春に多いトラブル ~疲労骨折~【セリア通信vol.656】

2020年3月24日
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皆さん、お元気ですか。
 
 引き続きセリアスタッフによる
 栄養・コンディショニング無料診断を行っています。

 活動自粛期間の今こそ知識や教養を高めるチャンスです。
 自分の状態を知り、改善策を一緒に考えましょう。
 手続きはとっても簡単です。
 所要時間は約3分。

 下記のURLから質問シートにご記入下さい。
 http://www.cf-seria.com/mail/contact.html
 皆さんのご利用をお待ちしております。
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 春に多いトラブル ~疲労骨折~
 2 山内のなんでだろう【厚底シューズ4%】
 3 今週のアクション【3つの密をつくらない】

 間もなく新年度。
 競技会シーズンも間近ですね。
 そんな矢先に足の甲や脛(すね)に痛みが・・・。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         春に多いトラブル ~疲労骨折~
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆日照不足の影響◆

 骨の成長にはビタミンDが必要です。
 血中のカルシウムやリンの濃度を調整し、
 丈夫な骨をつくるためには欠かせない栄養です。
 不足すると骨や歯の成長が不十分となります。
 日光に当たると体内でも作られますが、
 秋から春にかけては日照時間が短く、
 ランナーは皆、厚着となるので、
 不足しやすいようです。

 ◆食事のかたよりも影響◆

 寒い季節は体温を一定に保持するために
 たくさんのエネルギーを燃やします。
 そんなカラダの欲求に身を任せ、
 ついつい炭水化物や脂質の多い
 食品ばかりを摂取していると、
 体重ばかりが増え、
 ビタミンDが不足。
 骨の成長がおろそかになってしまいます。

 ◆いくつかの原因が重なって◆

 このように日光浴不足と食事のかたよりが重なると
 ビタミンD不足を招き、骨の成長を妨げます。
 また、体重の増加が骨への負担となり
 疲労骨折のリスクが高まります。
 この状態での無理はあまりにも危険です。

 こんな選手は疲労骨折に気をつけて下さい。

 1、ご飯や餅、パンやめん類などの炭水化物系食品が大好きだ。
 2、魚介類をほとんど食べない。また、シイタケが苦手だ。
 3、どちらかというと色白で、冬はほとんど日光に当たらない。
 4、春先はいつも体重オーバーに悩んでいる。
 5、乳製品をあまり食べない。
 
 ◆まず負担を減らし、基礎練習を積む◆

 まず、余分な脂肪を燃焼させ、
 骨への負担を軽減させましょう。
 それには起床直後のL・S・Dが有効です。

 ※脂肪燃焼についての詳細はこちらを参照して下さい。
 http://www.cf-seria.com/melma_2017/melma_2020_652.html
 
 次に、カラダづくりのトレーニングを慎重に行いましょう。
 本格的なスピードトレーニングや
 ペース走を行うために必要な
 筋力や筋持久力を養います。
 きつくて、辛くて、しんどい
 基礎練習を積み重ねる。
 それが大事です。

 ◆次にビタミンDを摂取しよう◆
 
 骨を丈夫にするために必要なビタミンD。
 それが豊富な食品を積極的に食べ、
 丈夫な骨を作りましょう。

 イワシ、サンマ、サケなどの魚介類をはじめ、
 干し椎茸やキクラゲなどのキノコ類に多く含まれる栄養です。
 油に溶ける「脂溶性ビタミン」なので、
 炒め物やソテーにすると
 吸収効率が高まります。

 ****

 セリアCaのご利用もおススメです。
 乳清カルシウム、マグネシウム、ビタミンDはもちろん、
 食品中のカルシウムの吸収を助けるCPPを配合しました。
 現在、多くの女子中高生チーム、大学・実業団チームでもご愛用頂いております。

   ◆セリアCaはこちら◆ http://www.cf-seria.com/ca2.html

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 ::: 山内のなんでだろう【厚底シューズ4%】 :::

 ナイキの厚底シューズ。
 初期型は名前の最後に4%とありますが、
 いったい何の数字でしょうか?

 その数字は速さではなく、
 走りの経済性=ランニングエコノミー(以下RE)
 の変化を表しています。

 コロラド大学で行われた
 既存シューズとの比較研究では
 被験者18名のうち、
 REは最小で1.59%
 最大で6.26%
 平均して4%の向上となったそうです。

 REの変化率が分かれば、
 身長・体重・速度をもとに
 予測タイムが計算でき、
 逆もまた可能です。

 ちなみに山内のREは2.7%の恩恵となりました。
 
 皆さんもぜひ調べてみて下さい。
 詳しくは下記のリンクをご覧下さい。

 あなたがナイキヴェイパーフライ4%に対してバイオメカニクス的に知りたかったことすべて
 
 引用
 Allison Goldstein. Feb 23, 2019
 “Everything You Wanted to Know About the Biomechanics of the Nike Vaporfly 4%”
 Runners World
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【3つの密をつくらない】 :::

 COVID-19の影響は、まだ続くと思われます。
 そんな中で心配なのは集団感染(クラスター)です。
 もし、皆さんのチームがそのような事態に陥ったら・・・。
 今後の活動にも大きな支障を来しかねません。

 そうならないためにお願いします。
 3つの密を作らないようにしましょう。

 1つ目は「密封」です。
 こまめに空気を入れ替えましょう。

 2つ目は「密集」です。
 狭い部屋でのミーティングは避けましょう。

 3つ目は「密接」です。
 お互いに程よい距離を保ちましょう。

 もし、皆さんが罹患しても大事には至りません。
 でも、皆さんの周囲の方に影響が及びます。
 そのことを自覚して行動するのも
 アスリートの努めですね。
 
 率先して感染防止に努め、
 一日も早い収束を後押ししましょう。
 アスリートの皆さんの頑張りに期待しています。
 
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 県立や都立の競技場は一般開放しているところが多いようです。
 都立舎人公園競技場には練習場所を求めて
 大勢の選手たちがやって来て各自で練習していました。
 何かと大変な毎日がまだまだ続きそうですが、
 どうか充実した時間を過ごして下さい。
  
 では、また来週。

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