2016年6月21日
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皆さん、お元気でしたか？
先週の金曜日から高校総体関東大会が開催されていました。
予想以上の暑さに氷が足りなくなって買いに出かけた生徒たちがいました。
近くのコンビニはすっかり売り切れていて、離れたお店でようやく見つけましたと、戻って来ました。
暑さには十分な備えが必要ですね。
東京だから、良かったけれど・・・
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 暑さ対策#4【暑さ対策の心得】
２ 季節のピンポイントあどばいす【衛生管理の４原則】
３ 山サンのつぶやき
確かな知識と十分な備えで夏を安全に乗り切りましょう。
暑さ対策の心得をまとめます。
暑さ対策#4【暑さ対策の心得】
◆急な暑さに要注意◆
今は季節の移行期にあり、変わりやすい天気が続きます。
カラダもまだ暑さに慣れていません。
急な暑さにはカラダが対応出来ず、熱中症になりやすいので注意が必要です。
同じ気温でも、風の有無や風向き、湿度なども影響します。
温かく湿った南風の下では体熱放散出来ませんね。
室内や体育館での運動も危険を伴いますので気をつけましょう。
◆体調不良は事故のもと◆
体調不良でカラダが弱っていると暑さには対応出来ません。
食欲不振、下痢・便秘、頭痛、発熱、睡眠不足などの体調不良があったら必ず先生や監督、コーチに相談しましょう。
もし、気まずかったら、同級生やキャプテンに伝えましょう。
トレーニング中の事故は未然に防がねばなりません。
◆急な暑さは薄着で調節しよう◆
気温や湿度が高い中、ウインドブレーカーやサウナスーツで走る姿を見かけます。
これは危険ですので、ぜったいに止めましょう。
直射日光を避けるためにランニングキャップを被ったり、薄手の長袖シャツを着るのは良いですね。
暑い中でも爽やかに運動出来るように服装も十分に考えて準備して下さい。
◆こまめに水と塩分補給◆
発汗時に失われる水と塩分を補給しましょう。
水ばかりを補給していると、血液中のナトリウム濃度が低下して筋肉に激しい痙攣（けいれん）が起こる可能性があります。
ひどくなると意識障害を伴った全身痙攣が発症することもあります。
暑い中での運動時にはこめまに水分補給。
同時に塩をひとつまみ口にしましょう。
ミネラル豊富な海水塩や岩塩がおススメです。
◆練習後にも注意◆
学校を出てからも注意しましょう。
通学電車やバスの中で突然、悪寒や吐き気に見舞われることがあります。
家に帰りついてから熱中症になることもあります。
水分補給、塩分補給などの対処をしても症状が回復しなかったら医療機関で受診しましょう。
点滴などの治療が必要なケースもあるからです。
車内や駅で具合が悪くなったら、遠慮せずに駅員などに助けを求めて下さい。
決して恥ずかしいことではありません。
また、帰りの車中でも水分や塩分が補給出来るように水筒などを携えておくと良いですね。
どんな状況であっても、安全確保はアスリートの務めです。
特に急な暑さの下では、やせ我慢は禁物です。
確かな知識と十分な備えで事故の無いように努めましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【衛生管理の４原則】
寮生のみなさん、梅雨ですよ！
食中毒が心配です。
配膳や洗い物をするときに衛生管理を徹底しましょう。
そこで、自宅生も役立つ衛生管理の４原則を教えちゃいます！
１、付けない
手洗いの徹底をお願います。
食器、調理器具の煮沸消毒や殺菌をお願いします。
２、増やさない
冷蔵庫の整理整頓。
食品の日付チェックもお願いします。
３、やっつける
食品の加熱調理を徹底しましょう。
寮での食肉・魚介類の生食は避けましょう。
４、持ち込まない
病気や体調不良の場合は厨房に立ち入らないようにしましょう。
おかしいなと思ったら、用心しましょう。 ?
衛生管理に努めるのは集団生活のマナーです。
進んで行って下さいね。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
全国高校野球選手権千葉大会の組み合わせ抽選会が行われた。
母校はＣシード、二回戦からの出場だ。
我が校野球部は抽選会の日、キャプテンと次期キャプテンがカツ丼を食べて会場に臨むのが恒例となっていた。
今も続いているのだろうか？
先輩と頬張ったカツ丼が懐かしい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
オオヨシキリは早朝から絶好調。
葦の茂みでけたたましく鳴いています。
あの元気が羨ましい・・・
さぁ、今日も頑張りましょう！
では、来週。
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