンスプリントの原因の１つはコラーゲンの劣化です。
その対策として、コラーゲンの生成をするビタミンCが必要ですがストレスが多いとビタミンCが不足しがちになります。

ストレスが多い
→ビタミンCが不足
→コラーゲンがつくられない
→疲労骨折・シンスプリントに

こうならないために、ストレスを溜めない生活をする。
そして新鮮な野菜、果物、イモ類からビタミンCを摂取する必要があります。
（山内）

::: 今週のアクション【脳トレ】 :::

脳は何歳になっても活性化するんです。
そのために必要なトレーニングが有酸素運動です。
ウォーキングやランニングは筋肉や心肺機能の向上だけでなく、私たちの脳細胞をも活性化してくれます。
年齢を重ねても運動を続ければ、脳の神経細胞は活性化し続けます。
ぜひ、このことをご家族に伝えて欲しいのです。
もちろん自分の体調や年齢、ペースに合った動きでかまいません。
ご家族の脳や心の健康を守るためにもお伝え下さい。
程よい有酸素運動は「脳トレ」なのです。

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スイーツ食べるとノドが乾きませんか？
糖をグリコーゲンとして貯える際、水も一緒に溜め込むからです。
紅茶や珈琲一杯で丁度良いスイーツなら適量です。

では、また来週。

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