自主練習中に増えたトラブル【セリア通信vol.665】

2020年5月26日
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 皆さん、お元気ですか。
 
 昨年の女子全国高校駅伝大会出場チームから
 嬉しい知らせが届きました。

 貧血のご相談を受けていた選手が
 2週間余りで回復して絶好調だというのです。
 
 実は彼女には苦い経験がありました。

 憧れの晴れ舞台、都大路の花の1区で
 よもやのブレーキをしてしまったのです。

 その後もどことなく重い走りが続き
 様子を見かねた監督から
 ご相談があったのです。

 1人で練習する毎日ですが
 思いは募るばかり・・・。

  「今はレースに出たくてウズウズしています」

 今年こそ本来の走りを見せてくれることでしょう。
 快走を信じて応援しています。
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 自主練習中に増えたトラブル
 2 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】
 3 今週のアクション【歯みがき】

 自主練習中に急増したトラブルをご紹介します。

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         自主練習中に増えたトラブル
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 ◆疲労骨折・シンスプリント◆

 セリアリベロのご注文が増えています。
 選手に状況をうかがうと
 疲労骨折やシンスプリントで
 困っているということが分かりました。
 どうやら競技場や緑地公園走、クロカンが出来ず、
 固い舗装路ばかりを走ることによる
 ダメージの蓄積が原因です。
 
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 ◆オーバーワークに注意◆

 自主練習期間に入ってから
 走行距離が一気に増えた選手も少なくありません。
 走ることが大好きなランナーにとって
 思う存分走る時間を得たことは
 水を得た魚と同じですね。
 言われなくても走る姿勢は素晴らしいのですが、
 オーバーワークにストップをかける
 コーチの存在がない中での
 無理がたったようです。

 ◆ダイエットの問題◆

 一方、意欲の低下していた選手が
 体重増に見舞われています。
 実家での生活が長くなり
 甘えが出てしまい
 偏食になっているようです。
 夏になればすぐに戻せる。
 安易にそう思っているようですが、
 筋肉が削ぎ落とされたカラダは代謝が落ちて
 脂肪は燃え難くなっています。

 ◆バランスを整えよう◆

 ダイエットは無理なく、
 計画的に行いましょう。
 食事制限をするのではなく
 規則正しい食生活を身に付けるのです。
 多少の時間は要しますが、
 必ず成功します。
 「早寝・早起き・朝練習・朝ごはん」
 このリズムを身に付けることから
 取り組んで下さい。

 ◆過ぎたるは及ばざるがごとし◆
  
 皆さんは毎日、
 今まで誰も経験したことのない
 特別な状況下で走っていらっしゃいます。

 自主練習の実態が
 なかなか見えない中にあって
 セリアスタッフに寄せられるご相談は
 その一端を垣間みることが出来る
 貴重な情報となりました。

 アスファルトを走ることによって
 脛や足に故障を抱えてしまった選手。
 食生活の乱れによって体重が増えてしまった選手。
 そして思いのほか多かったのが
 走り過ぎの選手。

 誰からの助言もない中で
 皆んなそれぞれに精一杯過ごした結果ですね。
 多くのランナーは真面目には違いませんが
 ともすれば制止が効かないところがあり、
 それがトラブルに繋がっていました。

 実はオーバーワークから起こる
 一番のトラブルは貧血です。
 暑くなると急増するでしょう。
 その時になって慌てないように
 今から注意しておくことをお勧めします。

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 ::: 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】 :::

 気温が前日からグーンと上がった時、
 突然の暑さにカラダが適応できないと
 熱中症になってしまいます。

 突然の暑さに適応するために必要なこと。
 それは規則正しい生活を心がけることです。
 早寝、早起き、朝ごはんはできていますか?

 もう1つ大事なのは水分補給。
 練習前、中、後とこまめに水分を摂りましょう。
 同時に塩分補給も重要です。

 発汗ではミネラルも水分同様失われています。
 スポーツドリンクはいいですが
 糖分の摂り過ぎが心配でしたら
 天然塩を舐めるだけでも良いでしょう。

 筋肉・内蔵の疲労を癒やすセリアロブは
 沖縄の天然海水塩を配合しているため
 熱中症予防の役割もあるのです。

 練習前後に1粒摂ればOK。
 1粒あたり約10円。
 暑い時期の疲労・熱中症対策にいかがでしょうか?

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 (山内)

 
 ::: 今週のアクション【歯みがき】 :::

 口腔内の歯周病菌を減らすと
 風邪やインフルエンザの感染リスクが
 軽減されることが立証されています。
 私も朝晩の歯みがきを徹底し
 定期的に歯科医院に通い
 歯周病ケアを行ってから
 風邪をこじらせていません。
 東京医科歯科大学のHPには
 COVID-19の予防にも有効であると示されています。
 ぜひ、歯みがきを徹底しましょう。

 東京医科歯科大学HPより
 新型コロナウイルスに負けない豆知識より

 http://www.tmd.ac.jp/medhospital/topics/covid-19-mame/shika_yobou-hamigaki.html

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 山さんは3種類の歯ブラシを使用しています。
 電動音波歯ブラシ、
 先の尖ったワンタフトブラシ、
 そして歯間ブラシです。
 歯みがき時間や約10分。
 子供の頃にもっとちゃんとしていれば良かったのですが・・・。
  
 では、また来週。

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