【セリア通信vol.562】お腹に不安のある人へ

2018年6月5日

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皆さん、お元気ですか。

先週、山さんは熊本県球磨郡水上村を訪れ、
球磨川の源流に近い、市房ダムの周囲コースを走ってきました。
翠緑に輝く湖面に見とれていたらすっかり道を間違え、
危うく迷子になるところでした。

いや〜、久々に大汗かきました(笑)。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 お腹に不安のある人へ
2 ココに注目!【リカバリー食をしっかり摂ろう】
3 山サンのつぶやき

アスリートの皆さんにとって、
体調管理はとてもデリケートな問題です。
中でもお腹の調子は個人差も大きく、
相談し難い悩みの一つとなっているようです・・・。

お腹に不安のある人へ

◆不調の原因◆

合宿に入ると便秘になってしまう方や
下痢で困っている選手はとても多いです。
不調の原因は環境の変化や過度な緊張です。
ストレスが自律神経系の働きを乱し、
消化器官の働きを狂わせます。

◆不安の串刺し◆

お腹のトラブルはトラウマになりやすく、
それが原因で過敏になってしまう方も多い様です。
たとえ十分にトイレに行っても、
消化の良い食事を摂っても
不安が解消されぬまま心配が尽きません。
不安は不安を招きます。
肝心な時に限って、
不安が募り、お腹に影響が出ます。

◆成功の積み重ね◆

不安の解消こそが、
お腹のトラブル予防に繋がります。
そのためには成功体験を積み重ねるのが一番です。

・監督の指導を取り入れたら調子が良かった。
・良く噛んで食べたら大丈夫だった。
・乳酸菌飲料を飲んだら回復した。
・野菜の量を増やしたら気にならなかった・・・etc.

やってみて良かったこと、
フィットしたことを日々の生活にどんどん取り入れましょう。
そうした成功体験の積み重ねが、
不安を払拭します。

◆自律神経系の働き◆

お腹の働きは自律神経系の指令によって制御されています。
この自律神経系の働きを正常に保つには、
規則正しい生活を送る必要があります。
起床やトレーニング、
食事は毎日ほぼ同じタイムスケジュールで
行っていることでしょう。
問題はトイレです。
特に便秘の方は不規則になりがちです。
時間に追われることのないようにして、
毎日同じ時間にトイレに入る習慣を身につけて下さい。

◆ルーチン(日課)にする◆

自分で会得した成功体験を
日常のルーチンにしましょう。
そして、規則正しい生活を徹底しましょう。
日々の積み重ねこそが自信を育み、
不安を解消します。

もしかしたら、
その経験があなたを本当に強くするかも知れません。
(山根)

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::: ココに注目! :::

【リカバリー食をしっかり摂ろう】

この週末、千葉県中学校陸上競技記録会を訪問しました。
両日ともに朝から気温が高く、観戦しているだけでもヘトヘトになりました。
出場選手の皆さんや先生方はもっと大変だったことでしょう。
本当にお疲れさまでした。

本番で全力を出し切るためには
如何に疲れないかが大切です。
直射日光を浴びるだけでも体力を消耗します。
だから、レースや補助、応援がない時は
日陰で休んで下さい。

水分補給も大切です。
喉が渇く前にこまめにお願いします。
スポーツドリンクは飲み過ぎに注意しましょう。
糖分過多になり、かえって疲れるからです。
レース後のリカバリー食もお忘れなく。
鮭のおにぎりがおススメです。

複数種目に出る人は、
このリカバリーで差が出ます。
次のレースに疲れを持ち越さないためにも
しっかり栄養補給しましょう。

中学生陸上選手にとっては、
標準記録突破が大きな目標ですね。
準備万端で臨んで、
悔いのない走りが出来るとイイですね。
皆んなの活躍を祈っています。
(山内)

::: 山サンのつぶやき :::

オールブラックスの事前キャンプ地が
地元千葉県柏市に決定した。
選手を見るチャンスはあるだろうか。
密かな楽しみとなった。

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今週にも梅雨入りだそうです。
食中毒も急増するので衛生管理を徹底しましょう。
お弁当もリカバリー食のおにぎりも、
保冷バッグに入れて下さいね。

では、また来週。


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