2015年11月17日
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皆さん、お元気ですか？
　
山さんは年に４回ほど血液検査をしています。
健康管理や食事栄養バランスチェックに役立てるためです。
もちろん、今回も満点・・・と、言いたいところでしたが改善すべきことが一つ、見つかりました。
でも、これが生活の張りとなっています。
さぁ、次こそ満点だ！
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 組織の強化と栄養【積み重ねが大事】
２ 季節のピンポイントあどばいす【リラックスのススメ】
３ 山サンのつぶやき

組織強化の栄養はマメでないとダメなんです。
なまけず、まじめに。

組織の強化と栄養#4【積み重ねが大事】

◆練習と一緒◆

強くなりたかったら、練習しますね。
しかも、積み重ねが大事です。
同じように、丈夫で、しなやかなカラダになりたかったら、栄養を摂りましょう。
練習と同じで積み重ねてこそ、力となります。

◆不足はマイナス◆

血中や細胞中のカルシウムが不足すると骨から切り崩して補います。
少しの不足も組織強化には致命傷。
だから、代謝の活発な成長期のアスリートは毎日、毎食摂り続けたほうが良いのです。
　　
◆季節の果物◆
　
野菜や果物は毎日、毎食摂ってこそバランスアップに役立ちます。
しかも、鮮度が命。
お弁当には季節の果物を欠かさずに用意しましょう。
組織強化に必要なビタミンCが豊富だし、リカバリー食にも便利です。
　　
◆こまめに摂る◆
　
ビタミンCはまとめて摂ってもほとんど排泄されてしまいます。
だから、少しずつ、こまめに摂るのがベストなのです。
果物が苦手な男子や持ち歩くのが難しい場合はセリアを利用すると便利です。
　　　　　　　
◆積み重ねて強くなる◆
　
トレーニングによる肉体的、精神的なストレスでアスリートは思いのほかビタミンCを消耗します。
不足するとコラーゲンの生成が低下し、組織がもろくなってしまいます。

組織強化にはカルシウムと共にコラーゲン、ビタミンCが欠かせません。
食事のバランスアップはもちろん、セリアでこまめに補給しましょう。
栄養を積み重ねれば、強くなれます。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【リラックスのススメ】
　
冬バテって、知ってる？
意外にも多いんだよ。
寒かったり、忙しかったりで、神経がたかぶってしまうから疲れが抜け難いんだ。
眠りが浅くなって、頭痛や肩こりが続くうちにやる気が失せてくんだって。
思い当たる人もいるんじゃない！？
そうならないために、リラックスタイムを充実させよう。
おススメは入浴だよ。
気持ちぬるめのお湯がイイね。
ゆっくり浸かって、気持ちとカラダの緊張を解きほぐそう。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

今年初めて、ストーブをつけました。
我が家のネコたちは黙って寝ています。
礼も言わずに・・・
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

ラグビーのニュースが増えましたね。
RWC効果は凄いなぁ。
にわかファンに抜かれないよう気を引き締めて応援しようと、慌てて選手名鑑を注文しました。
　　
では、来週。

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