【セリア通信vol.499】新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】

2017年3月21日

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皆さん、ご機嫌如何ですか?

我が家のアーモンドが花を咲かせました。
暖かな日差しをたっぷり浴びてとても気持ち良さそうです。
そんなことが嬉しいから、私は春が好きです。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】
2 季節のピンポイントあどばいす【カーテンを開けよう】
3 山サンのつぶやき

新入生の皆さん、体調は如何ですか?
体調良く過ごすコツをご紹介しましょう。

新生活の心得【その7、体内時計をリセットしよう】

◆日内リズム◆

ヒトのカラダには、1日1周期の体内時計が備わっています。
日中、活動体勢に入るのも、夜になると休息を取るのも、
体内時計が生体リズムを正しく刻んで調節しているからです。

◆時計のリセット◆

体内時計は太陽の光を浴びるとリセットされます。
そのため、規則正しい生活をしていれば、
正しい生体リズムを守ることが出来ます。
反対に不規則な生活をすると、生体リズムに狂いが生じます。

◆不調の原因◆

生活習慣を乱すと、体内時計に狂いが生じます。
これが体調不良を引き起こします。
夜更かし、暴飲暴食、ゲーム中毒etc.にはどうかご注意下さい。

◆生活習慣を改善する◆

不調になったら、生活習慣を見直しましょう。
まず、規則正しい生活を送ります。
起床時間を決める、起きたらすぐ朝日を浴びる、
朝食を食べる、練習や授業を休まない、
ゲームやテレビは時間を決める。
就寝前のスマホやゲームは制限時間を決めましょう。
脳が興奮して睡眠を妨げます。

◆昼寝に注意◆

大学生の時間割は高校生より余裕があります。
授業の空き時間に休息を取ることも可能です。
ただし、寝過ぎには気をつけましょう。
体内時計に狂いが生じ、生体リズムが乱れます。
目安は10分から20分です。

生活環境が変わると、先が読めない毎日が続きます。
そんな中でも体調良く過ごすには
体内時計を毎日リセットすることが必要です。
毎朝、気持ち良く目覚めることが出来るよう
時間の管理を徹底しましょう。
(山根)

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【カーテンを開けよう】

春は何だか眠いよね。
頭がボーッとして、布団からなかなか出られない。
山さんも若い頃はそうだったなぁ・・・。
サッと起きるコツはね、朝日を浴びることなんだ。
これがね、睡眠ホルモンの分泌を止めるんだよ。
そして、覚醒スイッチがONになるんだ。
山さんのおススメは、目が覚めたらすぐにカーテンを開けること。
それだけで起きやすくなるからやってみてね。
朝からテンションMAX間違いなし!
寝起きの悪いそこのアナタ、明日から試してみよう!!
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

稀勢の里の連勝が続いている。
新横綱の優勝は前例が少ないという。
終盤の取り組みが楽しみになって来た。
連続優勝に期待して応援しよう。

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春はお別れの季節・・・。
引退する選手の皆さん、本当にお疲れさまでした。
お世話下さりまして誠に有り難う御座いました。
また、どこかでお会いしましょう。

では、また来週。

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