2018年5月29日
Tweet
前ページ：なぜ、貧血に
後ページ：お腹に不安のある人へ
皆さん、お元気ですか。
陸上競技関東インカレは今年、
相模原ギオンスタジアムで開催されました。
かつての国立や日産のような荘厳さはありませんが、
メインスタンドもバックスタンドの応援席も
大勢の観客で埋まっていました。
外周には出場チームのテントが立ち並び、
大学陸上の祭典に相応しい華やいだ雰囲気がありました。
そのせいか選手やレースが身近に感じられました。
どこかアメリカのレースを彷彿させる
ステキな大会だったと思います。
出場選手の皆さん、お疲れ様でした。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ カラダに優しい絞り込み
２ ココに注目！【魚を食べよう】
３ 山サンのつぶやき
ダイエットの相談が後を絶ちません。
むやみに食事制限すると、カラダに負担がかかります。
そうならない方法を一緒に考えましょう。
カラダに優しい絞り込み
◆ジョグを増やそう◆
体重が増えたからといって
安易に食事制限するのは間違いです。
まず、運動量を増やすのが正しいやり方です。
と言っても、無理な運動もカラダに負担となります。
大事なのは余分な脂肪を削ぎ落とすことです。
そのためにはスロージョグを増やしましょう。
毛細血管が発達し、代謝が良くなり、
絞りやすくなります。
◆練習前に１５分から３０分◆
朝練習や休日練習時がチャンスです。いつもより15分〜30分早めに通学しましょう。
早く起きるのは大変でしょうがそれは仕方ありませんね。
集合前にジョグを行ないます。
スピードは練習に差し障りのない速さで十分です。
ウォーミングアップを丁寧に行なう要領です。
◆15分の積み重ね◆
1日たった15分です。皆さんならゆっくりでも2〜3キロは走れるでしょう。
もし、1ヶ月続けたら60〜90キロの差になります。
走った分だけカラダの毛細血管が発達します。
走って消耗したエネルギー分以上に
痩せやすいカラダに変化するはずです。
食べずに痩せようとする人とはここが違います。
◆食事の中身を考える◆
バランスの良い食事をしている人ならジョグを増やしただけでも十分に絞れます。
もし、それだけでは効果が得られない場合は
食事内容を検証しましょう。
菓子パン類やインスタント食品を食べていませんか。
調理済み加工食品やコンビニ食を多用していませんか。
外食がちだったり、中食を頻繁に利用していると
高カロリー低栄養になってしまい、
痩せ難い傾向があります。
※中食（なかしょく）
市販の総菜や弁当など家庭外で調理された食品を
持ち帰って家庭や職場で食べること。
◆まず運動、そして食事の見直し◆
もし、ダイエットが必要になったら、次の手順で絞り込みましょう。
１、運動量を増やす。
２、それを継続する。
３、食事を見直す。
食事の中身を見直す必要はありますが、
食事量を制限してはいけません。
それはあくまで最終手段です。
心身が健康で、
十分な競技力が備わっている選手だけが
最後に行なう方法です。
食べずに痩せても、
代謝は下がり、筋力も低下します。
貧血にもなっていることも十分に考えられます。
安易な食事制限はぜったいに止めましょう。
(山根)
◆セリアはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: ココに注目！ :::
【魚を食べよう】一昨日、山内家の食卓には、
地元勝浦のカツオと銚子のマグロが並びました。
新鮮とれたてのお刺身は身がプリプリしていて
本当に美味しかった・・・。
命の洗濯をした気がします。
マグロやカツオ、青魚には
良質なタンパク質やミネラルが豊富です。
血液をサラサラにするDHA・EPAも入っています。
そのおかげでカラダの隅々まで栄養や酸素が行き届きやすくなり、
脳が活性化され、スタミナアップや炎症緩和効果も期待出来ます。
どれもアスリートには見逃せない効果ですね。
塩サケや塩サバなどは焼くだけでお弁当の主菜にもなります。
DHA・EPAはセリア・サプライズの主成分です。
魚を食べる機会の少ない方、
魚が苦手な方、
血液をサラサラにしたい方、
ぜひ、お役立て下さい。
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
朝、一杯のお茶を入れている。ランニング前のカラダを
癒してくれるからだ。
疲れがひどくても、
シューズを履くだけの元気を与えてくれる。
先日、新茶を頂いた。
封を開けるのが楽しみだ。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
スッキリしない曇り空が続いています。
紫陽花（あじさい）もきれいに咲き始めました。
そろそろ梅雨支度しなければ、
ちょっと憂うつな今日この頃です。
では、また来週。
Tweet
前ページ：なぜ、貧血に
後ページ：お腹に不安のある人へ
セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。
今までのセリア通信はこちらから
セリア通信の登録（無料）はこちらから
御注文はホームページから