2018年6月5日
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皆さん、お元気ですか。
先週、山さんは熊本県球磨郡水上村を訪れ、
球磨川の源流に近い、市房ダムの周囲コースを走ってきました。
翠緑に輝く湖面に見とれていたらすっかり道を間違え、
危うく迷子になるところでした。
いや〜、久々に大汗かきました（笑）。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ お腹に不安のある人へ
２ ココに注目！【リカバリー食をしっかり摂ろう】
３ 山サンのつぶやき
アスリートの皆さんにとって、
体調管理はとてもデリケートな問題です。
中でもお腹の調子は個人差も大きく、
相談し難い悩みの一つとなっているようです・・・。
お腹に不安のある人へ
◆不調の原因◆
合宿に入ると便秘になってしまう方や下痢で困っている選手はとても多いです。
不調の原因は環境の変化や過度な緊張です。
ストレスが自律神経系の働きを乱し、
消化器官の働きを狂わせます。
◆不安の串刺し◆
お腹のトラブルはトラウマになりやすく、それが原因で過敏になってしまう方も多い様です。
たとえ十分にトイレに行っても、
消化の良い食事を摂っても
不安が解消されぬまま心配が尽きません。
不安は不安を招きます。
肝心な時に限って、
不安が募り、お腹に影響が出ます。
◆成功の積み重ね◆
不安の解消こそが、お腹のトラブル予防に繋がります。
そのためには成功体験を積み重ねるのが一番です。
・監督の指導を取り入れたら調子が良かった。
・良く噛んで食べたら大丈夫だった。
・乳酸菌飲料を飲んだら回復した。
・野菜の量を増やしたら気にならなかった・・・etc.
やってみて良かったこと、
フィットしたことを日々の生活にどんどん取り入れましょう。
そうした成功体験の積み重ねが、
不安を払拭します。
◆自律神経系の働き◆
お腹の働きは自律神経系の指令によって制御されています。この自律神経系の働きを正常に保つには、
規則正しい生活を送る必要があります。
起床やトレーニング、
食事は毎日ほぼ同じタイムスケジュールで
行っていることでしょう。
問題はトイレです。
特に便秘の方は不規則になりがちです。
時間に追われることのないようにして、
毎日同じ時間にトイレに入る習慣を身につけて下さい。
◆ルーチン(日課）にする◆
自分で会得した成功体験を日常のルーチンにしましょう。
そして、規則正しい生活を徹底しましょう。
日々の積み重ねこそが自信を育み、
不安を解消します。
もしかしたら、
その経験があなたを本当に強くするかも知れません。
(山根)
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::: ココに注目！ :::
【リカバリー食をしっかり摂ろう】この週末、千葉県中学校陸上競技記録会を訪問しました。
両日ともに朝から気温が高く、観戦しているだけでもヘトヘトになりました。
出場選手の皆さんや先生方はもっと大変だったことでしょう。
本当にお疲れさまでした。
本番で全力を出し切るためには
如何に疲れないかが大切です。
直射日光を浴びるだけでも体力を消耗します。
だから、レースや補助、応援がない時は
日陰で休んで下さい。
水分補給も大切です。
喉が渇く前にこまめにお願いします。
スポーツドリンクは飲み過ぎに注意しましょう。
糖分過多になり、かえって疲れるからです。
レース後のリカバリー食もお忘れなく。
鮭のおにぎりがおススメです。
複数種目に出る人は、
このリカバリーで差が出ます。
次のレースに疲れを持ち越さないためにも
しっかり栄養補給しましょう。
中学生陸上選手にとっては、
標準記録突破が大きな目標ですね。
準備万端で臨んで、
悔いのない走りが出来るとイイですね。
皆んなの活躍を祈っています。
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
オールブラックスの事前キャンプ地が地元千葉県柏市に決定した。
選手を見るチャンスはあるだろうか。
密かな楽しみとなった。
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今週にも梅雨入りだそうです。
食中毒も急増するので衛生管理を徹底しましょう。
お弁当もリカバリー食のおにぎりも、
保冷バッグに入れて下さいね。
では、また来週。
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