2020年5月26日
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皆さん、お元気ですか。
昨年の女子全国高校駅伝大会出場チームから嬉しい知らせが届きました。
貧血のご相談を受けていた選手が２週間余りで回復して絶好調だというのです。
実は彼女には苦い経験がありました。
憧れの晴れ舞台、都大路の花の１区でよもやのブレーキをしてしまったのです。
その後もどことなく重い走りが続き、様子を見かねた監督からご相談があったのです。
１人で練習する毎日ですが思いは募るばかり・・・。
「今はレースに出たくてウズウズしています」
今年こそ本来の走りを見せてくれることでしょう。
快走を信じて応援しています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 自主練習中に増えたトラブル
２ 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】
３ 今週のアクション【歯みがき】
自主練習中に急増したトラブルをご紹介します。
自主練習中に増えたトラブル
◆疲労骨折・シンスプリント◆
セリアリベロのご注文が増えています。選手に状況をうかがうと疲労骨折やシンスプリントで困っているということが分かりました。
どうやら競技場や緑地公園走、クロカンが出来ず、固い舗装路ばかりを走ることによるダメージの蓄積が原因です。
◆オーバーワークに注意◆
自主練習期間に入ってから走行距離が一気に増えた選手も少なくありません。走ることが大好きなランナーにとって思う存分走る時間を得たことは水を得た魚と同じですね。
言われなくても走る姿勢は素晴らしいのですが、オーバーワークにストップをかけるコーチの存在がない中での無理がたったようです。
◆ダイエットの問題◆
一方、意欲の低下していた選手が体重増に見舞われています。実家での生活が長くなり甘えが出てしまい偏食になっているようです。
夏になればすぐに戻せる。
安易にそう思っているようですが、筋肉が削ぎ落とされたカラダは代謝が落ちて脂肪は燃え難くなっています。
◆バランスを整えよう◆
ダイエットは無理なく、計画的に行いましょう。食事制限をするのではなく規則正しい食生活を身に付けるのです。
多少の時間は要しますが、必ず成功します。
「早寝・早起き・朝練習・朝ごはん」
このリズムを身に付けることから取り組んで下さい。
◆過ぎたるは及ばざるがごとし◆
皆さんは毎日、今まで誰も経験したことのない特別な状況下で走っていらっしゃいます。自主練習の実態がなかなか見えない中にあって、セリアスタッフに寄せられるご相談はその一端を垣間みることが出来る貴重な情報となりました。
アスファルトを走ることによって脛や足に故障を抱えてしまった選手。
食生活の乱れによって体重が増えてしまった選手。
そして思いのほか多かったのが走り過ぎの選手。
誰からの助言もない中で皆んなそれぞれに精一杯過ごした結果ですね。
多くのランナーは真面目には違いませんがともすれば制止が効かないところがあり、それがトラブルに繋がっていました。
実はオーバーワークから起こる一番のトラブルは貧血です。
暑くなると急増するでしょう。
その時になって慌てないように今から注意しておくことをお勧めします。
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::: 山内のなんでだろう【熱中症予防はお早めに】 :::
気温が前日からグーンと上がった時、突然の暑さにカラダが適応できないと熱中症になってしまいます。突然の暑さに適応するために必要なこと。
それは規則正しい生活を心がけることです。
早寝、早起き、朝ごはんはできていますか？
もう１つ大事なのは水分補給。
練習前、中、後とこまめに水分を摂りましょう。
同時に塩分補給も重要です。
発汗ではミネラルも水分同様失われています。
スポーツドリンクはいいですが糖分の摂り過ぎが心配でしたら天然塩を舐めるだけでも良いでしょう。
（山内）
::: 今週のアクション【歯みがき】 :::
口腔内の歯周病菌を減らすと風邪やインフルエンザの感染リスクが軽減されることが立証されています。私も朝晩の歯みがきを徹底し定期的に歯科医院に通い歯周病ケアを行ってから風邪をこじらせていません。
東京医科歯科大学のHPにはCOVID-19の予防にも有効であると示されています。
ぜひ、歯みがきを徹底しましょう。
東京医科歯科大学HPより
新型コロナウイルスに負けない豆知識より
http://www.tmd.ac.jp/medhospital/topics/covid-19-mame/shika_yobou-hamigaki.html
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
山さんは３種類の歯ブラシを使用しています。
電動音波歯ブラシ、先の尖ったワンタフトブラシ、そして歯間ブラシです。
歯みがき時間や約１０分。
子供の頃にもっとちゃんとしていれば良かったのですが・・・。
では、また来週。
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